Creatina+glutammina+taurina. aiuto!!
 

Salve, volevo un parere su questo schema di integrazione.
Premetto che mi serve non per fare pesistica ma per fare ciclismo.

Colazione con pancarrè e marmellata.
Dopo 30 minuti assumerei i seguenti integratori:

12gr Brioschi
4 gr creatina
2 gr glutammina
1 gr taurina
Acqua quanto basta.

Attendo altri 30 minuti prima di iniziare l'allenamento in bici.

Come postwork questa è la mia integrazione:

5 pastiglie di BCAA
5gr di glutamminna
il tutto assunto con sola acqua.

Come vi sembra questo piano di integrazione?
Attendo consigli.Grazie

no schifo....
il brioschi non ti serve se mangi...la glutammina nemmeno...idem la taurina....
post-wo leva la glutammina,e inserisci anche 5g di EAA,benexol,e un piccolo panino se non vuoi farti troppi conti..

per cosa vorresti integrare?..maggior resa e focus preallenamento?..
spiegati meglio
io uso la semplice caffeina,tirosina e carnitina nel pasto pre

Scusa ma sei sicuro di quello che dici?
Perchè la glutammina è molto importante nel ciclismo.
Ci sono molti studi sull'importanza della glutammina.
Inoltre la creatina la utilizzo per un breve periodo per aumentare i carichi di lavoro.
Inoltre la glutammina e la taurina favoriscono l'assorbimento della creatina.
Infatti in alcuni integratori di creatina sono aggiunte queste sostanze.

In altri periodi invece sostituisco la creatina alla beta-alanina.

Sui bcaa è ormai risaputo che vanno assunti dopo l'allenamento.

Perchè dici che questa integrazione è uno schifo?

la glutamina è poca
comprati un prodotto già fatto che abbia citrullina, beta alanine, fosfati, bcaa e se vuoi che ci sia anche gluta.
potresti provare sustamine che è una forma di glutamina.
la creatina nel ciclismo serve tanto?
dopo mezz' ora sei ancora in digestione e non ha senso prendere il brioschi
post allenamento puoi usare un prodotto come il torrent

conosco il fitness in generale,e in particolar modo l'aerobica e le sue forme...da un paio d'anni solamente son passato al bb;
la tua integrazione ora ti spiego:

se vuoi aumentare prestazioni e via dicendo,la creatina farei 3/4g sia prima che dopo l'allenamento...
poi,è stato comprovato che la glutammina non ha significativi effetti,anzi direi irrilevanti;al massimo si può parlare di benefici per l'intestino...quindi per me è una spesa inutile

semmai per assorbirla meglio e tutto il resto,aggiungi qualche granello di sale nel riso post-workout,e nella colazione invece mezzo limone con un pizzico di sale anche ;) provare per credere...

poi,5g di bcaa post-wo son pochi,e soprattutto da soli non assolutamente il massimo...quindi le cose son due:o fai 10g di bcaa+es.50g di basmati e 2albumi,oppure solo il riso,e almeno 5g di EAA in capsule;da aggiungerci sempre al postallenamento almeno un buon integratore di vitamina B nel tuo caso(e t'avevo consigliato il benexol)

preallenamento con focus:
il brioschi è inutile,visto che fai un minimo di colazione,e quindi "tamponi col cibo" la creatina...
aggiungi quel mezzo limone o pompelmo con un pizzico di sale,e della normalissima caffeina anidra...io ti consiglierei di partire con 200mg di caffeina+2g di tirosina+1g di carnitina effettivi

una delle cose poi più funzionali che prenderei in considerazione per un ciclista,sono gli elettroliti...se fai ciclismo come si deve,saprai che in molti usano anche elettroliti;anche per ev avvolte
io ti consiglierei sostanzialmente del potassio-magnesio per quando sudi molto; zinco citrato prima di andar a letto con ulteriore benexol