Zma
 

Ragazzi devo cominciare con questo integratore,mi suggerite il meglio,le dosi e il momento in cui prenderlo??
Grazie

Ops ho trovato una discussione a proposito sul forum,sono accettati cmq nuovi pareri!!Thanx

c'è poco altro da dire :) ........ io personalmente alzerei il dosaggio a 45mg di zinco, quindi una o due caps in piu.

Ok per un totale di quante caps.?
Prince mi si è inkasinata la situazione:confused:
Ieri l'ho preso ok,ma ora calcolando che và preso nel pre nanna a stomaco vuoto è un bel macello,io faccio lo spuntino pre nanna per motivi di lavoro molto tardi perchè ceno verso le 21.45,lo spuntino mi cade a mezzanotte circa e dopo 15minuti ronfo,come si fà??

Io mi chiederei se:

e' proprio necessario lo spuntino prenanna?
e' proprio necessario lo ZMA?

Lo ZMA comunque lo puoi prendere anche la mattina appena alzato, quindi a stomaco vuoto, poi dopo 15/20 minuti fai colazione (nel frattempo ti lavi, ecc. ecc. :D).

Quoto in parte quanto detto da Gundam,nel senso che lo spuntino lo reputo assolutamente necessario mentre i soldi "buttati" per lo ZMA li spenderei per altro...

ho provato molti anni fà e non ho ho ottenuto null'altro che un sonno migliore, tutto qui..
Soldi buttati.

Lo spuntino pre nanna è fondamentale,ricorda che oltre alla sala pesi anche se ho diminuito faccio sempre 2 allenamenti di pugilato a settimana appena provo a mangiare di meno perdo peso.Calcola che il pomeriggio faccio pure 2 spuntini.Per lo Zma ho avuto pareri positivi e viceversa l'integratore è soggettivo può essere che su qualcuno non ha riscontro su qualcun'altro si,non l'ho mai provato e voglio provarlo su di me,se promette ciò che dicono anche tanti nostri amici del forum ben venga..:D
Quindi tu dici la mattina é?Ma se lo prendessi un'ora dopo cena e poi dopo una mezz'ora mi faccio lo spuntino??

potresti anche provare mezz'ora prima del prenanna

Lo zma può essere anche preso nel pre-nanna come consigliano gli studi ma in assenza di fonti di calcio mi sembra, quindi teoricamente i fiocchi di latte potrebbero andare a spiazzare lo zinco contenuto nello zma. Ma questo spiazzamento allora dovrebbe succedere anche per i multivitaminici che contengono zinco e calcio?

Ma si infatti anche io ci sto capendo poco.

allora prima di nanna è meglio
- 3 pillole di ZMA oppure
- una dose di proteine ?

lo zma non è utile perchè è zma brevettato o altro..

vanno benissimo zinco e magnesio magari con vitamina C ed E, tuttavia quello è già pronto e spesso si trova a costi inferiori dei singoli sali..


se fai il prenanna prendi lo zma 40-50 min prima e ad almeno 2-3 ore dall'ultimo pasto.

Ragazzi mettetevi bene in mente che quel miscuglio di minerali e vitamine incrementi i livelli di testosterone per lo scopo ed i risultati a cui ambite nel BB e' assolutamente improbabile...
Lo stesso dicasi per tutti quei fantomatici stimolatori di GH,ce ne vuole per stimolare questi entrambi potenti ormoni e sicuramente non vi riescono dei miscugli di erbette o vitaminici/minerali...

no no alt, niente illusioni: ci vorrebbe una buona dose di ingenuità per aspettarsi incrementi sensibili di testosterone o gh...

è una buona integrazione di zinco e magnesio.. sono utili, ma niente miracoli.

Scusa, ma secondo me fare lo spuntino dopo un'ora e mezza dalla cena non cena non ha senso. Se nella tua cena assumi un'adeguata quantita' di proteine, sicuramente avrai la tua bella dose di aminoacidi ancora in circolo dopo quel tempo...

Dimenticavo.... ho avuto gli stessi feedback sia prendendo lo ZMA prima di dormire, sia la mattina a stomaco vuoto.

Approvo pienamente in quello che hai detto, è normale che lo zma non faccia balzare il testosterone alle stelle altrimenti sarebbe un ormone! Ma un utile integrazione di questi minerali aiuta la normale omeostasi fisiologica degli ormoni.

sto prendendo lo ZMA da 10 giorni e quindi non so cosa sia cambiato dal punto di vista ormonale, ma una cosa l'ho notata: un' impulso sessuale maggiore, un "alzabandiera " continuo per tutta la notte...
e anche il sonno ne ha beneficiato
non credo si tratti di effetto placebo!
ribadisco che non so cosa sia successo a livello ormonale.

un'altra cosa: quando si prende un integratore, non bisogna affidarsi ai "sentito dire" o ai pareri degli amici, ma ai dati scientifici.
Fino ad adesso esperimenti sullo ZMA ne sono stati fatti poki e quelli fatti sono stati protratti per 8 settimane su campioni di football che si sottoponevano a duri e stressanti allenamenti.
In loro si è visto un aumento del testosterone libero e della forza rispetto al campione che prendeva solo placebo.

Ma sottolineo il fatto che non esistono esperimenti a lungo termine, quindi CAUTELA

Il tuo "alzabandiera" che hai notato la notte è proprio dovuto ad un aumento di testosterone libero,almeno credo! Visto che come già detto lo zinco gioca un ruolo cruciale nella produzione dello sperma.

Gundan allora me stò a impiccià de brutto come immagginavo parer contrastanti,cmq oramai l'ho preso quindi lo prendo;)

Ho preso lo Zma della EAS,riporta sia nei dosaggi americani sia in quelli italiani 4 compresse prima del sonno.Allora come tu giustamente consigli eviterò lo spuntino pre nanna poichè ceno tardi,semmai aumento carbo e pro durante la cena,secondo te il dosaggio può andare?Ho notato subito la mattina seguente alla prima assunzione effetti lassativi..:eek:

La dose corretta di ZMA la trovi nella discussione sticcata sull'integrazione nelle fasi di massa e definizione ;)
Verifica le dosi, per pastiglia, dello ZMA della EAS e vedi se con 4 raggiungi i valori corretti. Per l'effetto lassativo puo' essere visto che il magnesio contribuisce; continua con la stessa dose per qualche altro giorno e se hai ancora problemi allora abbassa la dose (3 pastiglie).

Aumenta pure le quantita' di carbo e proteine a cena ;)

OK Grazie;)

ma cautela o zma ???
a lungo termine ???
ma allora tutti i cibi che mangi a lungo termine sai cosa comportano coloranti conservanti ecc
non credo che con lo zma ti possa capitare qualcosa vai tranquillo
come dosaggio di zinco magnesio e vit b6 e' pure basso in realta ...
pero e' una formula brevettata e dicono che va presa allo stesso dosaggio per tutti ...