creatina tricitrata
 

...Buona sera a tutti....
Qualcuno saprebbe per caso spiegarmi come funziona la creatina tricitrata??? è migliore o peggiore della classica monoidrato?
grazie..

La creatina citrata è legata all'acido citrico che ne migliora le qualità di solibilità.

Per il resto non ha vantaggi rispetto alla monoidrato.

...accidenti....costa quasi il triplo soltanto perchè è più solubile??!!......considerando inoltre che andrà comunque veicolata con zuccheri ad alto indice glicemico per massimizzarne l'assimilazione a conti fatti è più coveniente la monoidrato.....sei d'accordo?

No, non bisogna usare zuccheri ad alto ig ne con una ne con l'altra.

Provocarsi sbalzi glicemici solo per veicolare la cretaina è una pratica assurda che fa solo male.

Una volta solubilizzata per bene, la creatina è molto più assimilabile e non crea problemi intestinali.

....scusami se insisto,ma allora è la maggior solubilità che giustifica il prezzo?E per guarda gli sbalzi glicemici da evitare allora mi smonti anche la teoria del destrosio insieme alle proteine subito dopo il workout........

Guarda, mediamente dovrebbe costare al massimo una volta e mezza.

Per quanto riguarda l'assunzione di destrosio, non è funzionale se rappresenta l'unica fonte di zuccheri.

Ok voler cercare di stimolare l'insulina, ma troppo destrosio non serve e tende a rimanere a lungo nello stomaco perchè non ha un'osmolarità ottimale, oltre che causare inutili picci glicemici/insulinici con successive ricadute in ipoglicemia.

Decisamente meglio le maltodestrine come fonte totale, o almeno principale, di carboidrati.

Il resto lo fanno le calorie, visto che un postwo di 4-600kcal aumenterà in ogni caso la secrezione d'insulina a livelli mediamente elevati.

Tornando alla creatina, se vuoi usare un prodotto nuovo che può apportare vantaggi, prova l'etilestere.
Il costo è circa doppio ed ha lo svantaggio del gusto pessimo.

Valuta la cosa.

Ok,grazie mille Guru....