Scheda personalizzata
 

Inanzitutto salve ragazzi, sono nuovo, appena iscritto e direi che per adesso mi trovo abbastanza bene, spero che vada sempre meglio. Non vorrei disturbare con le solite discussioni di topic sempre uguali ma ho questo dilemma riguardante la mia scheda, non so se vada bene per mettere su massa, io peso 92 kg e sono alto 1.98, l'anno scorso ero riuscito ad arrivare a pesare 97 ma quest'anno proprio non se ne vuol parlare, e ho comunque una dieta perlopiù iperproteica e seguo allenamenti costanti con pesi elevati. Qualcuno può darmi una mano? Grazia in anticio (:

Vi stilo la mia scheda
1 giorno.
spinte manubri su panca 75 gradi
alzate frontali al cavo 1 braccio
alzate frontali con disco
bilanciere dritto in piedi
panca scott 2 manubri
panca stretta
tricipiti combinata
crunches

3 giorno
rematore
lat machine dietro
low row
Pullover
panca piana
panca inclinata
croci ai cavi panca 45
Crossover
crunches

Ciao,

non mi e' chiaro in cosa consista questo esercizio, a meno che non si tratti di mettere la sbarra in equilibrio sul pavimento.

Quanto al 'mettere massa', se non mangi, massa non ne metti, a prescindere da che scheda fai.

Buona giornata.

Curl col bilancere, pardon.

Si potrebbe avere anche una indicazione dei pesi che usi per i vari esercizi (includi il peso del bilanciere per favore) e di quanto volume fai (vulgo: reps x sets)?
Inoltre, che carichi usavi quando sei partito (e magari quando sei partito) e quale criterio usi, se ne hai uno, per decidere di quanto e ogni quanto aumentare i carichi negli esercizi.

Buona giornata.

1 giorno
spinte manubri su panca 75 gradi 12-10-8-6 (16-18-20-22 kg)
alzate frontali al cavo 1 braccio 3×12 (5 kg)
alzate frontali con disco 3×12 (10 kg)
bilanciere dritto in piedi 12-10-8-6 (10-15-20-25 kg)
panca scott 2 manubri 4×10 (12 kg)
panca stretta 12-10-8-6 (10-15-20-25 kg)
tricipiti combinata 3×12 (10-15-20 kg)
crunches

3 giorno
rematore 12-10-8-6 (10-12,5-15 kg)
lat machine dietro 3×10 (40-45-50 kg)
low row 3×12 (30-40-60 kg)
Pullover 3×12 (18 kg)
panca piana manubri (16-18-20-22 kg)
panca inclinata 10-10-8-6 (10-15-20 kg)
croci ai cavi panca 45 3×12 (5-7,5-10 kg)
Crossover 4×20 (5-10 kg)
crunches

Sono partito circa un anno fa, poi ho dovuto smettere per vari problemi e ho ricominciato solo 2 mesi fa, i carichi erano perlopiù massimali, proprio al limite

Massimali non vuol dire granche', sarebbe meglio avere i numeri.

Inoltre, quando scrivi:

>> rematore 12-10-8-6 (10-12,5-15 kg)

intendi dire che fai il rematore con un bilanciere 10Kg?
O con un disco da 10Kg per parte?
O e' un rematore ad un braccio solo con un manubrio da 10Kg?

Buona giornata.

Erano giusto un livello di peso sopra a questi che sto usando adesso.
Con bilanciere da 10 kg, poi 12,5 e 15.

Scusa se mi permetto, ma sarebbe davvero meglio avere dei numeri e dei dettagli precisi. Piu' informazioni dai, piu' facile e' darti un consiglio, ma se per estrarre ogni dato serve un terzo grado, il processo diventa un po' inefficiente.

Tornando al rematore, vediamo di fare una ipotesi. Parli di livello di peso, immagino quindi si tratti quindi di bilancieri a peso fisso.
Se adesso fai il rematore con 15Kg, assumiamo che prima tu fossi arrivato ad usare quello da 20Kg.

Ci sono andato vicino?

Buona giornata.