Chiedo consiglio

[squattoso]

Ciao a tutti,volevo chiedervi un consiglio sulla mia dieta,premetto che il mio scopo non è aumentare la massa ma la forza,però se mangio meno di così mi sento debole.
Non ho problemi di grasso,sono il tipico ecto-mesomorfo,passatemi il termine per favore.
Il problema è che riesco a fare solo 3 pasti al giorno e quindi ho dovuto modificare la mia dieta che prima era molto diversa,quindi vi chiedo un parere:

Colazione1: 900cal
150g muesli
300cc latte intero
15g pro in polvere
1cucchiaio di miele
cioccolato spolverato

Colazione2: 800 cal
4 uova intere
10g evo
2 mele grandi
1banana
10g noci

Colazione3 : 800cal
100 g salmone affumicato
200g pangermoglio
10g burro
20g miele

Pranzo: 1200cal
150 g riso integrale o quinoa o amaranto
150 g carne o 250g pesce
200g broccoli o 300g carciofi o 300g biete
300g carote
20g evo
15g noci

Pre wo
frullato con
200g yogurt
200g pera
cioccolato extrafondente(poco)

post wo
60g vitargo
30g whey

Cena :1100cal
200g carne o 300g pesce
30g evo
200g broccoli o 300g spinaci o 300g biete
finocchio o insalata
100g peperoni
100g pomodoro
100g cipolla
15g noci

integro con acido:
Acido ascorbico
omega 3
acido alfa lipoico(ai pasti ma presto lo tolgo,costa troppo)
alga klamath

Secondo voi va bene come dieta o devo ridurre le calorie dai pasti per fare degli spuntini?Il problema è che non ho modo,però nel caso potrei farmi delle barrette casalinghe...boh....
Non mi piace fare il pre-nanna....

[spike]

squattoso, devi scrivere altezza e peso almeno

[squattoso]

178cm, 74kg.
Grazie spike per essere intervenuto.
Ah tieni conto che 3 volte la settimana lavoro di notte come magazziniere e ogni giorno faccio almeno 4km a piedi con il cane,2salita 2 discesa,a volte anche 10km(aerobica esclusa).

[spike]

se per te è più pratico fare tre pasti vanno benissimo, non c'è poi così tanta differenza ti assicuro.

Le calorie totali come inizio mi sembrano un po' tantine, ne toglierei almeno 200 poi sei sempre in tempo ad aggiungerle. Le proteine sono ok semmai quindi taglierei carbo e/o grassi...dipende da te e con cosa ti trovi meglio

[squattoso]

Originariamente inviato da spike

se per te è più pratico fare tre pasti vanno benissimo, non c'è poi così tanta differenza ti assicuro.

Le calorie totali come inizio mi sembrano un po' tantine, ne toglierei almeno 200 poi sei sempre in tempo ad aggiungerle. Le proteine sono ok semmai quindi taglierei carbo e/o grassi...dipende da te e con cosa ti trovi meglio

Bene ,grazie dei suggerimenti!