scheda x massa
 

La scheda è ideata per la massa,si svolge con serie da 5x6 forza 80/90% recupero 1,15 min.
LUNEDÌpetto dorso e bicipiti) Panca piana,Croci panca piana,Parallele,Pulley,tirate ai cavi per dorso,Rematore,Lat macchine,Curl da seduto, Curl ai cavi.
MERCOLEDÌ: (spalle gambe) spinte da seduto,Alzate laterali e frontali in superserie,Leg curl,Pressa per gambe, addominali misti.
VENERDÌ: (petto tricipiti gambe addome) Croci panca inclinata,distensioni ai cavi x tricipiti, spinte con bilanc.su panca piana x tricipiti,squat,leg extension addominali misti
Può andare bene?

Ciao,

prima di tutto, benvenuto.
Se permetti, ci sarebbero alcune questioni da chiarire.

- hai davvero 65 anni?
- altezza / peso
- cosa vuol dire 'forza 80/90%'? Le percentuali sono riferite a cosa?

E' possibile che dalle risposte nascano altre domande, ma per il momento cominciamo con queste.

Buona serata.

Ciao scusa sono appena iscritto hahah
Ho 17 anni 1,73 63kg pratico palestra da 8 mesi per 80/90 intendo il massimale da sollevare a ogni ripetizione, ti sembra buona come scheda da fare?

ha fatto si tenta di aggiungere alcuni integratori? potrebbe raddoppiare gli effetti, aiutare con il metabolismo e aggiungere un po 'di potenza :)

Secondo voi se integro con proteine una buona dieta e questa scheda può andare bene?

La scheda e' francamente piuttosto irrida, a partire dal fatto che per un principiante come te, il concetto di 'massimale' non ha alcun senso.

E' anche vero che per un principiante, i primi mesi funziona qualsiasi cosa, qualsiasi, anche una scheda come questa. Quindi, potresti vedere qualche risultato anche con questa scheda, ma fare ulteriori progressi ti richiedera'un cambiamento di impostazione.

Se fai un giro nel forum, ci sono un sacco di discussioni su come 'fare massa', e su quale ti po di allenamento si suggerisce di impostare.

Ultimo ma non ultimo: mangia! sei piuttosto magro, direi anzi troppo.


Buona giornata.

L'unico integratore che ti permette di fare 5x6 col 90% del massimale è il winstrol.
Ad hp-10 (altezza in cm -100 -peso in kg) è inutile integrare.
Consiglio questa lettura, molto scorrevole:
La scheda di allenamento definitiva

Ciao grazie per la risposta, ma perché la trovi "sbagliata" come scheda? Cosa cambi resti?

Se permetti, ti invito a cercare la risposta nel forum, come ti ho suggerito di fare nel messaggio precedente. E' un argomento che e' stato trattato infinite volte, trovare una risposta (che e' piuttosto lunga e articolata) non dovrebbe esserti difficile.

Buona giornata.