Integrazione Settembre-Dicembre: blend
 

Obiettivo: massa
Allenamenti settimanali: 4

Integrazione: blend formati dai seguineti mix

Mattino

Creatina 5gr
Glutammina 5gr
ArgininaAGK 8gr
Taurina 3gr
Vit C 250mg
ALC 500mg
ALA 200mg
Vit E 400UI
Betacarotene 10k UI
Zinco Citrato 50mg
Selenio 100 mcr
NAC 300mg
Complesso di B (ancora da scegliere)
Coenzima Q10 50mg (è costoso che sappiate?)
Cromo (quale forma mi suggerite?) 200mcg





PreWO

Creativa 5gr
Beta-Alanina 500mg
Glutammina 5gr
Tirosina 500mg
Vit C 500mg
ALC 500mg
Fosfatidilserina 400mg






Post Wo

Creatina 10gr
ArgininaAGK 10gr
Glutammina 10 gr
Taurina 5gr
Vit C 500mg
Leucina 5gr
Minerali alcalini (cosa mi suggerite?)


dopo 15-20 minuti

Whey 30gr + Maltodestrine70%Destrosio30% 80gr







Commenti? Suggerimenti? Consigli? Giudizi? Esperienze?


Grazie a tutti per il prezioso aiuto ;)

quanto costerà tutto questo ben di dio ? :)

non so, negli ultimi anni ho sempre speso molto poco

vorrei fare un ciclo di 2-3 mesi massimo con questi blend e provare cosa succede ad integrare massicciamente, dopodichè staccherei lasciando solo gli antiossidanti e la glutammina

quando mi avrete ben consigliato andro a far preventivare il tutto per farmi un'idea e poi se sarà eccessivo ridimensionerò ;)

Io la gluta la prendo invece che 10g post ne prendo 5 durante e 5post.

Acl secondo me è un po pochina...(poi ognuno fa con le proprie tasce ti sto solo dicendo come la uso io) 1g mattina 3preWO....ela uso solo in fase di forza....mi aiuta molto

Cmq anche per me soprattutto la mattina è troppa roba.

Perche PstWO aspetti 20min prima del frullato?

beh non credere che se uno prenda un multivitaminico la lista cambi di molto ;) pensaci..

aspetto 20 minuti perchè arginina e leucina in particolare a stomaco vuoto vengono assorbite a dovere, anche la creatina con il blend alcalino

se dovessi mangiarci subito sopra annullerei questo effetto

Mha io tempo fa ho letto un post di devil dove diceva che il corpo postWO ha bisogno di tutto e subito......soprattutto dei macronutrienti.....

Cmq se sei cosi sicuro.............

Io trovo piu beneficio cosi.....pero è soggettivo

certo ma 20 minuti dopo credimi è il momento migliore per stimolare l'insulina e assumendo arginina e il resto a stomaco vuoto ne potenzio il picco per sfruttare al meglio la finestra anabolica ;)

:confused: nessuno sa consigliarmi modifiche?

1-Diminuisci gli ingredienti mattutini(prendi tutta quella roba la mattina,e la sera?)
2-Diminuisci di molto l'introito Post w.o.(ideale una miscela tipo Torrent)
3-Aggiungi l'AAKG/Glicerolo/Vanadyl nel Pre w.o.(ideale sono qulle miscele tipo il Superpump 250 ecc. ma in Italia e' illegale)
4-Tutta quella AAKG e Crea durante il giorno non ti serve(ne basta meno)
5-Aggiungi durante la giornata il Glicerolo
6-Aggiungi gli omega3(se non ne prendi abbastanza dall'alimentazione)
7-Aggiungi un testo booster valido(la sera,no Tribulus...)
8-Aggiungi un mix Pre-nanna(ideale sarebbe un mix di quasi tutti gli integratori sopracitati,la notte e' importantissima...)

Penso che possa bastare,insomma la tua integrazione andrebbe meglio "plasmata" nell'arco dell'intera giornata.

grazie per la risposta,

ma io chiedevo giudizio solo su questi tre blend, a parte prenderò omega3 e dell'altra glutammina se necessario

il glicerolo 3-4 dosi al giorno come sempre

l'arginina non la assumo pre wo, secondo studi che ho letto inibisce la produzione di gh e poi sul campo ho verificato che non mi aiuta in nessun modo anche se la vasodilatazione è apprezzabile

prima di coricarmi userò uno zma e suppongo basti quello


pensavo di ridurre la creatina a 3gr pre e 4 post



perchè il postwo non va bene? la roba in fondo non è tanta
volevo provare l'assunzione a stomaco vuoto che mi è stata consigliata

Il Post w.o. lo dimezzerei,a grandi linee, e prenderei gli stessi ingredienti(come ti ho gia' detto una sorta di quasi tutti quelli elencati)la sera.
Non ti fissare con studi e studietti vari(tutti da verificare...) ove indicano ingredienti che interferiscono con secrezioni di GH,testo ecc.,sono minimi ed irrilevanti e ti fanno solo fissare/confondere.
Il solo ZMA lo trovo leggerino,l'ideale sarebbe un NHA Stack o altri integratori(credo che x regolamento non possa far nomi) ma rimane il discorso dell'illegalita' in Italia.

già per i miei gusti questo tipo di integrazione è massiccia

la sera perchè trovi utile assumere creatina e taurina per esempio?

PS
questi sarebbero blend galenici, non prodotti di imprese che producono integratori, per quello sto vagliando al dettaglio le dosi