Acetil L-Carnitina e corsa

[mauri65]

Ciao a tutti ed un saluto a tutti gli appassionati del forum

Ho 43 anni e da qualche mese ho ripreso l'attività aerobica per smaltire le lonze in eccesso e per un benessere generale.

Sto seguendo una dieta con poco condimento che è così strutturata:

Colazione: 1 yogurt magro, 1 o 2 frutti + un bicchiere di succo di frutta + 1 caffé
Pranzo: 80gr pasta/riso (solo il giorno precedente l'allenamento "corsa") + carni magre 250gr + verdure miste/legumi
Spuntino: frutto o yogurt
Cena: pesce 200/250gr + verdure miste /legumi

Come allenamento faccio 4 sessioni di corsa tra i 7 ed i 14 Km (salite, lungo, medio, ripetute) e 2 di nuoto (30/40min)

Negli ultimi tre mesi sono passato da 86 kg a 74 Kg (altezza 174cm) e vorrei perderne altri 4.

Le mie domande riguardano l'assunzione dell'acetil l-carnitina

Ho visto che ne viene consigliata l'assunzione con partenza da 1gr a settimana ed aumento di 0.5gr nelle successive fino a 2.5gr:
dopo la 4 settimana si deve sospendere o cos'altro ?
queste dosi vanno bene anche per chi non fa body building o vanno ridotte ?
correndo a metà mattinata quando è meglio assumere l'integratore (subito prima del WO) ?
avendo acquistato il prodotto della pronutrition che nella sua composizione ha anche 15mg di zinco per 200mg di ACL, l'assunzione di 2gr di ACL e quindi di 150mg di zinco può essere in qualche modo dannosa ?

Spero di non avervi troppo stressato ed aspetto i vs suggerimenti