guarda gli esercizi buoni li stai già facendo tutti, ti mancano appunto gli stacchi

ma hulk non è un errore aver rimesso le parallele il giorno B, il concetto della fullbody è proprio allenare lower-spinta e tirata tutti i giorni ad alta frequenza: non si ragiona a gruppi muscolari ma a movimenti

mmmmaaaattttttttyyyyy: te lo ha già spiegato gianlu, le parallele o si fanno bene o non si fanno, non esiste la storia dell'enfasi ai tricipiti

come le parallele non sono multiarticolari: senza considerare il movimento del polso (che un po' c'è comunque), si muovono sia le spalle che i gomiti perciò è un multiarticolare. Il paragone con le croci non regge proprio semmai con la panca declinata.

guarda la fullbody in se va bene, i complementari hanno anche senso per non rompersi le scatole ma ti servono poco e niente. Tu ora hai bisogno di imparare gli esercizi e più volte li ripeti meglio è:

lo squat va fatto spesso e ad alto volume senza pensare al peso anzi scegliendolo bello facile altrimenti non impari mai. Io consiglio sempre la prima scheda che trovi nel diario di gian90

scusami spike per l'apertura di 2 thread in effetti ho sbagliato sin dall'inizio perchè nn sapevo bene dove aprirlo essendo nuovo ed allora a breve distanza ne ho aperto un altro ma era meglio se chiedessi, ancora scusa..

ragazzi seguendo il vostro consiglio mi sono letto alcune pagine del diario di gian90 ed avrei deciso di riprendere con questo allenamento eseguito 3 volte a settimana con schema a-b-a-b-a-b

A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8

ovviamente mi farò dei video in modo che voi possiate correggermi volevo anche sapere se potevo mettere in mezzo un paio di esercizi per bicipiti,tricipiti e polpacci oppure se è meglio lasciar stare...

un esercizio per i polpacci va bene, per i bicipiti c'è già un esercizio e con il rematore e le trazioni lavorano già abbastanza

grazie spike allora da domani riprendo con questo programma,sapete dove posso cercare informazioni sulla military e sullo stacco in modo da rivedermi alcune cose anche perchè la military nn l'ho mai fatta mentre lo stacco nn lo faccio da mesi e l'esecuzione era sicuramente errata cosicchè da domani cerco di imparare la tecnica postando anche i miei video...ah stavo per dimenticare per quanto concerne le ripetizioni io è un mese e mezzo che faccio gli stessi esercizi indicati nel programma di gian (tranne appunto stacco e military)e per le ripetizioni non so se potrebbe andare bene tenere quelle già indicate anche se ad esempio con le trazioni sia prone che supine riesco ad effettuarne discretamente un 4x6 mentre vedo che nella scheda di gian ce un 7x2-4 quindi chiedo consiglio a voi riprendere tutto completamente da capo oppure tenere presente dei minimi miglioramenti fatti da me in questi 2 mesi scarsi di allenamenti??

DCSS Training - Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra | Dangerous Fitness

DCSS Training – Lento in piedi, seduto, panca inclinata e affini | Dangerous Fitness

leggi lì, per quanto riguarda le trazioni quante riesci a farne di fila a rom completo? (petto alla sbarra)

avevo già visitato quel sito veramente interessantissimo!! allora per le trazioni riesco a farne 6-7 complete con presa supina e 5-6 con presa prona ma credo sia meglio riprendere da capo cosi potete correggermi nell'esecuzione,per quanto riguarda gli addominali quante sedute mi consigliate di fare a settimana e posso usare come guida sempre il sito di ironpaolo's??

per le trazioni parti con delle doppie e fai tante serie quante te ne escono corrette ed esplosive (supine). Quando arrivi a 14 passa a delle triple

si ieri ho fatto cosi spike ma devo dire che dopo le prime 3-4 serie di stacco nn connettevo più molto!! cmq matty mi ha fatto i video mentre eseguivo stacco e military posso inserirli qui o devo metterli in un altra sezione?

puoi inserirlo anche quì...ma puoi anche aprire un diario tuo :)

ah ok allora quanto prima aprirò il diario!!:D