creatina consigli
 

ciao ragazzi..
vorrei iniziare, in concomitanza ad un tipo di allenamento ipertrofico per 4 volte a settimana ,ad assumere la creatina..ma ho diversi dubbi che in un certo senso mi frenano.
premetto che sto seguendo una dieta metabolica,che prevede carbo solo dopo l'allenamento (alle ore 21)per il resto della giornata proteine e grassi (in prevalenza insaturi)..allora mi chiedo:
1)ha senso prendere la creatina in un contesto del genere?
2)quali sono i momenti della giornata in cui devo prenderla?(mi hanno consigliato 3 gr alla mattina e 3 grammi alla sera)
3)va ciclizzata? per quanto tempo va presa e poi quanto tempo bisogna staccare?
grazie

La creatina la puoi assumere in cronico per sempre.

Nel tuo caso il momento migliore è il post wo visto che è il momento in cui mangi carboidrati.

Per cui assumi giornalmente 3/5 g di crea tutti i giorni finché non finisci il barattolo e stacca giusto il tempo per poterla riordinare.

Dopo diversi mesi di assunzione continuata puoi anche staccare per 4/6 settimane per consentire ai recettori di "ripulirsi" e svuotare le riserve,per poi riprendere.

Tieni presente che assumendo 3/5 g al giorno raggiungi la saturazione in 4 settimane circa.