Come Pianificare 12 Mesi per Competizione Lotta?
 

Salve,
Dovendo pianificare 12 mesi di preparazione per una competizione di lotta (con kimono o senza) come procedereste.

Lo chiedo perche ho letto che molti di voi hanno esperienze esterne al BB, qualcuno come Guru é addirittura un preparatore atletico e vorrei capire se posso migliorare il livello della mia preparazione.

spiega meglio obiettivi, e competizioni. Non credo che saranno tutte nello stesso periodo.

Scopo preparare un evento di Lotta con Kimono, la disciplina si chiama "brazilian jiu-jitsu".
per capire la dinamica metto un highlights dei mondiali 2009.

YouTube - 2009 Brazilian Jiu Jitsu World Championships - Mundial

Per curiosita' inserisco anche un video misto dove si vede anche la variante senza kimono chiamata "Submission Grappling".

YouTube - The only Marcelo Garcia video that matters

Dodici mesi di preparazione (meno se 12 sono troppi) per arrivare al top passando attraverso tutte le fase necessaria alla preparazione (es: massa, vari tipi di forza, esercizi tecnici, dieta per rientrare nel peso della categoria, ecc..).

L'evento si svolge l'ultimo we di Gennaio e per quest'anno ormai la mia preparazione e' gia' in corso ma sarei ben felice i prossimi anni di integrare nuove metodiche.

La massa a cosa ti servirebbe riguardo alla preparazione? devi salire di categoria?!

Se la massa pensi di periodizzarla per avere un guadagno iniziale che poi manterrai in un futuro dimagrimento ti dico già che è un approccio sbagliato, questo perché lo strumento ultimo della tua competizione è il tuo corpo e devi imparare a conoscerlo il meglio possibile: le leve non cambieranno ma il peso sì e questo non è un bene quando durante l'anno dovrai macinare sedute specifiche su sedute specifiche.

Dipende da quale peso parti e dove vuoi arrivare ma il mio consiglio è di stare il più a lungo possibile in una normocalorica arrivando al massimo a un +3kg rispetto al peso di gara.

Cicli di massa specifica non ti servono (anche se inevitablmente allenandoti bene e alimentandoti bene il tuo corpo migliorerà la composizione)

Per la forza invece devi darti da fare...due sedute a settimana sono sufficienti dato che gli incontri noto che hanno una durata di sforzo abbastanza prolungata e per quello ti servono sedute specifiche e/o speciali

Si, regalavo qualche kg e sono salito per raggiungere il limite superiore della categoria.

Secondo la tua esperienza pensi che tipo di approccio potrei usare per la forza e per quanto tempo?

comincia con il segnare i tuoi livelli attuali di forza, programma che hai seguito finora, n° di sedute di allenamento settimanali, ore a disposizione, peso attuale, %BF...ecc...

ti potrei essere d'aiuto dato che ho fatto entrambe le discipline.
quando avrai esattamente le gare? durata e tempi di recupero delle stesse?

ps. per la fase di massa sn contrario, io ora farei 1 mesetto di ipertrofia ;)

Praticamente ti vuoi preparare per l'europeo di Lisbona.

Dipende molto dal tuo livello di BJJ.
A cintura bianca per esempio meglio fare più lotte che pesi.
Comunque rispondi ad Armando vedrai su questo forum troverai ciò che cerchi, sono tutti preparati anche se a volte bisticciano tra di loro ;)


Con chi fai BJJ ?



Io comincerei con un periodo misto