Metalli per la salute dello sportivo
 

Quali sono secondo voi gli elementi necessari di cui uno sportivo che pratica BB può aver necessità di integrare?

Mi riferisco a Zinco, Magnesio, Rame et similia..


Cosa consigliate? Qual è la posologia mediamente più corretta?

Ghisa! Il più alto dosaggio possibile... :)

Scherzi a parte, lo zinco dovrebbe essere sui 30mg, il magnesio anche un paio di grammi da quanto leggevo, possono far molto bene un po' a tutto, compresi dolori ossei per ipercalcificazione.

zinco anche di piu .. cmq ci sono dei dosaggi limite dove un aumento di un minerale provoca la diminuzione di uno o una certa tossicita ...

cmq anche io volevo dire ghisa HD T__T

Fantastico!!!;)

anche il ferro è essenziale, magari accompagnato da una buona dose di vit c... io usavo: ferro-grad(1 cpr di "solfato ferroso") e cebion(1 cpr effervescente da 1 grammo di acido ascorbico) in contemporanea!!! ;)
ripetevo il tutto due volte al dì!!!

il ferro se nn si hanno carenze è meglio evitarlo

xkè cosa provocherebbe se viene preso anche se non si è in carenza??

L'eccesso di ferro puo' portare ad un aumento di ioni ferrosi che hanno potere ossidativo con formazione di radicali liberi.
Inoltre sembra esserci una correlazione tra assunzione eccessiva di ferro ed emocromatosi, patologia ereditaria caratterizzata da un aumento di questo minerale che si accumula principalemte nel fegato causando anche tumori.
Non c'è però da allarmarsi perchè l'accumulo avviene dopo anni di eccessi e poi non tutto il ferro contenuto negli alimenti è biodisponibile, solo quello in forma eme!

Il Magnesio potrebbe aiutare il recupero muscolare o cmq lo smaltimento di acido lattico? Un polase al dì potrebbe aiutare?
Grazie:)

si, ma meglio in forma citrata.

principalmente stress ossidativo, riduzione assorbimento altri mineral (Rame mi pare). in alcuni casi puo provocare sovraccariki, ma solo o in alte dosi, o cmq in persone predisposte

Un prodotto valido dove lo trovo?

Il fabbisogno quoditiano è di 300mg al giorno,le fonti sono:pane,riso,cereali integrali,fegato e alcuni legumi(fagioli e piselli).Noci,verdure a foglia verde(spinaci).In alcuni casi l'acqua potabile può contebere alte dosi di magnesio.

Serve per:
mantenere costante il funzionamento di nervi e muscoli,
mantenere costante il ritmo cardiaco,
mantebere robuste le ossa,
normalizza la pressione sanguigna,
mette in modo il metabolismo dell'energia,
partecipa alla sintesi delle proteine che poi saranno utilizzate dall'organismo.

Non è quindi esclusivamente mirato al recupero muscolare.

Aggiungo Lo Zinco:
è un attivatore di enzimi,interessati nel metabolismo delle proteine,carboidrati e dei grassi.Rafforzatore del sistema immunitario per determinati processi chimici combatte le infezioni,essenziale per rimarginare le ferite.Sostiene la normale crescita e lo sviluppo dell'organismo fino in età adulta.

Fonti vegetali:cereali integrali,noci
Fonti animali:ostriche,carne di manzo,carne di maiale.
La + ricca fonte naturale di zinco sono cmq le ostriche(6 ostriche contengono il 100% della quantità giornaliera consigliata).

scrfx parlavo di un prodotto che contenesse il magnesio citrato consigliato da armando ;)