Coliche e diarrea post allenamento addome
 

Ciao a tutti. Come da oggetto, mi succede che il giorno dopo l'allenamento addome (crunch vari oppure side) ho dolori di pancia (stile coliche) e diarrea.

Da premettere che è da poco che alleno l'addome in modo piu intenso.

hai cambiato qualcosa nell'integrazione???

No, mangio sempre uguale. Fortunatamente dura solo il giorno successivo il wo.

Quante volte a settimana alleni l'addome e lo alleni dopo squat/stacchi???

Di solito 1 volta a settimana, me lo a prescindere dell'esercizio precedente. Ad esempio lunedì ho fatto prima petto e spalle.

Allora probabilmente è una problematica strutturale, ovvero riferibile a pattern vertebrali o da stress sul plesso celiaco.
Quando esegui l'esercizio "allunghi" molto i muscoli nella fase eccentrica?

PS: Sei anche una persona che soffre di "stomaco", gastrite, reflusso?

No, non allungo molto anzi, di solito stringo (forse anche sbagliando) di piu.
Si, soffro un po di stomaco :)

prova a ridurre l'intensità, può essere un riflesso vagale, dato dall'allungamento o dallo sforzo.
C'è una manovra correttiva per l'ernia iatale che mima gli esercizi di crunch/side, e può provocare queste reazioni/giramenti di testa/"farfalle" agli occhi.

Ieri ho avuto degli attimi di giramenti di testa, un paio.
Pensi sia tutto legato dall'improvviso aumento di intensità? (prima allenavo mooooolto di rado l'addome)

in genere l'intensità può causare reazioni che tutti conosciamo ,quali vomito o giramenti di testa, mancamenti.
Riducila e approccia più gradualmente.
Oramai, anche dalle ultime ricerche fatte in ambito sportivo, cercare sempre il cedimento e l'intensità massima stressa principalmente il sistema nervoso.
Cautela.

Ok, ty :)

a me è successo una volta dopo aver mangiato avocado e gamberetti...

combinazione micidiale...argh!

Puoi dirlo forte!!!:D

Problema Del Mal Di Pancia Dopo Lo Sport Risolto
 

Salve a tutti,
soffrivo anch'io di crampi, forti mal di pancia e diarrea dopo lo sport, ma ora è solo un ricordo. Ecco come:

DOPO LO SPORT BERE UNA TISANA CALDA DI FIORI DI MALVA E MELISSA.

Sia l'acqua calda, sia i principi attivi dei fiori di malva e melissa hanno un forte effetto calmante che "spegne" i crampi e impedisce che avvenga un episodio diarroico. Consiglio di berla entro 30 minuti dopo lo sport, non aspettare che inizino i crampi, meglio "anticiparli".

Per chi, come me, è molto irritabile e delicato può consiglio anche di:

- dopo lo sport non bere né bibite o acqua fredda né a temperatura ambiente. Bere solo acqua calda (servita alla stessa temperatura alla quale si serve un té) o una tisana.

- con il filtro usato per fare la tisana di fiori di malva e melissa fare una seconda tisana più leggera da bere dopo altri 20-30 minuti. Se si pranza o cena dopo lo sport usare questa tisana calda al posto dell'acqua.

- dopo lo sport non sedersi. L'acido lattico irrita l'intestino e quando ci si siede, zone già irritate vengono in contatto e in pressione velocizzando l'inizio dei crampi. Sedersi solo dopo aver bevuto acqua calda o tisana.

- se si pranza prima dello sport limitarsi a pasta o riso in bianco. Fare in modo di aver ben digerito quando si inizia a fare sport.

- evitare caffè, cioccolato, alcol, cibi conditi, piccante, bibite fredde.

- se si bevono tisane di malva e melissa per diversi giorni di seguito si può avere un po' di stitichezza. Non esagerare.

Spero che questi consigli saranno utili a qualcuno come è accaduto a me. Orami episodi di mal di pancia dopo lo sport erano diventati una costante, e ora che non ci sono più posso affermare che la mia qualità di vita è sensibilmente migliorata.