floor press
 

ho visto un video di Gianlu sul suo diario che fa questo esercizio, ed anche uno di Ironpaolo che lo esegue (ripreso dalla su cucciolotta) , e mi ha molto incuriosito, non lo avevo mai visto fare.
qualcuno mi sa dire di più su questo esercizio? si può fare anche con i manubri se uno non sa dove appoggiare i dischi del bilanciere? va fatto solo a basse ripetizioni e alti carichi?

E' uno dei migliori esercizi per i tricipiti che esistano...tornato molto in voga grazie a Simmons. Io lo adoro con bilanciere ma si può fare anche con manubri...preferibilmente con spotter o con i power hooks onde non disarticolarsi le spalle.

Calcola che non lo vedo un esercizio da rilegare al pling ma come una pietra di base di ogni programma serio di allenamento anche di bbing...vedi coach Thibs tanto per dirne uno.

quindi con bilanciere è solo per i tricipiti ( non ho spotter ,ma qualche elenco del telefono per appoggiare i dischi del bilanciere lo trovo) oppure dipende dalla larghezza delle presa e allargando alleno il pettorale ?
e va fatto a basse reps e alto carico( serie per ripetizioni:
6x4 o 4x6 ) oppure ad alte ( serie per ripetizioni: 2x15 , 3x10 )?

ebbubba tu ancora ragioni a gruppi muscolari e non a movimenti....ecco per me è sbagliatissimo in ottica di allenamenti con multiarticolari.

Due esempi per tutti: chi ricerca i pettorali nella panca, finisce che la fa male, il petto non gli cresce e dice che "a lui" la panca non fa effetto. Stessa cosa per lo squat, si ricerca i quadricipiti e il patatrack è fatto.

Per cambiare questo modo di pensare si può dire tante cose ma tutte più inefficaci di un semplice periodo di allenamenti liberi da queste idee.

Tutta questa premessa per dirti che secondo me la domanda stessa è malposta: la floor press va considerata come un esercizio multiarticolare e come tale va fatto nel miglior modo possibile. E' senz'altro un ausiliare a certi carichi, lo screditerei totalmente invece come complementare.

Trattalo come un diverso esercizio di spinta...è parente della panca, ma stà in un'altra città.

Sentirai stimoli diversi, userai carichi diversi e troverai difficoltà diverse.

leggi quì
Esoteric Lifting | Dangerous Fitness
DCSS Training – Brico Lifting | Dangerous Fitness

Beh, se mi conoscessi sapresti già la mia risposta: DIPENDE:D

Per la sicurezza ti consiglio spotter o rack onde non sfondarti la capoccia. Sul coinvolgimento diciamo alto sui triceps-medio sui pettorali.

la larghezza della presa e soprattutto l'angolo omero/tronco può variare l'enfasi.

Solitamente per i tricipiti consiglio angolo di 45° con il tronco, eccentrica controllata al plesso solare, movimento esplosivo in concentrica. Reps medio basse direi.

quindi conme multi articolare lo inseriresti nella scheda nuova che sto preparando?
dove? (pensavo nella full body 2 n 4x6 magari...)

ti avevo scritto un ausiliare di spinta? ecco la inserirei lì, perciò alternativa alla panca stretta, invece di un 4x6 però farei un 4x4

La floor press è un'ottima variante della panca.. nel caso credi che possa essere utile variare gli stimoli o ciclizzare gli esercizi per ridurre la possibilità di infortunio da sovraccarico cronico può essere utile anche in un'ottica bodybuilding non solo powerlifting.
Un panchista di livello in questo esercizio con bilanciere solleverà meno, dato che nella panca sarà molto bravo ad usare il leg drive.. noi che il leg drive sappiamo solo lontanamente dove stia di casa è probabile che possiamo usare carichi vicini alla panca piana normale.. dato anche che nella floor press il ROM è inferiore. Sicuramente c'è un utilizzo maggiore dei tricipiti ed inferiore dei pettorali. Stessa cosa vale per i manubri con "palms in" soprattutto, molto più intensi per i tricipiti delle normali distensioni con manubri ma dato il ROM inferiore puoi usare carichi superiori o fare più ripetizioni delle distensioni su panca con manubri. Sicuramente Simmons ha dato molto risalto a questi esercizi ed anche De Franco li usa molto spesso nelle sue routines

è vero il palms in risulta pesante per colpa dei tricipiti basta ruotare l'esecuzione quando si è arrivati al limite per vedere che si possono fare ancora altre reps in questo modo
anche per i non pl è un ottimo esercizio
naturalmente i pl dovranno farlo con bilanciere

Ciao Ebbubba, il floor press lo usavamo come esercizio base per i nuotatori, anche per preservare le spalle già ampiamente sollecitate in acqua.
Ottimo esercizio, ma nel caso di un programma di allenamento aspecifico (ovvero non indirizzato ad uno sport in particolare) non lo terrei come unico movimento di spinta orizzontale, lo inserirei al massimo in un ciclo breve o durante la settimana in un giorno a parte al posto di...

armando quindi le spalle nella floor sono enfatizzate meno che a rom completo?

Il range di movimento è minore quindi in generale si, ma come tutti i movimenti parziali va usato con cautela, poichè come ben sappiamo dalla fisiologia, le parziali tendono ad accorciare il ventre muscolare, causando squilibri di vario tipo.

grazie Armando, quindi anche tu concordi con spike che è una buona idea inserire la floor press una settimana si e una no al posto della panca stretta nella full body 2 così alterno questi 2 esercizi.

ma non per forza una settimana sì e una no, va bene anche 2 sì e 2 no o 3 sì e 3 no....anche perché soprattutto all'inizio, un po' di confidenza ce la devi prendere

ma non sarebbe meglio mettere un esercizio a rom completo prima sempre nello stesso giorno e fare floor press dopo
come unico esercizio mi sembra poco