controllo del cortisolo
 

Ciao a tutti.
Qualcuno di voi conosce o ha da proporre un modello per il controllo del cortisolo (cioè abbassarlo un pò quando è troppo alto) corredato da relative spiegazioni?
Io sapevo di glutammina e OKG (tralatro non so le dosi) nei momenti di recupero o, ma non sono sicuro, prima del riposo notturno (a stomaco vuoto?), inoltre, la butto lì, pensavo all'Acefos della Syform prima dell'alenamento, ma è giusto il momento? Contiene fosfatidilserina, che pare riduca in percentuali accettabili il cortisolo, ed acetil carnitina, che non so se può avere effetto in tal senso.

Come si può immaginare si potranno affrontare tanti aspetti. Sono ben accette informazioni approfondite. :)

post wo a base di carboidrati allenamenti brevi e intensi
stressarti poco ecc ...
il cortisolo non si sviluppa prima ma durante l'allenamento
puoi prenderlo appena alzato la mattina e in altri momenti della giornata
un prodotto come l'acefos devi stare cmq sui 800-1000 mg di fosfatidilserina al gg per avere riscronti

Certo che si sviluppa durante l'allenamento, per questo lo si prenderebbe prima, no?
Anch'io sapevo sugli 800 mg per la fosafatidilserina, ma in tutta la giornata, oppure ogni volta che la prendi (incomincia a diventare troppa)?
Io avevo pensato all'Acefos perchè il prodotto con più fos che c'è in giro, in più c'è anche l'utilissima acetil carnitina, che non so se può avere effetti sul cortisolo, ma comunque diventa anche un buon integratore per la mente (che non guasta mai).
carboidrati e proteine, intendi, no?

bhe, quello è una parola... :-)

Io facevo 2 bustine di Neobros al mattino e 2 alla sera. Considera che la spesa è non indifferente però... Forse è più indicato analizzare e valutare le motivazioni che stimolano la produzione e il rilascio di cortisolo. Come hanno già detto, anche i carboidrati hanno un buon effetto tampone, quindi se la tua dieta non è una cheto o una metabolica o simili, l'analisi va fatta su motivi di stress quotidiani o personali, oltre che l'allenamento.

Bhe, infatti io pensavo a tutti i motivi... A parte l'allenamento e le condizioni di vita, il cortisolo si sviluppa anche a causa per cause di vita materiale
(come e quanto uno dorme, ecc., ecc.), per questo pensavo ad un programma di controllo del cortisolo, per tenerlo a bada, almeno per un periodo, al fine di evitare stati cronici d'infiammazione.
Cos'è questo Neobros?

Un integratore di fosfatidilserina.

Ma dopo aver lasciato abbondanti "lasciti" alla farmacia, ho capito che era inutile integrare ma decisamente meglio provvedere a migliorare la qualità della vita (emozioni, stressa da lavoro, sovrallenamento, sonno... )

acefos costa meno degli integratori da farmacia

greatescape, e riguardo ciò che tiho risposto su?

so che devi dividere l'assunzione in almeno 3 dosi
e puoi prenderla anche con i pasti non dovrebbe avere problemi di assimilazione con i pasti
stai tra 800 mg 1 gr al gg
e durante l'allenamento prendilo durante o appena inizi

sodio, vit. C e zenzero sono "cibo" per le surrenali e pure economico!

Benissimo, grazie, mi hai confermato qualcosa che su per giù pensavo; ma il dubbio che mi resta è se nei giorni di allenamento devo fare quell'unica assunzione da 800 mg all'inizio dell'allenamento o deve essere solo una delle assunzioni che fanno gli 800 mg totali al giorno? Io pensavo una cosa simile: unica da 800 mg pre-allenamento (poi vorrei aggiungere altro ma ancora non so) in quei giorni e 2 dosi da 200 mg ai pasti negli altri giorni, come ti pare? Ha senso prenderla appena svegli? E se si quanto e razionalizandola come rispetto al resto della giornata?

Per quanto riguarda OKG, Glutammina o altro (da qualche parte ho letto del Bacopa) nessuno ha niente da proporre?

zenzero 1 gr o di piu ???
io lo prendevo 15 min prima dei pasti 1 cucchiaino almeno 2 volte al ggquindi 2 gr

SODIO?? :confused: Puoi spiegare? (anche per lo zenzero) Si può immaginare un piccolo mix tra varie sostanze da prendere? Un qualcosa di sinergico e pratico

Il sodio (insieme al potassio) hanno effetti bilancianti sulle surrenali, lo zenzero contiene delle sostanze che in generale aiutano a combattere gli stati di affaticamento/stress (lo stesso ginseng o simili può essere valido, ma senza aggiunta di caffeina) e la vit C viene accumulata anche nelle surrenali e in casi di stress perdurato tende a diminuire.

Allora perchè non fare sodio e potassio...?
Quando dici che combattono gli stati di affaticamento e stress intendi che agiscono sui livelli di cortisolo? Perchè qualcosa può essere un tonico e antifatica ma perchè uno stimolante, ad esempio.
Mi spieghi questa cosa di ginseng e caffeina?
Grazie.

Greatscape, mi puoi rispondere su quanto sopra?

la caffeina è uno stimolante e non è utile se vuoi prevenire/combattere lo stress surrenale, poichè qualsiasi stimolante ha una azione adrenergica.
Generalmente ai prodotti contenenti ginseng, essendo un tonico, viene aggiunta caffeina, che andrebbe a rinforzare tale effetto...una porcata.
Solo sodio e potassio non bastano, oltretutto dipende dal grado di "fatica".
Sicuramente un BBer che fa allenamenti 3-4 volte a settimana a mio parere dovrebbe pensare ad altre cose, che fissarsi sullo stress surrenale, che generalmente può colpire altra tipologia di atleti (maratoneti p.e.).

E lo zenzero quindi come si comporta di preciso?
Mi spieghi perchè? Te lo chiedevo perchè ho cambiato termogenico ed ho avuto problemi a prendere sonno a causa di palpitazioni. Ora questo termogenico contiene 100 mg di caffeina a caps e nel frattempo (in tempi diversi) prendo anche un estratto in cui c'è ginseng... (ho escluso gli altri componenti del termogenico perchè la sinferina l'ho sempre retta bene, finanche a 30 mg al giorno (e questo termogenico ne contiene 3,83 mg a caps) e la tirosina è presente in un quantitativo davvero basso direi, 40 mg a caps)
Infatti a me interessava più in relazione alla mia vita che al tipo di attività che faccio, chiedevo proprio se qualcuno avesse qualche idea per un protocollo per controllarlo durante la giornata.

credimi, se vuoi controllare il cortisolo usa la vitamina C a rilascio ritardato (C-Tard p.e.) è il modo più economico e semplice per farlo.
Spesso si punta l'attenzione su tanti integratori, prodotti, dimenticandone alcuni che hanno dimostrato i loro effetti più volte e sono stati oggetto anche di ricerche scientifiche.

Il termogenico può causarti palpitazioni e "attivazione" sistemica, nel dubbio basta stoppare l'uso di tutti gli integratori per una decina di giorni e vedere che accade.

Ok, ti ringrazio.
Per quello che riguarda il termogenico, sospenderlo è proprio quello che sto facendo, ma volevo capire cos'era a darmi quest'effetto, e per le considerazioni di cui sopra pensavo fosse proprio la caffeina, presente in una dose non proprio leggera, ma poi ho letto questa cosa dell'associazione col ginseng e volvevo vederci chiaro: magari è proprio quest'associazione (il ginseng lo prendo il pom tardi e le palpitazioni le avevo sempre dopo cena, la sera). Non è che puoi spiegarmi di più?
Per quanto riguarda la vit. C e lo zenzero, puoi illustrarmi un pò i meccanismi d'azione per favore?
Grazie ancora.

ginseng pero quello koreano rosso puro in polvere 1gr al gg e quello vero costa ...

Te lo dico chiaramente, non mi va di spiegare, anche perchè non mi occupo di biochimica e avrei i miei grattacapi, i meccanismi di azione dei su citati prodotti.
Da parte tua uno sforzo mentale, facendo un search su internet con il famigerato google, sarebbe indicato.

Ok, fa niente. Ma credimi di ricerche su internet ne ho fatte un enormità, tutt'ora sono ogni giorno (fino a notte) a fare ricerche su i componenti più svariati e già ce n'erano stati mesi l'anno scorso; credimi, non c'è cosa che io ingerisca di cui non sappia le caratteristiche e funzioni, sono arrivato ad iscrivermi a questo forum quando le ricerche non bastavano più :rolleyes: (tipo ad esempio, modalità, quantità e tempi di assunzioni calibrati sulla persona, e varie ed eventuali tipo la domanda stessa che ho posto nel thread).

Greatscape, non mi rispondi su quello che ti chiedevo riguardo l'acefos? :(

Ricorrere ad un termogenico per "tirarsi" oltre la soglia che stabilisce il tuo metabolismo naturale già da solo è uno stimolo alla produzione di cortisolo...

già..purtroppo è così.

ti ho detto tutto sull'acefos ...

Si, ma mi erano rimasti dei dubbi:secondo te come mi posso organizzare?

..scusate ma dove lo trovate lo zenzero?
Fabio

erboristeria....

quello in polvere al supermercato che ne pensi armando?
Quello che si trova tra le spezie

ho sempre usato quello dell'erboristeria, quindi non saprei darti una risposta precisa.

great, scusa se insisto, ma quei dubbi mi restano ed, anche se ancora non l'ho comprato, non saprei come assumerlo se non me li chiarisco, non assumere corretamente un integratore spesso è come non assumerlo; eppure le domande mi sembrano chiare...

Ovviamente chiunque può darmi una chiarificazione è benvenuto.