Ho deciso di alzare un po' le kcal:

Dieta giorni OFF:
COLAZIONE:
Avena 60gr
latte ps 200ml + 30gr myofusion
yakult (10gr di zuccheri purtroppo)

SPUNTINO:
pane di farro int. 80gr (38-40gr di carbo)
60gr affettato magro (20gr pro)
20gr noci

PRANZO:
spaghetti di farro int 100gr
petto di pollo 150gr
evo 10gr
verdure a palla

Merenda:
pane difarro int 80gr
60gr affettato/tonno ala naturale
20gr burro arachidi

CENA:
150gr manzo magro
40gr pane farro int.
10gr evo
verdura a palla

PRENANNA: 50gr grana

TOT: 2379 kcal (180pro 75fat 221carbo)

Giorni di WO:
COLAZIONE:
Avena 60gr
latte ps 200ml + 30gr myofusion
yakult (10gr di zuccheri purtroppo)

SPUNTINO:
pane di farro int. 80gr (38-40gr di carbo)
60gr affettato magro (20gr pro)
20gr noci

PRANZO:
basmati 100gr
petto di pollo 150gr
evo 10gr
verdure a palla

POST WO: 120gr basmati in bianco + 150gr pollo

2 ore dopo, CENA:
150gr manzo magro
10gr evo
60gr pane farro int

PRENNANA:80gr grana

TOT: 2650kcal (190pro 72fat 280carbo)

Per le mie abitudini sto alto coi carbo...mi tengo pesato e guardo se spancio. Non so perchè ma ultimamente accumulo sopratutto sui fianchi e nel retrovita e meno sulla pancia...boh!

Intergazione con multivit, vit c, vit e, omega 3,ginko biloba
Presto anche R-ALA

Pasto libero al sabato...

quei 6 gr di avena a colazione mi sembrano un pò troppi... occhio a non esagerare


come mai yakult?

ma dai sono 60 :D!
lo yakult è un probiotico, ti spiego: ogni tanto mi escono dei brufoli in viso e dopo varie prove il derma ha detto che poteva essere colpa dell'intestino; lo yakult è uno dei piu' dosati e pare funzionare...peccato che siano 10gr di zucchero..

ora che hai editato:D

non puoi prendere un probiotico in farmacia?

si, la differenza è che lo yakult mi costa 3-4 euro per una settimana, il probiotico in farma 11 euro per 10 giorni!