Come integrare
 

Ho postato il mio allenamento tipo di questo periodo nella sezione diari
Mi hanno consigliato di integrare con Amminoacidi e Nitro senza però consigliarmi ne marche ne modalità di assunzione precise.
Ho l'esigenza di recuperare più velocemente, e visto che sono devo perdere ancora un paio di kg, perdere peso senza diminuire la massa magra.
Consigli?
Mi avevano proposto delle BCAA di origine Jappo, ma senza dettagli precisi ho deciso di non prenderle.

Con cosa integro ?

Al momento prendo solo 1 capsula di supradin la mattina

bhè se vuoi perdere peso cercando di mantenere massa magra..credo che tu debba rivedere l'integrazione ..la dieta non l'ho vista... per gli integratori ti consiglio Thè verde alternata a caffeina, ALC , magari qualche stack mirato.

Per il recupero ci starebbe bene anche la Glutammina.
Cmq devi partire dalla dieta intanto postacela..;)

Dieta ? :)

Colazione:
400g latte intero + caffe nero
Pane integrale+marmellata fatta in casa (poco zucchero)
un frutto
uovo sodo o ricotta

Spuntino mattina: yogurt greco total intero

Pranzo 100g di pasta integrale(condimenti vari, tutto fatto in casa, ma non proprio magri)
150 g Carne
verdure varie
40g di Formaggio(parmigiano, pecorino romano, formaggio di capra stagionato)

Metà pomeriggio Frutto

tardo pomeriggio frutto

Cena:

200g carne
50/60 g pane integrale
qualche verdura

Lo so, non è la dieta perfetta, ma così sono abbastanza magro(nella lotta si bruciano migliaia di calorie) e solo riducendo appena i carbo ed il sale perdo anche 500g/1kg alla settimana

Unico problema, Lun/merc/ven dalla fine allenamento alla cena passa anche più di un'ora e muoio di fame!!