Dieta definizione
 

mi sono messo d'impegno e ho iniziato a scrivere la dieta..ditemi se è giusto quello ke sto facendo..grazie mille..

mio peso-->74 kg ovvero 2200 kcal giornaliere

iniziando per due mesi una dieta ipocalorica..tolgo circa 400 kcal al giorno..ovvero circa 1800 kcal giornaliere..

lunedi: colazione:150 ml latte-->74 kcal
8 fette biscottate-->262 kcal
40 grammi marmellata-->106 kcal

pranzo: 100 g pasta -->362 kcal
400 g polpa pomodoro-->80 kcal
metà cipolla-->10 kcal

spuntino:2pesche-->54 kcal
250 g jogurt bianco -->117 kcal

cena: 1 mozzarella e mezzo -->450 kcal
3 carote-->40 kcal

olio durante il giorno 3 cucchiai --->216 kcal

totale kcal--> 1770 kcal



martedi: colazione 150 ml latte
8 fette biscottate
40 grammi marmellata

pranzo: 150 g di riso
140 grammi piselli in scatola

spuntino:1 mela,1 pera

cena:1 bistecca rospiff adulto
2 pomodori



olio durante il giorno 3 cucchiai --->216 kcal


totale kcal-->1689 kcal


è giusto il procedimento?? puo andare bene come dieta ipocalorica??? che unita alla palestra porta dalla definizione??

la sezione è sbagliata, titoli come quello non sono utili per te ne per gli altri utenti

comunque io starei sulle 2200kcal dato che inizi a mangiare pulito noterai già la differenza. Dovresti anche farti una cultura sui macronutrienti, le calorie e basta non sono sufficienti per i tuoi obiettivi.

Dai un occhio ai 3d in evidenza in nutrizione

in generale mi sento di consigliarti di non tralasciare i cibi proteici

io continuo a non capire cosa dovresti definire che ghandi con rispetto parlando ha più massa..e non è sarcasmo ho visto le tue foto..se non metti volumi muscolari è impossibile poter definire muscoli che non hai, supponiamo tu abbia 30 di braccio ti scenderàa 27/28 a mo di maratoneta che è tutt'altro che tonico, sembrerai solo anoressico pur non essendolo in realtàin quanto sei terribilmente sottopeso, risulteresti anzi ipotonico..per cui devi fare non ipocalorica ma ipercalorica..dopo che sei cresciuto a sufficienza potrai asciugarti e metterti di fronte alla tua genetica.

ti faccio un esempio per farti capire..io quest'inverno ero 75kili con 42 di braccio..con una % di grasso intorno al 15..quest'estate son passato a 68 aduna % del 8/10, vuoi sapere di quanti cm mi si è ridotto il braccio?

sarò sicuramente io nabbo però continuo a non capire...

i modelli hanno la mia stessa costituzione..pero sono definiti..non capisco il ragionamento logico??

e cmq circonferenza braccio è 35...

vabe..cmq anziche mettere quelal foto dove non s capisce nulla mettine una come posano i modelli e vediamo un po'..da là si vede solo che sei piatto e privo di masse

guarda queste foto...secondo te è magro quello?


ImageShack® - Done

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Ti dò un consiglio che vale per la vita : non basarti mai sui risultati degli altri se vuoi davvero migliorare te stesso!

I "modelli" dei quali parli fanno quello di mestiere, dedicano al fisico gran parte del loro tempo ed essendo appunto una professione non hanno remore a sfondarsi di steroidi e diuretici per ottenere dei risultati.

Avrebbero la tua stessa costituzione?Allora fai ail modello anche tu no?

costituzione nel senso che non hanno masse muscolari voluminose..sono solamente definiti...

Ma un fisico che non sembri uscito da un lager a te proprio non piace?

percheè devil..è magro??

Questo è ciò che sembra al tuo occhio inesperto...per diventare così hanno cotruito in realtà un bel pò di massa muscolare perchè fisiologicamente dimagrendo se ne perde comunque,se fossero solo magri non sarebbero così asciutti e scolpiti!

oltre al fatto da non sottovalutare che noi non sappiamo cosa assumono.

Non è solo magro, fa proprio cagare!

quindi quel tizio che è magro e ke ti fa cagare...è diventato grosso..per poi dimagrire e scolpirsi??

Questo è un modello con un gran fisico e non è certo privo di muscoli, acnhe perchè passa il metro e novanta:

ovvio..ma non un fisico dal punto di vita di volume tanto diverso da quello che ho postato io..e inoltre quello ke ho postato è molto ma molto piu definito..

scusa david fai i ragionamenti che fanno le donne..uno magro a cui si vedono gli addominali xk è terribilmente sottopeso per te è uno definito..non è così..quel soggetto che sembra poveretto uscito da un campo di sterminio è terribilmente secco e brutto..fidati sei in un forum dove non otterrai un solo consenso..

Spero che tu stia scherzando...ha la vita che è la metà delle spalle!


Comunque rimaniamo in tema dieta, o entri nell'ordine di idee che se allo stato attuale fai solo dieta drastica ti ritrovi una larva col testosterone sotto le suole oppure rimarrai come sei adesso,ancora più vuoto e appannato.

L'idea che mi sono inevitabilmente fatto dei tuoi gusti è che sono strani:D.
E nemmeno tanto per il fatto del preferire scarse masse muscolari, ma perchè in tutte le foto da te pubblicate hai come modelli degli individui senza clavicole, con spalle larghe come la vita. Una condizione che per me è particolarmente antiestetica. Per raggiungere quei livelli serve della sfiga alla nascita, non dieta o allenamento ;).

a occhio e croce ha 10 kili di muscoli in più di quel seccoide..ripeto sembrano ragionamenti da ragazzina..dove si conosce solo l'addominale che per altro c'è solo x il sottopeso

ragazzi..voi sarete tutti esperti..ma io ci capisco poco...

quindi la dieta non serve a niente..dovrei fare una dieta ipercalorica..e mettere su massa...una volta aquistata massa..definirmi...

ma facendo una dieta ipercalorica...si forma la pancia..mangiglie amore e tutto il restoo..

lo gia detto..a me il fisico grosso non mi garba..

preferisco molto di piu asciutto e definito...

anche corona scusate è magro..o è messo bene..o bo??..perke non capisco piu...

son i tipici gusti delle ragazzine o di gente gay non lo dico per discriminazione ma xk ho amici gay e la pensano così in molti..il fisico secco lo vedono scolpito e sexy..convieni a me?:)

la dieta si deve ben settare..non credere che quelli stanno così tutto l'anno a meno che non sia ectomorfo..cmq son tutti ecto poi per il servizio fotografico come ha ben detto devil non sappiamo cosa potrebbero utilizzare.

Ma guarda che per diventare grosso devi sputare sangue per anni, non esiste il pericolo di diventare troppo grosso!

Oltretutto tu non conosci la sofferenza che si prova quando si fa definizione pura...lascia perdere,credimi.

Fai una dieta sana,anche ipocalorica su vuoi ma bassa in carboidrati e alta in proteine e verdure,allenati con impegno e avrai già dei risultati.

be secondo il tuo ragionamento allora..se uno è gay perke gli piace il fisico normale..(che la grande percentuale della popolazione mondiale possiede)...sarebbero tutti gay..
io quando vado in giro vedo molte piu persone come me..che con il fisico da gorilla..

off topic a parte...avevo kiesto dei consigli..ma oltre a qualcuno non ne vedo proprio..

;)

In topic: i consigli che tu chiedi ti sono già stati dati: se vuoi, ci puoi dare l'indirizzo di casa così veniamo ad imboccarti...

beh quella non è la normalità di un fisico..io quando vedo in giro per fortuna vedo gente robustina magari xk son in sicilia..che è sicuramente meglio di quella tipologia che piace a te..
ps i gay non c'entrano nulla

un altra mia foto:

Imageshack - img036ow

Tagliamo la testa al toro.
Ecco cosa farei io per ottenere ciò che tu desideri(anche un po meglio :D).
Dando per scontato che tu non abbia una grossa esperienza e anzianità d'allenamento, potresti addirittura riuscire ad guadagnare qualità muscolare mentre perdi un po di "pancetta".
1 Dieta ferrea, tendenzalmente normocalorica.
2 Allenarsi seriamente.
Secondo me questo ti potrebbe permettere di ottenere ciò che vuoi in tempi anche abbastanza ristretti.
Effettivamente tu per quello che sei e soprattutto per i risultati che vorresti ottenere non dovresti avere gran problemi. Ma non pensare che si possano ottenere risultati buoni senza allenarsi seriamente(idem senza seguire con rigore la dieta- che per altro la tua non dovrebbe avere nulla di particolarmente restrittivo imho), ad es i tuoi idoli mi danno l'impressione di allenarsi abbastanza.