Frullatone post-wo con cosa e a che dosaggi?
 

Ciao ragazzi, al ritorno dalle vacanze sto organizzando i miei futuri mesi di allenamento..inizierò con una prima fase di riadattamento..
Come alimentazione ho deciso di seguire la metodica di ciclizzazione dei carbo (avrei anche qui delle domande ma le posto nella sezione opportuna)...
il mio dubbio qui è sull'integrazione post wo..
la dieta prevede un frullato con carbo e pro...a questi vorrei aggiungere:
creatina
glutammina
carnitina
arginina
taurina
...per fare un vero e proprio beverone anabolico al massimo!!
cosa ne dite? chi mi da una mano sui dosaggi opportuni per un corretto utilizzo?
inoltre sono indeciso sull'utilizzo della leucina e della vit. C, che ne dite?

creatina 5 gr
glutammina 5gr
carnitina prendila pre
arginina 5-10gr in base a come rispondi
taurina 3-5gr
vit C 300-500mg
Leucina 0,5gr per kg di peso corporeo

Nessuno può darti i dosaggi perchè siamo tutti diversi ed ognuno risponde a quantità diverse, fermo restando che il ministero indica dei dosaggi limite consigliati, cosa che PrinceRiky ha dimenticato di spiegarti.

Inoltre, prima ancora che definire i dosaggi, bisogna definire lo scopo.
Qual'è lo scopo di ogni singolo ingrediente che vuoi utilizzare?
Cosa ti aspetti?

Te lo chiedo perchè moltissime volte ci si riempie di roba sperando serva a qualcosa e buttando via un sacco di soldi ;)

Nello stabilire cosa e quanto usarne, poi, bisogna tenere in considerazione il tipo di dieta che si seguirà nonchè l'allenamento.

Sono tutti incastrati e uno influenza l'altro ;)

In senso generale, posso dirti che in genere la creatina può essere utile nel postwo, così come una fonte di carnitina(meglio l'alc) ed anche la taurina.

La glutammina è da valutare, e l'arginina non stimolerà alcun rilascio di ossido nitrico se abbinata ad altre fonti proteiche.

Anche per la leucina la cosa è da valutare.
Inserire un singolo aminoacido è sempre un'azione da studiare attentamente.

credo che abbia spostato in avanti di qualche decimale di troppo quello 0.5...secondo te una persona di 80kg dovrebbe assumere 40g di leucina?....:rolleyes: