Integrazione Ciclismo
 

Ciao, volevo un po di chiarezza sull'integrazione riguardante il ciclismo. Se ne sentono di tutti i colori e sinceramente nn so piu a chi dare ascolto.
Oltre ai classici visti e rivisti amminoacidi, glutamina, sali e vitamine presi prima e dopo un allenamento x recupero; volevo sapere se e quanto ARGININA AKG, L-CARNITINA e KREATINA ALKALINA possano aiutare in allenamento e soprattutto in GARA.

Dipende tutto dal tipo di specialità.

In senso generale, i 3 che hai elencato possono migliorare resistenza e forza.

Per tutti vale la stessa tempistica, 30-60 minuti prima dell'allenamento/gara.
Resta inteso che l'effetto non potrà durare per un'intera gara, in particolare l'effetto dell'arginina si spgnerà in circa un'ora, mentre per la creatina dipende dal tipo di gara, se fai una cronometro finirà chiaramente prima.

La carnitina, ed in particolare l'acetil carnitina, può aiutarti sia in termini di resistenza che di forza.
Resistenza, in quanto migliora la produzione d'energia a partire dai grassi.
Forza, perchè migliora la contrazione muscolare grazie all'aumento del rilascio di acetilcolina.

Io, però, nel ciclismo su strada vedrei molto bene anche la beta-alanina, i fosfati ed il glicerolo, da assumere sia prima che durante la corsa.

Purtroppo la domanda è troppo generica, bisognerebbe entrare nel dettaglio per dare consigli più specifici.

io sicuramente lascerei perdere l'arginina, se non sbaglio aumenta il volume del sangue, e nel ciclismo si cerca l'esatto contrario

Il glicerolo aumenta anche l'energia?

guru è stato molto esaustivo...

Non aumenta il volume ma al massimo la portata dei vasi.

Per quanto riguarda il glicerolo, è una fonte energetica e siamo ben abituati ad utilizzarlo visto che si origina dalla betaossidazione, quindi dalla demolizione dei grassi.

io vedo bn la citrullina.....abbinata al glicerolo.....

Ciao a tutti,
io pratico ciclismo amatoriale a livello agonistico.
Mi alleno due ore al giorno in pausa pranzo e nel fine settimana faccio una gara di medio fondo (circa 100 km.)
Peso 68 kg. e ho 40 anni.
Seguo una dieta low carbo, il mio pasto principale è la colazione.
Fino ad adesso integravo post work con un totale di 20gr. di proteine in polvere al giorno, 7 gr. di aminoaacidi ramificati, 2 gr. glutammina.
Vorrei iniziare con Acetyl l-Carnitina e Beta Alanina.
Potete consigliarmi le giusti dosi e i tempi di assunzione?
Grazie in anticipo.

Ciao a tutti volevo dare qualche informazione per i ciclisti, io sono un istruttore di 1o livello di fitness e BB ma seguo da mesi mio padre che è in una squadra ciclistica e pratica sia gare di mountain bike che di strada ogni domenica nel nord-italia.

Dopo varie prove con molteplici integratori una buona soluzione è stat questa(premetto che per sua scelta lui assume gli integratori che migliorano la prestazione solo ed esclusivamente in gara):

-Glicerolo ciclizzato la settimana pre-gara in termini di 40ml al di spearati in 4 assunzioni prima dei pasti(20min prima)

-W3 3 compresse tutti i giorni(EPA180mg DHA 120 per cps) nei pasti
questo perchè disinfiammano visto che gli allenamenti settimanali possono dare infiammazione ai muscoli delle gambe(lui ha 50 anni chiariamo)

Pre gara
2 ore pre 40g maltodestrine
40 min pre supershake composto da:
-gakik 4-8cps(a seconda della durata della gara) contro i crampi(funziona davvero non vengono mai)
-17g fierce(solo per gare soto le 3 ore )
-20ml glicerolo

Durante borraccia con sali Isostad circa 20g

a sensazione durate la gara bustine di gel con maltodestrine e pool di amminoacidi


Per chi volesse saperlo lui segue la dieta a zona(con molti sgarri perchè non la sa gestire XD)

Questa integrazione è stata collaudata con successo in + gare ma mi piacerebbe sapere se l'ALC da benefici anche su un soggetto al 6% di BF o se sarebbero più funzionali degli MTC.
La beta alanina che effetto ha?(scusate l'ignoranza)

per il clismo la vedo ottima l'alc
fidatevi sono un ex agonista UCI, e alcar ne abusavo

Ma il glicerolo non provora ritenzione idrica?
Con conseguente aumento di peso corporeo che per un ciclista........

Anche la beta alanina è molto utilizzata dai ciclisti.

infatti non lo trovo cosi utile:rolleyes: