Consigli integrazione

[BOXER90]

Originariamente inviato da Guru

Ciao BOXER90 e benvenuto in Fituncensored, o meglio, ciao Darietto e bentornato sul forum.

Ricorda di non dimenticare il regolamento questa volta e vedrai che non ci saranno problemi

Quì Schema integrazione per le fasi di massa e definizione puoi trovare uno schema con alcune delle possibilità secondo i due obiettivi generalisti, quindi massa e definizione.

Per dei consigli più specifici occorrono molte informazioni.
Prima di tutto gli scopi precisi e poi tutto quanto c'è da sapere sulla tua attuale alimentazione ed allenamento, nonchè lo stile di vita e la presenza o meno di patologie, in particolare metaboliche.

grazie mille guru e ancora mi scuso per quello che ha fatto il mio alterego Darietto

beh per la mia alimentazione faccio dai 5 ai 6 pasti al giorno

alla mattina mangio sempre 100g di bresaola e una piadina
meta mattina 80g di bresaola o carne magra o shake di proteine
a pranzo e quindi preallenamento pasta circa 100/150 g con carne e verdure crude come insalata e pomodori
post allenamento shake proteico con 30 g
sera carne e verdure crude

nn so dire le satte quantità perche nn cucino sempre io
aggiungo un pasto in piu quando faccio thai boxe a base di carbo e roteine( panini)

per gli obbiettivi beh sarebbero il mio peso attuale (86 87 kili) io sn alto 180 con una massa grassa intorno al 8%

mi alleno con dei piramidali tipo 12 10 8 6 4 3 vote alla settimana
e altre 2 volte pratico thai boxe


avete presente il fisico di julien grenaux????
ecco


grazie ancora di tutto