assimilare il glucosio
 

Per tutti quei poveracci resistenti all'insulina, deficitari di insulina o con il complesso glicogenina/glicogeno sinteasi bastardo :) (naturalmente non a livelli patologici ma fisiologici):

dopo allenamento pesantissimo carbload 2 settimane fa

36 ore di carb load pasto ogni 2 ore (la notte 3 pasti insieme)

100g miele 400g albume uovo
300 mcg cromo + 0,5g vit C + 2g olio germe di grano + 600 mg ALA

glicemia dopo un'ora dal pasto post allenamento : 140 mg/dl glucosio

glicemia dopo terzo pasto : 170

glicemia al mattino dopo pastone presonno : 120

dopo le 36 ore peso 2,2kg in più ma ad occhio 60-70% massa 40-30 % grasso non sono soddisfattissimo

SETTIMANA SCORSA

stesso allenamento stessa alimentazione stessi orari però cambio l'ALA con la cannella 3 g a pasto ed aggiungo 1,5g di tribulus a pasto, 600mg Acetyl carnitina. l'albume lo facio andare a male

glicemia ad un'ora : 140 :mad:

glicemia dopo terzo pasto : 130 :D

glicemia mattino : 90 :confused:

Note: la notte ho un mal di testa alle tempie e le vene in testa ma anche mani e piedi enormi! forse troppa A-carnitina? o sicuramente

il giorno dopo continuo come quello prima ed il mal di testa inizia alle 18 ma l'esperimento è più importante e vado avanti

alla fine del carbload peso 600gr in meno di quando l'ho iniziato ma sono smazzato parecchio i cuscinettini sono quasi spariti :D tuttosomato mi vedo uguale a livello di volumi al precarbload; però il fatto delle vene enormi non è fattibile assolutamente nel quotidiano

QUESTA SETTIMANA

la svolta :D

stesso allenamento, 120g di miele (cerchiamo di supercompensare :rolleyes:) però l'albume fresco stavolta e solo 20 g poi 5g gluta 5g taurina 3g arginina e per scrupolo 2g creatina ma tanto sono not responde) poi il solito però inserisco su consiglio di un dietologo molto forte che conosco 10g di cipolla rossa a pasto :o che schifo e che puzza..... però la glicemia non supera mai i 130 e la mattina è sotto i 100!!! molto meno mal di testa diciamo solo senso di pressione perchè ho dimezzato l'A-carnitina, sempre niente ALA (almeno su di me non fa niente) e 5 g cannella il resto uguale.

Fantastico! peso dopo le 36 ore 2,1 kg in più però sono felicissimo perchè ho perso parecchio grasso gli addominali non saranno stati alla Zane però si vedevano e le maniglie sono diminuite (ma non come l'altra volta) quindi quei due kg sembrano 4 !!! :D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D


P.S. la cipolla va abbinata al pepe nero


Ragazzi se avete qualche cosa da aggiungere (sicuramente si)

Evviva il Body&Mind Building!

ragazzi reitengo doveroso avvisarvi che anche oggi il male alle tempie continua e ho anche 37,2 di febbre (però il fatto della febbre penso non centri niente con il post perchè anche altre volte è successo che dopo la routine pesante mi sia venuta la febbre magica nei giorni seguenti, per magica intendo che hai solo caldo tutto il resto è ok).

p.s. il guadagno di 2,1 kg è effettivo nel senso peso calcolato senza feci prima e peso calcolato senza feci dopo
l'ho precisato perchè una volta è successo un fatto divertentissimo: un mio amico fece il carb load con pane e pasta e una volta finito se ne viene "mooo, ragazzi è na bomba sto fatto della ricarica!!! quasi 4kg!!!!! mo eh si vede?" e lì partono le facce poco convinte :confused::confused::confused: 4 kg sono assai non c'erano, e gli diciamo che non ci sembra però essendo lui un tipo serio la cosa finisce lì.... il giorno dopo lo rivediamo e mentre si avvicina sorride e ci dice :o "ragazzi so cacat (ho defecato in italiano) e se ne sò sciut (se ne sono andati) du chiil (due chili)" :D:D:D

120 gr di miele???

si, perchè? troppi o pochi?
la prossima volta voglio provare con 150g per vedere di prendere 3,5 kg

P.S. per tutti: sapete quanta glicochinina è contenuta in 100g di cipolla? e sapete quanto metiliddrissicalcone è contenuto in 100 g di cannella?

120 gr di miele sono troppi !!!stai scherzando?il fruttosio in eccesso si converte in grasso puro!!!

In 36 ore non si prende massa magra ne si prende grasso in misura sensibile.

Non ho capito che strategia alimentare tu stia utilizzando, in ogni caso la ricarica dei carboidrati non si effettua col miele ma con fonti di carboidrati con una risposta glicemica molto più bassa e maggiore affinità alla sintesi del glicogeno muscolare (per esempio le maltodestrine a bassa destrosio equivalenza o, se tollerato, il vitargo).

Io, al tuo posto, controllerei la pressione perchè il mal di testa può essere un sintomo di ipertensione.

E ne basta poco per andare in eccesso. ;)

[quote=Guru;87620]In 36 ore non si prende massa magra ne si prende grasso in misura sensibile.

Non ho capito che strategia alimentare tu stia utilizzando, in ogni caso la ricarica dei carboidrati non si effettua col miele

Il miele è a basso IG, ma il problema è che è composto dal 50% di fruttosio. Cmq guru nelle ricariche pre-gara utilizzano miele e gallette di riso. Mi spieghi il perchè? Grz.

ma con fonti di carboidrati con una risposta glicemica molto più basso e maggiore affinità alla sintesi del glicogeno muscolare (per esempio le maltodestrine a bassa destrosio equivalenza o, se tollerato, il vitargo).

Io aggiungerei anche riso (anche se non è ad IG basso) ma comunque è valido e l'avena, in fiocchi o farina.

errore, scusate!

io l'ho sempre usato il miele con le gallette durante la ricarica:eek: sapevo del contenuto di fruttosio al suo interno ma sapevo anche che non tutto il miele è formato da un 50/50...

E da cosa lo deducevi ciò? Che qualità di miele usavi che nn era composto da 50 glucosio e 50 fruttosio?

scusa ma a casa mia si chiamano liquidi quando uno perde anche 2 kg cosi
io se voglio posso prendere bevendo e mangiando 2 kg
in 36 ore tu stai dicendo che hai messo su muscolo e hai perso anche grasso ???
ma non e' che era gonfiore ???