Integrazione in massa (hst)
 

Ciao a tutti sto seguendo un allenamento hst cosa ne dite di una integrazione in questo modo?
peso 66kg altezza 176cm circa 10%bf secono bilancia elettronica

30min prima di colazione
1gr alc + 3gr aakg + 1 multivitaminico adam

60min prima wo 3gr di creatina creapure o cee
30min prima wo 3gr aakg + 1gr alc

post wo 30gr vitargo (appena arriva) + 6gr bcaa + 3gr creatina + 5gr l-glutammina + 1gr vit c

prenanna
5gr glutammina

come alimentazione pensavo di seguire la seguete http://www.fituncensored.com/forums/...html#post94026

cosa ne pensate

guarda io non sono un'esperto ma forse ti conviene suddividere il grammo di ALC, in due dosi da prendi in momenti diversi durante la giornata..

a che ti serve l'alc 30 minuti prima della colazione?
Si, l'alc prendilo a dosi inferiori al grammo, cosi' lo assorbi meglio a livello intestinale.

Post-wo comunque prenderei delle whey assieme al vitargo, piuttosto che i singoli aminoacidi (per la sintesi proteica sono necessari tutti gli aminoacidi essenziali).

Secondo me in generale troppa robba!!
Personalmente opterei per fare una dieta alimentare migliore per mettere sù massa.
Come integrazione creatina/arginina prewo-postwo,malto+whey postwo.
Multivitaminico+Vit C e se vuoi B alla mattina.

PS:Le bilancie elettroniche non calcolano la bf come và calcolata,pesatici e basta;)

ho dimenticato di menzionare una cosa molto importante.. finisco l' allenamento alle 20.30 e alle 21 max 21.15 sono a tavola.

ok x l' alc se non lo prendo a colazione l' altro momento è prima di pranzo? nei gg di reset la creatina e aakg la prendo prima di colazione ok?