beta alanina e taurina
 

dato che interferiscono tra loro diminuendo l'effetto della beta alanina
volevo sapere se qualcuno piu o meno mi poteva dire questa diminuzione di effetto in che percentuale era
la mia era una curiosita per la presenza spesso ti tutti e 2 nei blend
se la percentuale e' minima e' un conto se invece e' alta allora ...

>La beta-alanina ha lo stesso meccanismo di trasporto della taurina, un altro aminoacido. Ciò significa che le persone dovrebbero separare l’assunzione di taurina da quella di beta-alanina?

-La condivisione del meccanismo di trasporto potrebbe rappresentare potenzialmente un problema per una questione di competizione. Tuttavia nei nostri studi non abbiamo mai notato alcun esaurimento dei livelli di taurina muscolare. Alcuni studi che hanno usato integratori contenenti creatina, taurina e beta-alanina non hanno mostrato alcun effetto negativo né sull’assorbimento di beta-alanina né su quello di taurina.

Fonte: Olympian's

Quindi nn sarebbe un effetto cosi' contrastante... Bisognerebbe cercare qualcosa tipo su pubmed

sapevo che diminuiva i livelli di carnosina ...

Entrano in contrasto con l'assorbimento, ciò vuol dire che una o l'altra vengono sprecate perchè semplicemente non passano.

Non è questione di rilevare cambiamenti in negativo della concentrazione dell'una o dell'altra, ma non ottieni il picco di concentrazione che ricerchi.

Il mio consiglio è di integrare la taurina in particolare dopo lo sforzo, mentre prima è meglio concentrarsi sulla beta-alanina per incrementare la concentrazione di carnosina.

e le dosi che dovremmo assumere di beta-alanina prima dell'allenamento e di taurina dopo quali sarebbero guru???

dimmi se così vanno bene:
prewo 3gr. di beta-alanina
postwo: 6 gr. di taurina

mi pare siano queste le concentrazioni da seguire... correggimi se sbaglio!!! ;)

Con 3gr di beta-alanina ti senti sicuramente male.
Mai superare il grammo, e se vuoi aumentare fallo solo dopo avere visto qual'è la tua dose ideale e la tolleranza.

Per la taurina vale più o meno lo stesso discorso, io non andrei oltre i 2gr perchè può dare problemi intestinali.

Se vuoi salire con i dosaggi fallo molto gradualmente.

ricevuto... PASSO E CHIUDO!!! ;)

devi dare al tuo corpo il giusto tempo di tollerare molti ingredienti
poi e' anche personale mai partire con dosaggi alti non sai mai come reagisci
perche se sei sensibile alla beta alanina non e' piacevole

ma la taurina da sola cosa dovrebbe favorire/apportare?
perchè qualche mesefa ho fatto un ordine e preso anche la taurina in polvere...ma se la prendo o meno nn noto alcuna differenza...

prendila prima dei carbo

a che pro?

...dallo studio effettuato dal Dr Jeff Stout :

There was some research done by a Dr Jeff Stout who discovered that taking up to 6 grams per day gave better results, but only if it is split into several smaller dosages, see extract below:

How to Use it. According to Dr. Stout, “it appears the most effective way to take beta-alanine is to ingest six grams daily, in divided 4 to 8 doses, for at least two weeks to see its first effect.
” The minimal dose seems to be in the 3 gram range. But why take it in divided dose throughout the day? One, there is a slight flushing / tingling effect with high doses (at or greater than 1.6 grams) called paraesthesia. This is resolved by taking smaller doses 8 times per day instead of 4 or by mixing it with food. Most people, however, are not bothered by paraesthesia. The second reason for taking multiple doses it to ensure a constant presence of beta-alanine which helps drive it into the muscle cell were it synthesizes into carnosine.

Plus in the study I saw the doses were only 1.6g of beta-alanine four times per day (6.4g total) for just six days, then cut back to a maintenance dose of just 3.2 grams per day for the remaining 22 days
http://www.runfastpromotions.com/pdf...ineRunFast.pdf

Fabio