Uova sode o in padella?

[shevuzzo]

errato pre wo.. la frutta secca rallenta la digestione quindi si sconsiglia usarla nel pre wo e nel postwo(concessa a 2 ore dal wo), il pane integrale non lo vedo bene x le troppe fibre(almeno a me crea problemi)..meglio della frutta a basso ig o maltodestrine, 3 albumi sono solamente 10g di proteine..troppo poche.
X quanto riguarda le uova o le fai bollite o le cuoci al microwave o le fai in camicia o le fai icome ti pare meno che fritte ovviamente cambia poco..sempre uovo rimane.
Imho troppe menate, mangia e spingi..

[RAMBO II]

ok, allora elimino la frutta secca e il pane integrale e passo a della frutta (mela) e aumento le gli albumi d'uovo, a 4-5....così dovrebbe andare meglio...che dite?

[shevuzzo]

Originariamente inviato da RAMBO II

ok, allora elimino la frutta secca e il pane integrale e passo a della frutta (mela) e aumento le gli albumi d'uovo, a 4-5....così dovrebbe andare meglio...che dite?

se sei uno che sa fare alimentazioni tecniche..sarebbe ottimo del riso e 6 albumi..cmq anche la frutta può andar bene..

[RAMBO II]

ok, grazie...se inserisco una panoramica della mia dieta con tutti i pasti della giornata...saresti disposto a darmi qualche consiglio?

[shevuzzo]

certo io come tutti gli user..magari posta nella sezione giusta e magari lo linki qua..

[RAMBO II]

ok....eccola:
Io peso 67 kg e sono alto 1.70....in fase di massa sto assumendo:

COLAZIONE:
- latte ps con pro in polvere (30gr)
- Fette Biscottate\Fiocchi D’Avena (buona fonte di GLA tra l'altro) (80gr)
- Filo di Olio di semi ( un cucchiaino da cucina)
- Banana

SPUNTINO:
- Pane integrale (80gr)
- Bresaola\Tonno al Naturale\arrosto di tacchino (80-90gr)
- Frutta secca (mandorle) (10gr)


PRANZO:
- Pasta (100 gr) con sugo al naturale
-Carne (rossa magra o bianca) (150 gr)
- Verdura (quantita’ a piacere, escluse leguminose, carote, piselli, zucca, mais e patate)
- Olio di Oliva (un cucchiaino)


SPUNTINO PRE-WO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento):
- Riso (60gr)
- Proteine in polvere\tonno o albume d’uovo


SPUNTINO POST-WO:
-Proteine in polvere sciolte in acqua (30 gr)
-pane arabo + banana


CENA:
- Pane integrale\legumi (100gr)
- Carne rossa o bianca (300 gr)
- Verdura(come a pranzo)
- Olio di Oliva ( un cucchiaino)


SPUNTINO PRE-NANNA:
- 1 Frutto a basso IG (mela, pera…)
- Parmigiano reggiano (30-40gr)


Integro con:
kre-alkalyn (7gr quando mi alleno e 5gr a recupero)
BCAA (3,5 gr prima dell'allenamento e 3,5 gr durante)
un multivitaminico dopo colazione
ZMA (2 ore dopo cena e dopo 45 minuti faccio il pre nanna)

Aspetto consigli...

[dreemteem]

Originariamente inviato da RAMBO II

ok....eccola:
Io peso 67 kg e sono alto 1.70....in fase di massa sto assumendo:

COLAZIONE:
- latte ps con pro in polvere (30gr)
- Fette Biscottate\Fiocchi D’Avena (buona fonte di GLA tra l'altro) (80gr)
- Filo di Olio di semi ( un cucchiaino da cucina)
- Banana

SPUNTINO:
- Pane integrale (80gr)
- Bresaola\Tonno al Naturale\arrosto di tacchino (80-90gr)
- Frutta secca (mandorle) (10gr)


PRANZO:
- Pasta (100 gr) con sugo al naturale
-Carne (rossa magra o bianca) (150 gr)
- Verdura (quantita’ a piacere, escluse leguminose, carote, piselli, zucca, mais e patate)
- Olio di Oliva (un cucchiaino)


SPUNTINO PRE-WO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento):
- Riso (60gr)
- Proteine in polvere\tonno o albume d’uovo


SPUNTINO POST-WO:
-Proteine in polvere sciolte in acqua (30 gr)
-pane arabo + banana


CENA:
- Pane integrale\legumi (100gr)
- Carne rossa o bianca (300 gr)
- Verdura(come a pranzo)
- Olio di Oliva ( un cucchiaino)


SPUNTINO PRE-NANNA:
- 1 Frutto a basso IG (mela, pera…)
- Parmigiano reggiano (30-40gr)


Integro con:
kre-alkalyn (7gr quando mi alleno e 5gr a recupero)
BCAA (3,5 gr prima dell'allenamento e 3,5 gr durante)
un multivitaminico dopo colazione
ZMA (2 ore dopo cena e dopo 45 minuti faccio il pre nanna)

Aspetto consigli...

non conosco i tuoi obiettivi, ma 1,70 x 67 kg mi sembra sufficiente come peso, vuoi aumentarlo ancora? che %BF hai?

a prima vista la tua dienta mi pare iper iper proteica!

[uascezz]

Originariamente inviato da shevuzzo

errato pre wo.. la frutta secca rallenta la digestione quindi si sconsiglia usarla nel pre wo e nel postwo(concessa a 2 ore dal wo), il pane integrale non lo vedo bene x le troppe fibre(almeno a me crea problemi)..meglio della frutta a basso ig o maltodestrine, 3 albumi sono solamente 10g di proteine..troppo poche.
X quanto riguarda le uova o le fai bollite o le cuoci al microwave o le fai in camicia o le fai icome ti pare meno che fritte ovviamente cambia poco..sempre uovo rimane.
Imho troppe menate, mangia e spingi..

premesso ke vedo cmq bene frutto a basso ig ed albume...non riesco a capire xke un no alla frutta secca(senza esagerare entro 10 gr)ed alle fibre visto ke l amico non si allena mezz ora dopo ma 1ora e mezza dopo!io credo invece ke aggiungere1po di fibre e fat possa rallentare la digestione e fornire un energia costante durante il work...un no invece al riso o pane bianco dunque(x loro alto ig...tant è vero ke si usano nei postw)...questo e quello ke penso...