Come vi sembra questa integrazione base
 

Ciao ragazzi... informandomi un pò e chiedendo qua e la ho provato a tirare giu questo schema di integrazione molto base per la salute, come vi sembra:

colazione: 500mg vit. C

pranzo: 500mg vit. C + 400 UI vit. E + 700mg omega 3 epa +dha

cena: 700mg omega 3 epa +dha

prima di dormire: ZMA dato che non assumo multivitaminicominerale, per facilitare recupero e integrare questi due minerali spesso carenti

whey quando servono negli spuntini se no ho una fonte proteica

vi volevo chiedere... ho scelto di usare C,E,ZMA invece del multivitaminico per un fatto di massima resa con minimo prezzo, dato che le vitamine piu carenti nell'alimentazione sono la C e la E, e queste sono anche le piu utili a fini antiossidanti... che ne pensate? sarebbe meglio invece un multivitaminico?

benone. hai capito le basi delal integrazione, ma ti do' un cosniglio.

il multivitaminico COMPRALO, serve ugualmente perche' ha tanti altri nutrienti. comprane uno MOLTO FORTE.....da tipo 2 o 3 caps al giorno ... ma prendine solo 1 o 2 al giorno cosi avrai cmq un buon risparmio di soldi ma un piu che buono apporto .... nonostante dimezzi la dose.....

e la vitamina c fanne piu assunzioni possibili, forse no nlo sai ma piu basso è i ldosaggio, piu % ne assorbi. una cosa del tipo.......... su 500mg assorbi 300. su 1gr di colpo... ne assorbi 500.... capisci che 300 piu 300 è piu di 500mg.

se per ipotesi riuscissi a prender quel grammo giornaliero suddiviso in microdosi da 100mg l'una, da quel che RICORDO......... 100mg è la dose in cui si assorbe al 100% la vitamina c... quindi con 10 microassunzioni assorbiresti l'intero grammo.

per comodita... se la compressa che prendi è da 1gr, non spezzarla in due ma 3 parti, e fai una colazione, pranzo, cena... o megli oancora se spezzata in 4( mai farlo a mano, viene molto piu preciso con una forbice da cucina od un COLTELLO che preme la pasticca su una superficie dura)..... cola,pran,cena,e prenanna.....

non mi piacciono molto i multivitaminici superdosati e poi anche dimezzando la dose poi si riducono troppo gli altri elementi presenti in quantità giuste... quindi ho preferito puntare su due vitamine riconosciute dagli studi come quelle più efficaci in termini immunitari e antiossidanti (riduzione anche di stress organico e fisico) che è proprio quello che cercavo... inoltre ho abbinato zma sempre per lo stesso motivo, zinco aumenta difese, essenziale per l'uomo e mangnesio rilassante facilita il recupero neuromuscolare... risparmio soldi dato che i multivit comunque costicchiano... e comunque ottengo una buona resa... quello che risparmio evitando il multi lo investo innanzi su dei buoni e dosati omega 3 (almeno 1,5 grammi al giorno)

Va vista la dieta e contestualizzata a grandi linee la tua attività fisica...
io eliminerei la vit.c a favore di 2000/2500ui di d3

Per chi legge e non fare ulteriormente un altro post dato che si aiuterebbe a capirne anche l'utente .....
qualcuno che ha feed su una buona vit.e?..sapete se la si trova in diverse forme?...

Io la vit C la metterei in ogni piano integrativo, tanto si trova anche a poco prezzo e non fa certo la differenza sulla spesa totale nel lungo periodo.

Per la vitamina D3 invece ci sono studi, riportati anche in qualche discussione sul forum, che dimostrerebbero come una o due assunzioni ad alto dosaggio settimanali (fino a 10.000 ui, ma potrei ricordare male il dosaggio) siano meglio che un assunzione frazionata tra tutti i giorni.


Poi se sia meglio un multi o un integrazione come l'hai impostata dipende da tante cose, per esempio dal tipo di multi visto che ce ne sono una varietà enorme.
La tua è sicuramente ottimale per la possibilità di gestire i dosaggi ma manca in varietà, quindi o alterni alcuni elementi durante l'anno oppure valuti l'acquisto del multi.
Tuttavia prodotti come lo ZMA vanno oltre alla semplice integrazione di zinco e magnesio presi separatamente, quindi dovresti pensare anche a questo.

scusatemi ho scritto zma, ma è un semplice integratore di zinco, magnesio e vitamina B6, lo uso solo per integrare questi elementi.... la mia attività è prevalentemente anaerobica con i pesi, panca squat stacco 3 allenamenti settimanali, punto a forza e massa contemporaneamente..
ora avevo il dubbio che alcuni microelementi non fossero integrati ma volevo soltanto assicurarmi una integrazione ottimale ed efficiente per scopo antiossidante, prevenzione malattie raffreddamento, recupero ottimale e salute cardiovascolare... i multi non saprei se aggiungerebbe qualcosa di tangibile alla mia integrazione dato che comunque C ed E, zinco e magnesio hanno gia un notevole effetto antiossidante e immunitario...

però non so....

che multi affiancheresti? servirebbe veramente tanto?

in alternativa se non volessi prendere il multi che elementi alterneresti durante l'anno?

IMO la megadose viene/veniva associata alla convinzione che il colecalciferolo riguardasse il solo meccanismo di omeostasi del calcio

dato che andrebbe considerata come un vero e proprio ormone,mimando quello che dovrebbe succedere producendolo,meglio dosi giornaliere.

1k UI die gia potrebbe essere una buona dose imo(ma andrebbe considerato caso x caso obv)

Aggiungo che alte dosi di vit.c possono esser correlate a calcolosi renali...senza contare che già mangiando 300gr di broccoli e un paio di mele die arrivi tranquillamente ad un introito giusto considerato dalle linee guida

Ma chi ha parlato di alte dosi?
Io ho solo detto di non eliminare la vit- C dal potenziale piano integrativo senza parlare di dosaggi.
Lui ne ha messe due assunzioni per un totale di 1 gr, un quantitativo assolutamente nella norma, anche perchè se per linee guida ti riferisci alle RDA allora gli integratori andrebbero eliminati visto che con una macedonia rischi di sforare ogni elemento.

la vite meglio con tutta la serie dei trienolo, la puritans c è anche in versione con tutto il mix e non solo con l' alfa, è buona io ho preso quella 3x5 costa una cavolata e ci vai avanti per un bel po, il dosaggio è 400u che è un po altino secondo me essendo liposolubile starei sui 200ui anche perchè c è anche nel multi. cmq io con quella puritans mi sono trovato bene la consiglio.

Confermo il problema dei calcoli renali con alte dosi di vitamina C e, ovviamente, assunta per lunghi periodi.
In generale è vero che spesso si parla di frutta e verdura povera di vitamine e sali minerali, ma direi anche di non esagerare. Se si mangia un modo equilibrato, dove giornalmente si mangia anche frutta e verdura fresca, una integrazione di vitamine e minerali la si può relegare ad una, o due volte la settimana, giusto per stare tranquilli. Io ad esempio uso una volta la settimana un multivitaminico ad alto dosaggio, poi su base costante uso omega-3 e CLA, mentre le whey quando mi alleno a casa con i pesi (raramente).
Forse si può fare un discorso a parte per lo Zinco (utilizzato dal corpo umano in tanti processi, tra cui anche la produzione di sperma) ma anche in questo caso un'alimentazione varia è più che sufficiente a coprire il nostro fabbisogno; in ogni caso gli alimenti che ne sono più ricchi sono sicuramente le ostriche, il fegato e la carne bovina in generale, mentre lo Zinco presente nei vegetali è poco biodisponibile (per me che sono vegetariano non è comunque un problema in quanto è presente anche nel latte e nelle uova, seppure in quantità inferiori rispetto agli alimenti elencati prima).

per eccessiva quanto intendi? io attualmente uso 1grammo di Vit. C suddiviso in due assunzioni e Vit. E 400 ui al giorno....

Due assunzioni da mezzo grammo non rientrano nel "eccessivo"

Ovviamente premettendo che lo stile di vita non porti ad essere predisposti per certe problematiche, in quel caso sul lungo periodo potrebbe avere anche qualche effetto negativo.
Tuttavia è chiaro come il problema sarebbe lo stile di vita e non certo le vitamine.

nel senso ci sono certi cibi che provocano calcoli renali? non lo sapevo... quali sono?

Stile di vita significa tutto, non ho mai parlato di cibi, inoltre la prevenzione migliore rimane bere molto, o il giusto, a seconda di come si intende bere una paio di litri d'acqua al giorno.

Comunque è inutile che ti fai venire le paturnie, se con quell'integrazione fossi a rischio calcoli i reparti ospedalieri sarebbero pieni di persone in preda a dolori e coliche.

ho letto uno studio recente sulla vitC la dose ottimale sarebbe 400mg al giorno, sopra i 500mg non si registrano benefici dall' assunzione. io ne ho prese anche 10-15gr al giorno e non ho notato niente di rilevante se non un po di reattività in più fruto dell' "eccitazione" che da la vitC sul sistema nervoso.

piu si assumono megadosi(singole) e piu è facile che vada nel water.su 300mg vengono assorbiti praticamente tutti

per la dose totale imo no,500mg è una dose bassa...prova a leggere linus pauling :)

Ma che consiglio è????
A parte che un multivitaminico non è detto che serva a tutti.
Ma sopratutto comprarne uno "MOLTO FORTE da 2 o 3 cps al giorno" che consiglio sarebbe???? :confused:
Molto più sensato optare per una giusta integrazione di vitamine del gruppo B da suddividere nell'arco della giornata. Poi eventualmente si possono aggiungere delle specifiche vitamine a parte, tipo D e C.
Per un puro obiettivo antiossidante, invece, meglio puntare su altro tipo l'astaxantina.


E comunque prima di consigliare un'integrazione vitaminica, sopratutto di tipo liposolubile, andrebbe vista l'alimentazione di chi pone la domanda.

Non date consigli campati in aria, che quelli alle prime armi che leggono (spesso ragazzini) li prendono per oro colato.

Purtroppo linus pauling è vissuto 50 anni fa, e le teorie sono in continuo cambiamento, così come il signore che hai in firma ha demolito newton e la sua legge della gravitazione "universale".

per assorbire il 100% bisogna stare sui 80mg, io ne prendo 250mg per comodità ma di questi un 30-40mg van sprecati sicuro.

lo studio che citavo è recente, degli ultimi 10 anni mi pare, ed è un ottimo studio perchè intato porta a 400mg il valore ottimale, e non registra miglioramenti con 1gr di vitC, costa poco però non vedo chissa quali benefici a superare il grammo giornaliero, meglio poca ma frazionata. (per i fumatori ovviamente starei su livelli più elevati visto che il 30% viene perso)

albero86 ma hai bevuto peso per caso ?

ero ironico,pauling stava a 30gr die :D

cosa vorresti notare di tangibile assumendo megadosi di acido ascorbico?

si puo leggere questo studio?

è del 96 lo studio se fai una ricerca credo che lo trovi facilmente.

con megadosi niente che sia al 100% riconducibile alla vitC

perdonami ma ne stai parlando tu ed è alla base dei tuoi replay.....perchè dovrei cercarlo io?

se affermi almeno giustifica e/o linka le fonti,senno di che parliamo?

perdonami ma io lo studio l ho già letto che mi frega cercarlo per farlo leggere a te, sarà tua premura se vuoi acquisire tali informazioni cercarlo.

ma sei serio?

tu fai un riferimento ad uno studio scentifico che hai letto....dovrei crederti sulla parola?

se questo è il principio allora potrei confutare tutte le tesi di tutta l utenza dicendo di averl letto uno studio

hai parlato di dati specifici tra l altro(mg e assorbimento),o metti la fonte o nn ne parli proprio secondo me

non mi interessa fare lo spaccone nel forum linkando studi, lo studio l ho letto quindi come ti ripeto convincerti di quei risultati non mi interessa se voi te lo cerchi e te lo leggi ;)

Io comunque starei almeno sui 2gr al giorno frazionati e diluiti in una bevanda d'acqua contenente bicarbonato di potassio e magnesio cloruro
Non mi fido di chi consiglia dosi basse (parlo di studi anche medici).
Ci sono stati vecchi studi su fumatori e altri tipi di pazienti che hanno dimostrato i benefici della vitamina c

capito....io ho letto uno studio che afferma esattamente il contrario di quanto affermi sia sulle quantita d assorbimento che sul dosaggio giornaliero minimo per trarne benefici

Che poi non ho capito, ma che gliene frega alle persone di assorbirla a meno del cento per cento?!
Se aumenti la dose entro certi range, anche se diminuisce la percentuale d'assorbimento, ne assorbi comunque di più.

se ne assorbi di meno la quantità non assorbita rende le feci più molle, per alcuni tipo me può essere un problema :D

ma tu ne prendevi 15g al giorno, ci sono anche le vie di mezzo.

A me sembrerebbe troppo anche un terzo:D

ne prendevo anche 20gr :D