Le dosi dipendono da chi sei e da quel che fai.

Siccome la cosa è troppo personale, nessuno può dirti con precisione cosa e quanto dovrai assumere.

Dipende da quanto pesi e dall'attività che fai.

peso 77kg
alezza 1.79

mi alleno 4 volte a settimana ed a ogni seduta credimi arrivo quasi al vomito!:D


seguendo le "regoline" mi esce questo tipo di integrazione:

whey 0,5 x 77= 38,5g
maltodex 0,7 x 77 = 53,9g

quindi arrotondando farei 40g whey+ 50g maltodex??

Scusate ma la domanda giusta non sarebbe,
dopo un allenamento intenso, quanti carboidrati devo assumere?
o no?
O bisogna sempre fare il calcolo dei carboidrati giornalieri?

il rapporto del post workout
e'
1 gr di carbo per kg corporeo o 0,5 gr se si sta a dieta
mentre le pro e' di 0,5 gr

naturalmente per kg corporeo pulito
era gia stato detto

ok faro cosi....grazie