Il miglior post WO
 

Leggevo che è stata "smontata" la teoria carbo+pro subitodopo l'allenamento, nel senso che ora sembrerebbe meglio fare immediadamente dopo il WO carbo a rapido assorbimento, tipo vitargo (magari con qualke ammino...) e dopo 20-25 min pro isolate o carbo + pro?
Questo perche' le pro sarebbero facilmente trasformate in glucosio anke se abbinate a carbo ad alto ig...Voi che dite?

Dico che non è vero e che, subito dopo l'allenamento, occorre rifornire il corpo di proteine quasi quanto di zuccheri.

Abbinarli insieme, se non produci un pappone denso ma una soluzione non ipertonica, va benissimo ed anzi ha effetti sinergici nel recupero.

Cosa cambia il modo in cui le assumo? Per pappone cosa intendi...e cosa cambia?

Cambia l'osmolarità che influenza la velocità d'assorbimento.

Più una soluzione è diluita e maggiore sarà la velocità d'assorbimento.
Ho molto semplificato, le cose non stanno proprio così, ma diciamo che una soluzione dovrebbe avere una concentrazione di soluto inferiore o al massimo uguale a quella del sangue, altrimenti dovrà prima di tutto essere diluita.

ma nel post wo meglio il vitargo o il destrosio?:confused:

non era quello il doscorso guru, forse mi son spiegato male...
Intendevo dire che pare essere meglio assumere PRIMA i carbo (ad alta velocita' di assorbimento, vitargo + qualke ammino facoltativo) e POI, dopo circa 20 minuti le proteine, magari insieme ad altri carbo...in questo modo le riserve di glicogene sarebbero gia' parzialmente caricate e le pro dovrebbe essere usato solo a scopo plastico.

Si, ma se fai cosi' e dopo 20 minuti prendi le proteine assieme ad altri carboidrati, rischi che quest'ultimi siano convertiti in grasso proprio in virtu' che le riserve di glicogeno sono gia' state ripristinate.

Da quanto ho potuto sperimentare su me stesso, ho avuto i migliori feedback prendendo proteine e carbo assieme, pero' in una soluzione molto diluita, altrimenti tutto andava in ... cacca :D

diluita abbstanza ..per cui bisogna sorseggiarla ad intervalli regolari di 5 / 10 min ? altrimenti ti si piazza tutto nello stomaco giusto ?

Il problema, per quanto mi riguarda, e' che una soluzione troppo concentrata di acqua e proteine faccio fatica ad assorbirla a livello intestinale, creandomi problemi vari... :D, invece se e' molto diluita (ad esempio 30 g di polvere in 1 litro di acqua) non ho nessun problema. Anche sorgeggiare il tutto nell'arco di 10/15 minuti aiuta, ma piu' che altro per non avere lo stomaco gonfio ;)

Io da poco faccio cosi,
40gr di maltodestrina in 500ml di acqua, immediatamente dopo aver finito il work. La sorseggio mentre vado agli spogliatoi.

Appena arrivo a casa, circa 15minuti di strada, prendo 30gr di pro whey sciolti in 500ml di acqua.

Secondo voi andrebbero diluiti con piu acqua?

A me comunque nel giro di 60minuti ho di nuovo fame e lo stomaco lo sento abbastanza svuotato.

Ecco, questo dovrebbe essere il metodo migliore...giusto guru?
Se poi al posto della malto impiegassi vitargo e aggiungiesse degli EAAs sarebbe la perfezione...

Io faccio 50gr di carbo +30 di pro tutto in 700ml di acqua...troppo pochi vero?
Quasi quasi comincio anke io a dividere....

Anche cosi' va bene, l'importante e' non avere problemi intestinali ;)

No,
per adesso sto usando i prodotti della syform (ottimi), nessun problema, si sciolgono all'istante (proteine e malto) e si assorbono bene.
Nessun problema allo stomaco.

Le malto sono buonissime, cioè senza sapore, no come altri che ho provato che sapevano di "cacca" :D

io sto usando il vitargo, 40gr in 700ml di acqua tiepida se no non si scioglie del tutto:( lo bevo dopo 15min dall'allenamento, e dopo altri 20min prendo 35gr di whey in 500ml di h2o..mi son sempre trovato bene solo che il prezzo è esagerato per il vitargo:(

compra il wms ;)

a proposito, mischiare il vitargo con le maltodestrine o il destrosio fa perdere le propieta' del vitargo vero? ossia viene rallenato l'assorbimento?

20 minuti tra carboe pro liquide sono un tempo sufficiente a permettere lo svuotamento gastrico del precedente beverone?

Quindi nel post WO deve essere molto liquida per favorire l'assorbimento più velocemente possibile.

Domanda, ma nel pre nanna invece fare un "pastone"(se non da problemi digestivi) può essere utile in modo da rendere ancora più lento l'assorbimento delle pro?

ragazzi ma se invece di fare uno shaker molto diluito lo faccio con poca acqua e poi mi bevo 2 bicchieri d'acqua è uguale??
mi spiego meglio:
se invece di prendere ad esempio le pro con 500ml di acqua le prendo con 100ml e poi mi bevo il restante è uguale??

pareri?????

Ne Dubito Fortemente... ;)

da oggi si comincia la spartizione carbo-pro :D

Come ti stai trovando?

meglio visto che a cena ho piu' fame...il che dovrebbe significare che assorbo piu' velocemente...spero :D
Faccio subito post WO:
Malto/destrosio: 50gr, a breve sostituisco con 60gr di WMS visto che l'hot rovato a prezzo buono.
Gluta
Taura
Crea e hmb a cicli
700ml H20

Dopo 20 min:
35-40 gr di whey in 700ml di H20

Subito post wo penso di inserire R-ala 500mg e un cucchiaino di bicarbonato di sodio...pian piano mi organizzo :cool:

Perchè il bicarbonato di NA? per facilitare l'assorbimento?

Per basificare il ph...c'e' scritto sulla guida in sezione che nel pwo si è molto acidi a causa dell'allenamento... quindi puo' essere utile!

scusate ma mi intrometto con una domanda.
stiamo parlando di post w e non trovo opportuno aprire un'altra discussione simile.
andiamo al dunque:

ho ordinato 2 barattoli di maltodestrine, ma il fornitore in sostituzione a causa di esaurimento in magazzino mi ha mandato un prodotto contenente:
maltodestrine(90%), fruttosio( 10%), acido citrico ed aspartame.

poichè io le malto le uso dopo l'allenamento in palestra per recuperare le scorte di glicogeno, questo prodotto è valido?

altra considerazione: solitamente lo mischio alle pro al cioccolato, ma poichè questo è aromatizzato al limone mi causerebbe problemi gastrici?

grazie a tutti

il fruttosio nel post wo tenderà ad andare a riempire le riserve di glicogeno epatico invece di quello muscolare...e se sono gia piene è molto probabile che finisca in grasso...tuttavia il 10% è veramente poco...cioe' su 10gr è un 1gr...io non mi farei problemi

quindi dici di usarne le stesse quantità delle malto, ovvero 50 gr?

si stessa quantita', la dose dipende da stato/obiettivi

il fatto che contenga anche fruttosio non mi convince, son sicuro che non sia l'ideale da prendere post work

ideale no, ma non credo siano quei 5gr di fruttosio a far danni...ormai ce l'hai, usalo...la prossima volta ti regoli ;)