Creatina e powerlifter
 

Quando(ed in quali quantità) consigliate la Creatina x un Powerlifter?Subito prima ,durante o dopo l'allenamento con 1-6 ripetizioni?
Da assumere con quali cibi?:confused:

I dosaggi possono variare e, tenendo presente che quello consigliato per legge è di 3gr al giorno, puoi decidere di incrementarlo fino a trovare quello che ti garantisce il massimo delle prestazioni.

Il momento più utile è 30-60 minuti prima dell'allenamento, e le modalità d'assunzione variano secondo la tipologia della creatina.

Tu su quale eri orientato?

Creatina monoidrata

In questo caso devi sceglierne una di ottima qualità, magari che contenga Creapure della Degussa, e dovrai scioglierla in 100ml d'acqua ogni grammo di creatina utilizzata.

Puoi accelerare l'assorbimento unendoci un tampone come una punta di bicarbonato di sodio o un paio di cucchiaini di granulare effervescente come il brioschi.

Non abbinare mai la creatina tamponata con cibo o integratori proteici, in quanto da un lato perderesti la velocità d'assorbimento della prima e dall'altro ostacoleresti la digestione che richiede un ambiente acido.