inizio integrazione dubbi
 

beh tra meno di 3 settimane devo iniziare la fase di massa:o...sono 3 anni che mi alleno e vorrei iniziare ad integrare....
ma quali integratori sono diciamo + utili? in giro per il web, farmacie e negozi specializzati non ci capisco niente:(
una cosa che credo di aver capito è che le whey siano le + importanti quando non si ha a disposizione una fonte proteica solida (ma meglio chiedere a voi se è vero perchè io non so niente sull'integrazione)
quale marca migliore per le whey? ce ne sono troppe...economiche e carestose....
poi arginina glutammina taurina e creatina....quali marche migliori?
ci sono altri integratori da ritenere utili?

non esistono integratori utili o inutili per antonomasia..
tutto dipende da come ti nutri..e in funzione dei deficit che hai con l'alimentazione,agisci con gli integratori per colmare tali gap.
di norma un buon multivitaminico e delle proteine,sono le cose più utilizzate,sia perchè la qualità di frutta e verdura(anche mangiandone grandi quantità) è abbastanza scadente ormai in termini di contenuto di minerali e vitamine;sia perchè non per tutti è semplice assumere sei pasti proteici al giorno,vuoi per motivi logistici ..vuoi per motivi pratici.
La scelta delle proteine dipende dal momento della giornata in cui le collochi..le whey andranno bene in prossimità dell'allenamento..
il blend andrà meglio come spuntino o come colazione..
un caseinato andrà bene pre"nanna"..
ora tocca a te fare mente locale (eventualmente postando il tuo modo di mangiare nella sezione specifica),e tireremo le somme.

Tutto il resto degli integratori(glut..crea..taurina..) vengono in un secondo momento ed in funzione del protocollo di allenamento che stai eseguendo.

diciamo che con l'alimentazione semplice riesco a introdurre la quantità stabilita di proteine, ma ora ho problemi specialmente con le uova a colazione e post work per via di tempo a disposizione e vorrei sostituirle con qualcosa di + veloce nella preparazione...:ocrazie delle delucidazione cmq

allora vai di whey...nel post wo sono la scelta migliore..cmq almeno nel mio caso la cosa è importante sono i carbo post wo

grazie per la dritta:)
ma quale marca di whey comprare? cioè quali sono le migliori? ce ne sono troppe e quasi tutte sullo stesso prezzo per 1 kg...

qualitivamente parlando le migliori sono quelle derivate da micro ultra filtrazione, controlla anche la percentuale di sodio se indicata.
di marche ce ne sono tante alcune son solo marketing altre sono serie.
+ watt ,gensan, ultimate nutrition Isatori son tutte ottime marche.

BCAA
PROTEINE
Se vuoi CREATINA

secondo me tra le precedenti la watt è un ottima marca...ma ognuno ha i suoi preferiti...
secondo me i bcaa nn sono necessari se hai una dieta adeguata e anche pro...
marche estere se vuoi io mi sono trovato bene con:
ast,vpx,labrada,on,prolab,twinlab
italiane:....sorry ma solo watt...

Per Le Pro mi trovi d'accordo per i Bcaa no,
è difficile reperirli nel cibo in quantità utile..
Certo poi bisogna vedere dove si vuol arrivare.
Sei d'accordo con me che con tutta l'alimentazione che vuoi si arriva cmq ad un limite che co un "integrazione"mirata e fatta bene tal volta puoi superare;)

avevo letto che le whey migliori erano quelle isolate al90% in su... mi sembra anche qualcosa del tipo microfiltrate....:confused:
cmq cercherò di orientarmi su queste marche che avete detto:o grazie per i consigli
cosa ne pensate delle 100% whey protein fuel della twinlab?

Da quando ho provato le Sci-MX non le ho mai abbandonate
Ottime;)

riesumo il mio post per chiedere un consiglio
mio fratello mi ha regalato delle whey della EAS
le 100% whey che sono pure al 92% come le vedete?
sono queste qui

Scheda nutrizionale (Per Porzione 30g):
Valore energetico 121 kcal
Proteine 24 g
Carboidrati 1,6 g
Grassi 2,2 g

nn credo siano al 92% cmq sono una buona marca...qualitativamente valide...anche se nn l ho mai usate....

le usa pure mio fratello alle volte anch'io.
sono delle whey di media fascia in quanto non sono totalmente derivate da microfiltrazione. sono composte da isolate e concentrate.
non sono male comunque.

non contengono aspartame ma ovviamente hanno l acesulfame K.
la Eas dice che hanno un buon valore biologico e un buon assorbimento.

riesumo anocra questo post....
non avendo mai integrato non so quando introdurre queste proteine..volevo sostituire i tuorli nel postwork che avveniva immedaitamente dopo la fine della sessione di allenamento...con le whey devo fare lo stesso?cioè devo berle con acqua subito dopo aver finito? oppure devo aspettare un 20-30minuti come ho letto molto spesso in giro sul web?