Allenamento per mia moglie : un aiuto tnx
 

Spero di aver postato nella sez giusta .....

Bene mia moglie vedendo che frequento questo forum, mi ha chiesto di aiutarla a stutturare una tabella,lei non vuole fare massa o forza ma vorrebbe tonificare e rassodare oltre il corpo anche (specialmente) seno e glutei ....

Siccome non saprei proprio da che parte iniziare , esercizi e che pesi usare sono nelle vostre mani

Grazie

Carlo

Il seno e' composto principalmente da tessuto adiposo e da delle ghiandole, quindi non e' possibile che io sappia tonificarlo come vorrebbero le donne.... si puo' giusto far lavorare i muscoli pettorali, ma non e' detto che questo possa aiutare in tal senso.
Per i glutei invece fagli fare stacchi e squat, con carichi leggeri ovviamente, senza eccedere nelle ripetizioni, perche' l'acido lattico e' controproducente per chi ha problemi di cellulite.
In linea generale, puoi fargli fare i classici esercizi: panca, lat machine avanti, squat, stacchi, lento avanti, curl manubri e tricipiti ai cavi usando un protocollo come questo:

5x6@10RM per i multiarticolari
3x8@9RM per i complementari

poi ci sono da aggiungere gli addominali, ma qui c'e' ampia scelta.

Sì gli addominali in panca li fa' gia' ....
Grazie gundam

vero, non c'è un vero modo per tonificare il seno, e per questo ti sconsiglio vivamente di mettere esercizi per il petto perchè il isultato può al contrario essere controproducente, ovvero indurre una postura più chiusa e di conseguenza dare un aspetto ancora più cadente al seno!
invece, potrebbe essere straordinariamente utile inserire degli esercizi di apertura in cui lavori proprio sulla postura della schiena: alzate a busto flesso per la parte alta o upper back, estensioni alla panca per i lombari e gli erettori spinali, tutti gli esercizi per il riempimento della parte centrale della schiena tipo lat stretta frontale ecc. molte donne ottengono risultati straodinari "sul petto" perchè acquistano un atteggiamento migliore, stanno dritte e aperte e sembrano ovviamente meno "bassi" anche i seni!
se invece il problema è anche la consistenza del seno...c'è solo una soluzione :)

Per i glutei invece fagli fare stacchi e squat, con carichi leggeri ovviamente, senza eccedere nelle ripetizioni, perche' l'acido lattico e' controproducente per chi ha problemi di cellulite.
In linea generale, puoi fargli fare i classici esercizi: panca, lat machine avanti, squat, stacchi, lento avanti, curl manubri e tricipiti ai cavi usando un protocollo come questo:

5x6@10RM per i multiarticolari
3x8@9RM per i complementari

il discorso dell'acido lattico è scientificamente molto controverso...
alcuni protocolli inducono volontariamente una forte produzione di acido lattico - assomigliano ad un rest pause senza variazioni di carico , usando solo in modo inversamente proporzionale alte ripetizioni a scalare e pause di recupero da 10''a 30''- per far seguire dei recuperi attivi di lavoro cardiovascolare medio intenso, e funzionano meravigliosamente!sono inseriti in contesti più ampli e in modo generico si chiamano CARDIO FIT TRAINING, ma si differenziano per decine di modalità, tra cui la maggiore o minore presenza di esercizi muscolari rispetto agli intervalli cardiovascolari.
possono prevedere solo esercizi per la parte bassa del corpo in una seduta o per tutto il copro, ma diciamo che il fattore comune è la variazione dello stimolo alternata al recupero attivo!
i risultati sono ottimi, ho decine di atlete a cui l'ho proposto con successo e io stessa alterno questa modalità ad allenamenti heavy duty o BIIO, se non ti fidi posso garantire con una foto dei miei glutei!
:D scherzo!
fammi sapere!

qualche bella foto non guasta mai :D

Ciao Cat e benvenuta sul forum :)

Interessante la tua esperienza e volevo chiederti, riguardo la cellulite, la base di partenza delle tue atlete: quale era la situazione iniziale??

che onore!!

benvenuta!

fa sempre piacere vedere donne sul forum,spece se così preparate.

;)

mi scuso per il ritardo con cui rispondo al post, devi avere un po' di pazienza,...non ho ancora capito come rendere effettiva la notifica via email..
allora: seguo un numero altissimo di donne e per questo di situazioni ne ho viste e ne vedo svariate, da celluliti gravi dovute a gravi problemi circolatori sommati ad accumulo adiposo serio e a struttura sfavorevole - marcatamente ginoide con aggravante di problemi posturali- a leggere, quelle tipiche di chi pur avendo un corpo eccellente fa vita sedentaria nel quotidiano o non sa gestire come dovrebbe l'alimentazione.
in tutti i casi ho avuto come ti dicevo ottimi risultati combinando bb e cft (di ogni tipo davvero...!!!), tenendo presente tra i vari limiti e casi specifici quello importante di chi, avendo ad esempio problemi profondi al sistema circolatorio- safena ad es- deve essere molto monitorato nell'uso dei pesi: sforzi massimali o submassimali poco raccomandabili.
ribadirei che il discorso posturale è fondamentale, spesso aggiustare una postura comporta significativi cambi nel microcircolo e quindi mezzi miracolini ;)

;)
grazie!

Veramente interessante questa cosa del microcircolo e della postura, vedro' di informarmi un po'. Grazie :)