amminoacidi ramificati
 

Salve raga, ancor prima di assumere la creatina, vorrei iniziare ad assumere gli amminoacidi ramificati, attualmente ho una confezione di BCAA e dovrei iniziare ad utilizzarli, il problema è che non ho ancora capito in quale quantità assumerli!:confused:il mio istruttore mi ha consigliato di assumere metà dose 30 minuti prima e metà subito prima dell'allenamento; subito dopo l'allenamento, inoltre, bisogna prendere uno shaker di proteine ad assorbimento rapido.
inoltre peso 75kg(ho preso già un kg senza assumere niente di niente!sto seguendo solo l'alimentazione di un dietologo a cui sono andato tempo fa), tornando a noi, quante ne dovrei prendere?
grazie mille ;)

Va bene come ti ha consigliato il tuo istruttore, mediamente le dosi vanno per 1g ogni 10kg di massa magra, nel tuo caso 7 se le capsule sono 1g l'una.

ho capito!grazie mille per la risposta!;)disponibili come sempre:)
un'ultima domanda, vorrei sapere quale sarebbe il momento migliore nell'arco della giornata per assumere le proteine del siero di latte, sul web alcuni dicono prima di coricarsi a letto...mi sembra strano...preferirei sentire voi;)mi fido molto di più;)
(cacchio!mi sono appena accorto di aver postato in nutrizione e non in integrazione...chiedo scusa raga ieri ho postato di fretta e il risultato è stato il seguente...sorry)

Discussione spostata ;)

Le proteine del siero (se ti riferisci alle whey...) conviene prenderle dopo l'allenamento e, al massimo (ma proprio massimo :D) subito appena svegli (per "tamponare" la fase notturna catabolica, ma che personalmente non condivido).

ok!ho capito, comunque mi riferivo alle whey scusa ma mi sono dimenticato di dirlo:o
ora raga vorrei farvi una domanda che però non centra nulla con l'integrazione ma con l'allenamento, è una domanda semplice e per questo non credo che ne vada la pena aprire una nuova discussione visto che mi basta solo una semplice risposta;), in pratica volevo sapere a che serve l'allenamento per lo scarico visto che me ne ha parlato il mio allenatore, io però non volevo fargli questa domanda per non fare la figura dell'ignorante:p(sono timido:D).
Attendo vostre risposte mitici;)

Serve per dare una mano all'organismo a recuperare le "energie", senza per questo interrompere gli allenamenti.
Se cerchi nelle apposite sezioni troverai tanti esempi di "scarico" ;)

ho capito perfettamente!ora vado a leggere un paio di discussioni;)
quindi questo allenamento sarebbe indicato quando si passa da una scheda all'altra?o sbaglio?:)(abbiate pazienza con me:))

No, no si fa anche nell'ambito della stessa scheda. Pero', dai, siamo OT ;)