panca ad inversione
 

una semplice domanda:volevo sapere se suddetta panca decomprime anche òla zona cervicale oppure grava su di essa...sto utilizzando questa panca visto che ho una piccola ernia cervicale in c6-c7 e qundi dopo gli allenamenti vado a scaricare la colonna e spero anche la cervicale a sto punto...

Direi che nn gravi sulla cervicale, a meno che tu nn poggi la testa contro il pavimento (ma direi che nn è il tuo caso:D), se resti a penzoloni a testa in giù decomprimi.... Cmq (a titolo informativo) ricordo di aver letto che tale decompressione era meglio NN farla durare più di 1' a volta... Eccedere e starci 3-4-5' (come molte volte ho visto nelle palestra) può risultare controproducente....;)

riuppo questa discussione!

pregi e contro generali di questa panca?

pregi tanti, l'unica attenzione e non stare troppo tempo a testa in giù, 3-4 set da 30 secondi sono indicati.

possono andar bene anche i ganci da mettere ai piedi per appensrsi alla sbarra?

come mai set cosi brevi ??
io quando la faccio uso ganci antigravitazionali ma non ho tempi delle volte rimango un minuto altre volte anche 5
vado molto a sensazione

io sapevo che i ganci non vanno tanto bene perchè si ha una trazione troppo brusca. e quindi i muscoli si contraggono per riflesso


mentre con la panca per inversione è possibile scendere gradualmente.... con ovvi benefici


inoltre è possibile anche partire da una inclinazione non totalmente verticale in modo da abituarsi gradualmente. e volta dopo volta verticalizzare maggiormente



è corretto?


sarei interessato anche io a capire perchè meglio non starci troopo tempo?!

e ad esempio è meglio stare 30'' a testa in giu totale oppure 2-3' ad un inclinazione inferiore, tipo 50°??

io se mi mollo di colpo a testa in giù non riesco a rilassare ottimalmente la muscolatura (restano contratti non c'è niente da fare!). Discorso diverso se mi inclino gradatuamente con la suddetta panca ;)

in posizione verticale non bisogna superare i 60 secondi come tempo massimo, 30 secondi è un temo migliore se fatto per più set.
La pressione intracranica può aumentare molto, idem quella dei bulbi oculari, non è un bene stare in quella posizione per troppo tempo.
5 minuti è una follia!
La panca ad inversione è un bell'aggeggio, ma bisogna stare attenti, un approccio migliore è fare allungamento/stretching per il corpo, specialmente la catena posteriore/psoas, prima di fare panca.

guarda armando 5 minuti ci sono stato poche volte dato che la facevo sempre a sensazioni, normalmente stavo sempre sui 2-3 minuti
mi mettevo a testa in giu rilassato chiudendo gli occhi, molte volte con i ganci antigravitazionali facevo anche gli addominali sempre a testa in giu e infatti sottosforzo non riuscivo a rimanerci tanto cmq sempre sopra al minuto quasi 2 in questo caso
per tirarmi su mi tiro su da solo, con una mano afferro la sbarra di lato e con l'altra afferro la sbarra orizzontale tirandomi su di slancio

interessante...non credo costino molto ste panche no?!
armando puoi dire gli effetti postivi migliori di questo attrezzo? cioe' i pro

Per i miei problemi di cervicale, c4/c5, vorrei acquistarla, e inoltre mi è stat consigliata da osteopata.
Per i tempi occorre arrivarci a gradi, con esercizi a diversi gradi.

Ad esempio, io l'ho provata, e già a 20 gradi mi girava forte la testa.

Inoltre, nn bisogna andare subito a 90 gradi, ma scendere piano piano.

Quella migliore dicono sia quella della Ketler, da Declathon costa 299.

Ci sto facendo un pensierino!

Per i tempi di permanenza a 90 gradi, ci sono diverse scuole di pensiero.

A mio avviso farei come Armando, set da max un minuto!

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la terapia d'inversione Metodo Maniero

grazie delle delucidazioni!

sto pensando anche io di comprarla... però e cara azzz!!!

io ce l'avevo....il consiglio che vi posso dare è di prenderla di ottima qualità non badando al prezzo altimenti possono sorgere problemi tipo che si storce oppure saldature fatte male che poi vanno ad incidere su di voi...
quella decathlon mi sembra ottima ed il prezzo non è esagerato

I "pro" sono riferibili alla decoaptazione spinale, ovvero aumenta lo spazio tra le vertebre e quindi c'è minore compressione dei dischi intervertebrali.
Alcuni chiro, non in Italia, manipolano in posizione di inversione.

vale lo stesso discorso per i ganci ??

Jian,
tu devi assolutamente comprarla, con tutti i pesoni che fai, coccolati un po' la tua povera schiena, se potesse parlare ti supplicherebbe di comprarla!:D

Se ne può trarre beneficio anche per le sciatalgie?

dipende, in alcuni casi meglio non allungare se hai una infiammazione prettamente relata alle strutture nervose.

Io la sento soprattutto al livello delle vertebre lombari... quindi più mal di schiena

armando quanto bisogna apsettare tra una serie e l'altra
ieri l'ho fatto e la prima potevo rimanere molto come al solito solo che mi sono limitato al minuto
ho aspettato tra i 30 sec e 1 min (aumentavo il tempo di rest con le serie ne ho fatte 4 totali) sicuramente poco perchè piu andavo avanti con le serie e meno riuscivo a stare capovolto,infatti come ho detto la prima tranquillo, di solito ne facevo max una o due prima di questa discussione(anche se la seconda era breve max 1 minuto)

si probabilmente è vero:D

a 150euro non si trova niente di decente?

Essendo un esercizio "non allenante", io di solito consiglio di andare a sensazione o di attendere almeno 1 minuto.
Tra un a serie a l'altra di inversione, potresti allungare la catena cinetica posteriore e lo psoas, oppure alternare le squadre/posture classiche all'inversione.
Cmq, se fai/fate un search sul forum ci dovrebbe essere un thread sull'argomento, dove una persona, forse un fisio, usava la panca ad inversione come mezzo "terapeutico".

ho deciso di comprarla..

quella del decathloncosta 299euro e mi sembra eccessivo!

ho trovato questa:
in vendita online su un noto sito italino, costo di listino 200euro scondo del 50%!! quindi viene 99,90€

Inversion table - BSQ

La nuovissima panca Inversione Inversion Table, presenta un nuovo e più sicuro bloccaggio delle articolazioni inferiori.
Benefici dell’attrezzo: allevia i dolori dorsali; distande la colonna vertebrale; allenta la tensione dei muscoli responsabile del mal di schiena; un regolare utilizzo contribuisce a combattere lo stress e l’allineamento delle ossa.
Panca antigravitazionale studiata per l'allungamento dei muscoli e della colonna vertebrale.

Dimensione aperto (LxPxH): 133x72x148 cm
Dimensione chiuso (LxPxH): 19x72x155 cm
Peso: 24 kg
Peso max utente: 100 kg



che ne dite merita?????

Se prendete la ironmaster superbench.. si può usare anche coma panca da inversione!!:p

quella della decathlon è ottima..l'ho vista ed è davvero ben fatta e molto robusta...ti consiglio di vedere qualsiasi panca ad inversione di persona prima di acquistarla: io la presi a poco prezzo su ebay e dopo un tot di tempo di utilizzo incomincio' un po' a storcersi e dovetti buttarla

l'ho comprata!!!
figata:D

è buona? cioè stabile ecc?
porta via un bel po di posto immagino...

si è stabile.... se non si rompe è perfetta:D

solo non è richiudibile, salvo togliere 2 viti ogni volta... quindi è ingombrante di brutto! io la tengo a casa cmq....

stando completamente a testa in giu rilassato sento la zona lombare un pò dolorante... come se fosse proprio compressa e la decompressione facesse un pò male.... non so se può essere normale?!?
però è rilassante, cioè ci sto benissimo a testa in giu, non sento pressione alla testa!:)

che sola per il peso max utente pero :\

bé per me va bene peso 85kg:p

la sto usando tutte le sere e sono molto contento dell'acquisto... sento la schiena molto più "serena"... anche la mattina quando mi azo di solito ero anchilosato invece ora molto meno

Ottimo acquisto.

Associa tra i set di inversione, stretching per lo psoas e catena cinetica posteriore.

2 giorni fa è successa una cosa strana:


ore 13 circa allenamento, panca e addominali.

ore 20 circa stretching catena posteriore, anteriore e trapezio, ben fatto.

subito inversioni sulla panca, 3 serie a 30''.
finisco la terza serie e quando mi alzo per sganciarmi i piedi mi prende una contrattura totale zona lombari e glutei! schiena bloccata completamente in posizione fisiologica!

non riuscivo a muoverla, ne incurvarla ne iperestenderla senza avvertire forte dolore, dolore diffuso in tutta la zona lombare e glutei ma soprattutto sentivo che partiva dai punti indicati nella foto (maggiormente a sinistra) e continuava tutto giu verso la fascia lata. (vedi foto, punti blu)

ieri mattina dolore ancora prsente ma gia ridotto, recupero buono della mobilità
questa mattina dolore praticamente scomparso e mobilità quasi al 100%

questa sera mi sono allenato, ho fatto stacco, senza nessun problema. come niente fosse successo.

che cavolo è stato???? perchè???

"iperallungamento", forse di qualche struttura nervosa (sciatico).
Diminuisci i set a 2x30 o anche 1x30, specialmente se la usi su base costante.

grazie per l'immediata risposta Armando

quindi è una cosa ""normale"" ? cavolo assurdo


ok, per un pò non la faccio proprio mi sa (la facevo quasi tutti i giorni) ... poi seguirò il consiglio;)

arrivati ad avere una certa continuità, secondo me 2-3 volte a settimana è sufficiente.

OK praticamente sono riuscito ad esagerare pure in una cosa che teoricamente fa bene ottenendo l'opposto!!! (:D)

grazie ancora

Ciao Gioventu' comprata stasera usata da un conoscente.... ho fatto i primi test prima di cena.... :confused:

qualche fastidio alla circolazione alla testa (i bambini, impauriti mi hanno subito fatto notare che mi ero fatto tutto rosso....) ma appena invio il post ci vado a riprovare......

Ho una fastidiosa strana sciatalgia che ho acquisito nel 2003, a seguito di una strana botta presa alla parte posteriore di un ginocchio, mentre mi rialzavo(banalmente) che poi, mi hanno operato, all' anteriore:confused:,
come un semplicissimo sfilacciamento del menisco...
ma che secondo me il ginocchio non c' entrava niente perche' quel dolore che avevo, dopo aver preso quella strana botta, mi e' rimasto ma ovviamente, ora e' piu' che amplificato e si e' esteso anche all' anca, all' inguine, e da un anno a questa parte alle vertebre, all' altezza del fegato(sono tutto storto in pratica:(
E niente, chiudo e vado a rifare un altro testuccio prima di andare a nanna....
Poi domattina un po' di ginnastica posturale.... speriamo che c' arrivo sano e salvo!!!:o
Ciao ciao, ci si legge.:)

Ps, mi chiamo Fabio, ho 40 anni, sono un po' acciaccato, faccio l' operaio in una carrozzeria e, digito da Avezzano in provincia dell' Aquila.:)