pasto proteico pre-nanna oppure preferire il digiuno?forse la scelta "giusta" non esiste?
 

ciao a tutti....

mi chiedevo, ma secondo voi è più giusto nutrire il corpo appena prima di mettersi a dormire o lasciarlo a stomaco vuoto?
Io da anni scelgo la seconda alternativa, in quanto avevo letto che un po' di DIGIUNO fa bene all'organismo di notte e che serve ad una corretta produzione ormonale notturna....sinceramente non ricordo quale di preciso ma lessi che ci sono diversi meccanismi notturni....tra cui rilascio gh,produzione testosterone...... che funzionano MEGLIO a stomaco vuoto.

Infatti prendo quasi sempre, melatonina, zinco, magnesio e L-glutammina prima di dormire, eppure su molti siti si continua a leggere che per l'anabolismo muscolare notturno è ESSENZIALE prevenire mancanze di rilasci proteici ai muscoli, e che va quindi assunta una fonte proteica LENTA notturna.

se da un lato, è CONDIVISIBILE che più proteine arrivano ai muscoli, più essi crescano............. non è che magari il vantaggio che se ne trae sia persino MINORE rispetto a lasciar a digiuno il corpo MA FAR LAVORARE BENE tutte le sinergie ormonali che fanno anche esse aumentare una risposta sana e anabolica di un organismo durante la notte?

insomma, magari ho capito male, ma entrambe le metodologie hanno pro e contro al tempo stesso.... una nutre i muscoli con proteine ma potrebbe scompensare vari ritmi, tra cui l'unico momento al giorno in cui il corpo può GODERSI un po' di catabolismo al fine di produrre altri ormoni....... ...............dall'altro lato si preferisce non far arrivar alcun nutrimento al muscolo ma sfruttare gli stimoli endocrini della naturale produzione ormonale notturna.

QUINDI A CHI DAR RAGIONE?

La scelta giusta invece esiste, non esiste la scelta che è giusta per tutti.
Tu devi mangiare tot cal e dormire n ore per notte.
Durante la giornata hai mangiato il necessario? Allora puoi andare a dormire senza mangiare nulla.
Fare un pasto o spuntino pre bed ti disturba il sonno? Allora sistema la dieta per mangiare di più durante il giorno.
Fatte queste considerazioni direi che gli studi lasciano il tempo che trovano.
Se stare a stomaco vuoto può avere qualche controindicazione sarebbe peggio dormire male o meno del tempo che passi a letto.

grazie mille della risposta, si hai ragione

La massa muscolare dipende in gran parte dagli ormoni. Sul quantitativo e timing proteico ognuno ha la sua. Chi vive di proteine e le mangia ogni 5', chi fa un solo pasto, chi sta a quantitativi da 3° mondo. Basta vedere il fattore dove tutti i bodybuilders d'élite sono d'accordo, il massiccio abuso di farmaci anabolizzanti che decuplica i livelli di testosterone.

A mio giudizio, l'alimentazione ma più in generale lo stile di vita, vanno votati ad un miglioramento delle condizioni mentali e fisiche fornendo al corpo il giusto stress ed evitando, per quanto possibile, quello negativo.

Mi riallaccio quindi al discorso di orange, una persona a cui resta la cena sullo stomaco è meglio che non ceni o comunque mangi poco prima di coricarsi.