prima vera dieta
 

ciao raga,dopo qualche tempo torno più ispirato di prima :D

arrivo immediatamente al punto: ora che sto prendendo sul serio l'allenamento e che il lavoro non e più un problema vorrei elencarvi la mia alimentazione,chiaramente accetto consigli,e chiaramente io aspetto proprio quelli :)

mi alleno il lunedì,mercoledì,e venerdì- peso 48 kilogrammi e sono alto 1metro e 64 centimetri, polso 16.



inizio: mattino: 1 tazza di latte con cereali al cioccolato/oppure 4 fette wasa con marmellata d'albicocche sopra,60 grammi di noci,1 mela verde,200 grami di yogurt bianco.

mezzogiorno: carne bianca con olio d'oliva,3 panini integrali con tacchino dentro,1 mela,un succo di frutta.

pausa delle 3.30: 1 barretta energetica.


cena: pasta con sugo/riso bianco in brodo,carne bianca con olio d'oliva/mezzo pollo/tonno naturale.


prima di dormire: 150 grammi di yogurt bianco.




aspetto le vostre correzzioni,sopratutto cambiamenti :D



ciao a tutti e buon rientro dalla vacanze :p

Dovresti precisare alcuni punti.

Prima di tutto l'obiettivo della dieta.
Secondo: Quale dieta seguivi prima di questa e con che obiettivi/risultati.
Terzo: devi indicare le quantità precise degli alimenti e magari il contenuto in macronutrienti.

Senza queste informazioni posso solo dirti che non amo particolarmente i cereali al ciccolato, che sarebbe consigliabile tu facessi uno spuntino a metà mattino, che la barretta energetica non è un sostituto della merenda e che dovresti mangiare più frutta ed inserire la verdura.

arieccomi: allora il mio obbiettivo sarebbe di mettere su massa,rispetto a prima che pesavo 45 ora peso 48 kilogrammi :cool: ora però vorrei continuare ad aumentare di massa muscolare.

le proporzione non posso elencartele in quanto essendo magro molti mi hanno detto di non badare molto alle proporzioni,e così mangio senza badare ai grammi.

prima di questa dieta seguivo un regime molto basso,avevo appena trovato un nuovo lavoro che mi dava poco spazio alla mia alimentazione.

però ora che sono riuscito a darmi spazio anche alla alimentazione vorrei apportare cambiamenti radicali;comunque la mia prima dieta non la considero neanche dieta,mangiavo solo a mezzogiorno,e sera quindi e meglio escluderla a priori.

In questo caso posso soltanto ripetere i consigli che ti ho dato prima.

Monitora i risultati pesandoti, e magari misurandoti, una volta alla settimana, sempre nelle stesse condizioni, ed apporta le variazioni in base a ciò che verifichi.

Aumenta le calorie se non prendi peso e riducile se ingrassi troppo.

guru gentilmente,ma nello spuntino delle 10.30 che cosa potrei mangiare????


ho pensato a tante varianti ma tutte scadenti,tu che cosa mi consigli??


p.s mi consigli al mattino gli albumi d'uovo???? si si:quanti??? e dove trovarli??

Invece della barretta puoi benissimo mangiare un panino con affettato magro.

Gli albumi li puoi mangiare se ti piacciono.

La quantità dipende dalla quantità di proteine che vuoi assumere.
Considera che 100gr son circa 11 grammi di proteine.

Gli albumi, se non scegli di dividerli dai rossi, li puoi trovare in brick di tetrapack al supermercato e anche dai macellai/pollivendoli.

considerando che vorrei fare massa,tu come allestiresti una dieta ????

non avendone mai fatta 1 cerco di fare il massimo,però sento che qualcosa non quadra;tu che ne pensi???

Ho cercato di spiegartelo, non esiste la dieta per la massa.

Non posso dirti io cosa e quanto mangiare, primo perchè non posso farlo perchè non è legale, secondo perchè anche potessi farlo, dovrei conoscerti per darti una dieta.

Posso darti dei consigli, questo si, ma partendo da una base che devi stabilire tu.

Ti ho dato i mezzi per capire da solo come agire, ovvero aumenta le calorie se non prendi peso, riducile se prendi troppo grasso.

Mi dispiace ma bisogna stare molto attenti quando si parla di dieta, chi le elargisce senza preoccuparsi delle conseguenze è penalmente perseguibile.

Per quel poco che ne capisco, e per darti delle dritte d'insieme, dovresti prendere gli alimenti che mangi ora e segnarti a occhio e croce se appartengono alla categoria "fonti di carboidrati", "fonti di proteine" o "fonti di grassi".

Stabilito questo, devi comporre i vari pasti in modo che quasi tutti contengano una buona componente di tutte e tre le fonti.

Alla mattina magari abbonda coi carbo, ma associa una buona dose di proteine e di grassi (buoni)

Per lo spuntino delle 10.30 c'è il classico pane integrale + bresaola + frutta secca (mandorle, arachidi, noci)

A mezzogiorno pasto completo con carbo (magari da riso integrale et similia), proteine (tipo carne bianca) e grassi buoni (olio su pasta/riso e sulla carne, semi di lino macinati al momento come "integrazione" eventuale). Inoltre mangia un bel po' di verdura (di solito consigliano quella verde e a foglia larga).

Spuntino pomeridiano come sopra. Magari puoi usare del parmigiano o... boh, vedi tu.

A cena dipende molto dal tuo organismo: se bruci molti carbo, allora in massa puoi assumerne un po' anche in questo momento. Se no riduci i carbo e assumi le solite pro (magari dal pesce, e magari da un pesce "grasso", tipo salmone) e i grassi buoni (semi di lino, olio di oliva, frutta secca a guscio, ecc.). Anche qui mooolta verdura.

Per il prenanna (se lo fai) niente carbo. Proteine e (ma forse neanche) grassi buoni. Di solito la cosa più naturale sono i fiocchi di latte.

Il problema di questa menata qui che ho scritto è che mancano le vitamine e, se non si sta attenti, anche le fibre.

In generale ha ragione Guru e, oltre che per un discorso di legge, occorre vedere come sei fatto e soprattutto come reagisci alla dieta.

Magari imprimiti nella mente la tua immagine allo specchio (o fatti una foto) e segnati peso e dieta che segui ora. In seguito, quando ti sarai documentato e ti costruirai una dieta tua (o te la farai fare su misura da uno specialista, che è meglio), misura i cambiamenti e cerca di modificare i marconutrienti (carb-pro-fat) in base alle reazioni del tuo organismo. Per fare questo, però, dovrai prendere nota delle quantità di nutrienti che ingurgiti, se no è impossibile stabilire delle correlazioni significative.

Ricordati della salute, che è la base (e che correZIOni si scrive con una "z" sola ;) )

P.S.: altre informazioni importanti per una dieta sono l'età, il tipo di attività fisica che svolgi quotidianamente (sedentario/muratore), l'intensità di allenamento durante la settimana, le calorie che bruci in una giornata (che dipendono da queste informazioni e dal tuo... diciamo "metabolismo di base") e poi... beh, ci sono mille variabili. Tu comincia a postare qualche informazione in più e a documentarti sulle proprietà nutrizionali degli alimenti che mangi di solito. Poi posta una tua dieta con le quantità (altrimenti è impossibile stabilire il tuo introito calorico, quindi è impossibile consigliarti di aumentare/diminuire le calorie, che sono l'indicatore di base per mettere su massa)