trazioni monobraccio
 

ciao a tutti
vorrei migliorare le mie monobraccio(riesco a farne una da braccio disteso con piedi per terra) con un allenamento di 3 volte a settimana ma non ho idea di come programmarlo e gestirlo (negative carrucola etc..) sapreste consigliarmi?
grazie x la risposta

Premesso che non riesco a farle, io pero' inizierei con delle negative con un tempo di esecuzione il piu' lento possibile.
Poi una volta acquisita piu' forza proverei usando l'altro braccio solo come supporto, sino ad arrivare successivamente alla piena riuscita della trazione con il singolo arto.