testosterone basso
 

Salve a tutti!

Sono un ragazzo di 26 anni.Sono alto 1.67 e peso 56 kg.
Da circa 3 anni mi alleno assiduamente e seguo un alimentazione corretta ma nonostante questo non aumento mai di massa.E la cosa che mi inquieta di piu' e che non riesca nemmeno ad aumentare la forza.
Un mese fa ho chiesto al mio endocrinologo di prescrivermi delle analisi per controllare i miei livelli ormonali ed ecco i risultati:

Riassunto:

- testosterone 3(livello minimo dato che i valori normali variano da 3 a 10)
- LH 1.6 ( riferimento 1.2-10 quindi anche questo basso)
- SHBG 33 ( riferimento 14 - 59 quindi un po elevato)

sono un po preoccupato ma il mio endocrinologo dice che non dovrei esserlo.
Sappiamo tutti quanto sia importante il testosterone per noi maschietti e un valore cosi basso non è normale secondo me!
sarà questo che non mi fa sollevare pesi e mettere massa?
esiste qualche integratore che mi possa far risalire questo ormone?

AIUTO!!!!

Non ti preoccupare.

O ti alleni male o mangi male ( il che potrebbe dire meno del previsto ).

Se uno mangia e non aumenta di massa, se la dieta è ipercalorica, quantomeno dovrebbe aumentare di BF.

Dieta e allenamento, scrivi entrambi.

a livello naturale i livelli di testosterone si possono aiutare curando l'alimentazione che non sia povera di grassi, facendo esercizi come squat e stacchi ... poi puoi provare ad utilizzare un test booster naturale ... icariin dovrebbe abbassare shbg e inalzare i livelli di testo cmq ci sono anche altre piante molto buone .. pero questo icariin sta andando molto quindi cerca di prendere un test booster con questa sostanza dentro ce ne sono certi fino al 50% di estratto

Dovresti essere piu' preciso perche' il tuo range di riferimento e' alquanto ambiguo...
Testo libero e totale?
FSH ?
Prolattina?

Gia' di per se' l'aspetto ormonale non e' di facile interpretazione,poi se fornisci info cosi' striminzite ancor di piu'...

Visto la dieta.

A parte che per una persona di 58 kg mangi troppe, troppe proteine che potresti invece sostituire con carboidrati non vedo cose " strane ".

Analisi del sangue hanno tutte dato esiti negativi ?

Hb ? Ferritina ? Sto provando a fare tiri alla cieca ma è per capire un pò cosa ti trascini dietro.

Dove??? Forse l'ho persa....

Cerca tra i post che ha aperto. In uno trovi dieta e nell' altro dieta e allenamento.

Facci un pò di chiarezza... mi sembra di dover fare la caccia al tesoro !
Scrivici tutto qua dieta e allenamento così vediamo di aiutarti !!

Ti sei rivolto all'endocrinologo per curiosità o perchè hai già avuto altri problemi ormonali ?

specifica se il testo è quello totale o quello libero perchè c'è una bella differenza !

Gia' fatto notare...

Ho recuperato le vecchie discussioni e, in teoria, dovrebbe essere a posto a livello di allenamento e alimentazione.

Io cio visto un pò troppe pro come ho detto ma peril resto, appunto, nulla di strano....almeno così sembra.

scusate.
rispondo subito alle domande
non so se l'analisi riguarda il testo totale o quello libero, ho solo richiesto approfondimenti all'endocrinologo per una curiosità mia personale.
mi alleno duramente.ultimamente ho iniziato una dieta di ricondizionamento dopo circa un mese di pausa.
esercizi base, peso non eccessivo, recuperi bassi.
l'alimentazione che seguo:
colazione:
albumi 200 ml
fiocchi d'avena 50 g
crema d'arachidi 20 g
banana

spuntino
frutto
latte ps 200 ml
mandorle 6

pranzo
riso o pasta int 100 g
carne 130 o pesce 180
verdura
olio 10 g

spuntino pw
destrosio 40 g
pro 25 g

spuntino se non mi alleno come la mattina

cena
carne o pesce (stesse quantità del pranzo)
pane 70 g
olio 10 g
verdure

prenanna
fiocchi di latte
frutta secca 10 g

di cosa si tratta?mi potresti indicare dosi e tempistica di somministrazione?

Io prima di buttarmi sul "fai da te", visto che stai indagando, chiederei direttamente all'endocrinologo.

Quoto alla grande!

Tra l'altro non sai nemmeno bene i tuoi valori a cosa si riferiscono e stai pensando ad un'ipotetica cura?
Non finiro' mai di stupirmi...

scusami il tuo endocrinologo ha visto l'esisto degli esami ???
cosa ti ha detto ???
cmq problemi e patologie si risolvono con medici e farmaci ... questi possono aiutare ma non fanno miracoli

si mi ha detto di non preoccuparmi!
ma non sa che non riesco nè a mettere massa nè a mettere forza.
io credo ai medici, ma molto spesso per non assumersi responsabilità mascherano l'argomento dicendo che va tutto ok!
non dico ke livelli di testo basso mi facciano morire, ma che siano controproducente in quei soggetti che vogliono mettere peso si!!(inteso come massa magra).
ora se esiste un metodo lecito per innalzarne naturalmente i livelli perchè non usarlo???

Perchè sei uno sciocco te.

Scusa ma vai da un Medico a sborsare soldi e non fai presente il motivo per cui hai richiesto degli esami ?

Cacchio, come pretendi possa darti una mano ?

Non ti fidi di un Medico ma ti fidi del fatto che in giro si dice Testo = Forza/Massa --> Troviamo un modo per alzare il Testo!!

Al Medico non lo dici ma su un forum dove nessuno sa chi diavolo sei si. E che risposta ti aspetti ?

E dai...

Forse sarebbe il caso a qualcuno entrasse in testa che il corpo non è fatto SOLO di tessuto muscolare. Gli ormoni hanno ruol ben più complessi molti dei quali ancora parzialmente sconosciuti. Non ha senso cercare di alzare i livelli perchè apparentemente sotto la norma se ancora non si è cercato vi osservare la causa di tali livelli e sopratutto le conseguenze ( da te non fatte presenti a chi di dovere ) che a quanto pare ci sono e la risposta da te ottenuta era falsata dalla mancanza di dati a disposizione per colui che ti ha seguito.

Non è un giochino a chi fa più massa. Se uno osserva difficoltà in quella che è la tua vita quotidiana, sotto visita, non è tenuto a dirlo E' OBBLIGATO a dirlo....a meno non voglia tirarsi la zappa sui piedi.

Probabilmente sei "programmato" per avere quei livelli di testosterone e cercare di modificare questo equilibrio, secondo me, potrebbe anche non servire... poi vabbe' ognuno fa quello che vuole.

De coccio...eh?

Questo e' lecito e soprattutto salubre:

1) Fare sesso
L'attività sessuale fa produrre più testosterone che a sua volta fa aumentare l'attività sessuale.
Si parla di vero sesso,no pugn....,ci siam capiti.

2) Mangiare più carne rossa
Si è notato che se i grassi che si assumono corrispondono solo al 10% delle calorie giornaliere, si rischia di vedere diminuire i propri livelli di testosterone. Anche le diete di troppe fibre e senza carni rosse sembra tendino a far diminuire il livello ormonale. Uno studio olandese dimostra che le proteine della carne rossa magra sono, per il testosterone, migliori di latticini e uova.

3) Stare alla larga dall'alcool
Studi del dottor Jakob Vingren dell'Università del Connecticut pubblicati dallo Strength and Conditioning Journal, ad esempio, suggeriscono che superare i 5 drink al giorno porta ad una diminuzione marcata del testosterone. La dose massima consentita sembra essere intorno a due bicchieri al giorno. Ma il vino, soprattutto quello rosso, a basse dosi è quasi una medicina.

4) Attività di pesistica in palestra
Il testosterone permette di costruire muscoli possenti, il sollevamento pesi aumenta i livelli ormonali. Si deve però seguire un programma abbastanza intenso. Ad esempio esercizi di base come squat, panca piana, sollevamenti da terra, rematore. Non bisogna però dimenticare il recupero. Il sovrallenamento infatti porta ad una diminuzione netta del testosterone nel sangue. Quindi pensare ad almeno un giorno di pausa ogni due sedute.

5) Più proteine e più massa magra. I livelli di testosterone si abbassano man mano che il girovita aumenta

6) Più pesi e più bicipiti. Alcuni studi condotti in Finlandia hanno scoperto che chi pratica sollevamento pesi per due volte la settimana riesce ad aumentare del 49% i suoi livelli di testosterone.

7) Più pesce e più frutta secca. Uno studio pubblicato dall'International Journal of Sports Medicine ha rivelato che consumare grassi migliora i livelli di testosterone. Ma ovviamente è preferibile consumare più grassi monoinsaturi contenuti in cibi come il pesce e la frutta secca (noci, mandorle e soprattutto nocciole) che aiutano la produzione ormonale senza affaticare il cuore.

8) Più footing e più relax. Un'attività cardiovascolare mantiene il corpo in forma, rilassa e difende il testosterone.

9) Attenzione ai pesci più grassi e più grossi e di allevamento. Alcune sostanze tossiche nemiche del testosterone come la diossina e il pcb si possono depositare.

grazie notizie concrete ed esaurienti.
una vera enciclopedia vivente
e non attaccatemi:penso che kiunque al mio posto avrebbe avuto paura trovando testo basso anke se il medico mi ha detto niente allarmi!
da domani scoperò 3 volte al giorno(ora lo faccio 3 volte al mese ma non per mia volontà ma perchè a volte manca la materia prima:D)
piu carne rossa
piu' grassi monoinsaturi

io nn me ne preoccuperei del testo basso..io oscillo da 2 anni fra 3,4 e 3,8 quando faccio gli esami...peso 88kili alto 1.78..fidato che se mangi bene e ti alleni bene i livelli di testo liberi nel sangue nn contano tanto..comunque la roba dell'icariin l'avevo sentita anch'io e pare nn sia una merdata come il tribulus ,ma che una minima aiuti..se vuoi prova,credo lo vendano liberamente qui in italia..

cita la fonte

Per quasi tutte le risposte c'e' uno studio a riguardo,poi per il resto son cose di domino pubblico e risapute da tempo.

Ragazzi,in generale,non prendete tutto per "oro colato"...si danno indicazioni in linea di massima e non da seguire alla lettera...

OT. Da te giovane avanzo ancora il conto...:cool:

se puoi, dosa il testo libero e vedi come ce l'hai.
in generale per aumentarlo:
attivita pesi, sopratutto se condotta in modo esplosivo e anche corsa come sprint, pl etc.
dieta: fibre giustE (no troppe, manco poche),grassi almeno 30%, rapporto carbo pro alto (ovvero + carbo ke pro. grassi molti omega3 e grassi sauri. si saturi. frutta e verdura.
integratori:zinco, magnesio, vitamine in generale, alcune erbe (ma meglio nn prenderle per ora)
riposo: stress nemico testo. sesso amico testo.
in generale:
allenati 3 volte a settimana con routine del tipo
squat/panca/trazioni
squat dinamico panca dinamica, girata
complementari
riposa,anche bagni caldi, massaggi etc.
mangia abbastanza ma senza esagerare.
500 gr verdura, 100 gr grassi di cui almeno 30 saturi, ma nn + di 40. proteine max 80 gr. carbo sopatutto da avena, frutta, legumi.
integra con zinco, vitb6 e magnesio. omega3 se nn li mangi.
ogni tanto na bella bistecca o uova con pancett male nn ti fanno.

stando alla questione medica invece, come dice shura, se hai questo problema, questo dubbio, parlane al medico. in generale pero il testo a limiti bassi nn vuol dire poca massa; è importante il testo libero, i recettori e sopratutto l'allenamento che stimola la riparazione muscolare.

ho postato la dieta
mi fareste una modifica per favore indicando le quantità?

:eek::eek:
Allora io lo dovrei avere oltre i valori massimi:D:D:D:D:D:D:D:D

Cmq non dovrebbe essere l'opposto? a me hanno sempre detto ke quando il giorno prima vai in bianco ne hai di + e sopratutto di evitare prima dell'allenamento altrimenti scende sotto le scarpe.....:confused:

L'attivita' sessuale fatta magari con dei bei lunghi preliminari scatena una tempesta ormonale che non hai idea...piu' se ne fa' e meglio e'...mantieni belle attive tante funzioni,c'e' un bel ricambio e creazione di nuovi e maggiori ormoni(come con il sangue)...e' normale che se lo fai prima di un attivita' fisica non e' l'ideale in quanto il recupero/ricambio e' ancora in "lavorazione"...

;)
Questo tempo di "lavorazione" quanto potrebbe essere??

per favore...:)