Consigli su assunzione di Vit. C
 

Siccome da un po' prendo una tavoletta effervescente di vitamina C al mattino, subito dopo colazione, ma ne ha solo 180 mg (e contiene tante altre cose inutili, tipo oligofruttosio o saccarina sodica :rolleyes:)... Vorrei passare a qualcosa di decisamente più serio e che si "senta".

Ho visto, quindi, un prodotto di MP con aggiunta di bioflavonoidi e cinorrodo, di cui vi riporto i dati:

Informazioni nutrizionali

Quantità per dose:
Vitamina C (come acido ascorbico) 1.000 mg (*1670%)
Bioflavonoidi degli agrumi 20 mg
Cinorrodo 20 mg

Ingredienti

VitaminaC (Acido Ascorbico), Cellulosa Microcristallina, Sodio Croscarmelloso, Estratto di Cinorrodo, Complesso di bioflavonoidi degli agrumi, Ipromellosa (Agente di Rivestimento), Sterato di Magnesio, Biossido di Silicio.

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Che cosa ne dite ? Vi sembra sufficientemente valido? Premettendo che ne vorrei assumere una capsula al giorno, dato che la quantità mi sembra consistente (sempre al mattino), dite che sarebbero meglio assunzioni più contenute ma diluite nel corso della giornata? So che all'aumentare della dose diminuisce la quantità assorbita dal corpo, ma mi servirebbe qualche parere.

P.s.: chiedo venia se le domande possono sembrare da neofita di integrazione, ma lo sono . :D

E' un buon prodotto, ma la tab è troppo carica e non la "sfrutteresti" al meglio.

Comunque basta che la spezzi a metà e la prendi in due momenti della giornata.

In effetti ci avevo già fatto un pensiero... Ma così facendo il principio attivo rimane integro, vero? Rimettendo una delle due parti nel barattolo si conserva bene?

Inoltre, se ne prendo metà a colazione, quando potrei prendere l'altra? Avevo pensato a pre o post WO, però non saprei come orientarmi.

Io ho preso il barattolo da 180 caps, l'ho quasi finito e sono ancora vivo.
C'è l'invito per spezzarle in due.
Non vedo perchè una volta divise si dovrebbero conservare diversamente da quando sono intere...

Non ha senso secondo me prenderle metà prima e metà dopo il wo, se decidi di dividerle prendile lontane tra loro. Se no prendine una intera un oretta prima.

Meno male... Allora mi fido. :D :p

No, ma io intendevo metà a colazione e l'altra metà prima o dopo l'allenamento... E mi chiedevo, tra le due opzioni, quale fosse la migliore. :)

Io la prendersi prima, però se non ho capito male le vitamine dovrebbero essere prese lontano dal caffè (e da fonti di caffeina?) Quindi devi considerare anche questo

Prima dell'allenamento mangio 20 g circa di cioccolato fondente, che un pochino di caffeina ce l'ha... Quindi magari, per evitare qualunque problema, assumo metà dose post-wo e il problema è risolto; tanto non credo che cambi molto, alla fine.

Va benissimo, non farti troppi problemi.

E' chiaro che per garantirti il 100% dell'assorbimento e dell'utilizzo dovresti calcolarti l'emovita di ogni sostanza e relativo fabbisogno e poi suddividere ogni cosa nelle 24 ore, però ti servirebbe una segretaria :D

Spacca la compressa in 2 e prendila quando ti viene più comodo.

Giusto per aggiungere variabili...

La vitC se integrata insieme ad un cibo contenente a sua volta vitC viene assimilata meglio

Io tutte le volte che ho fatto ordini ci fosse stata una volta che era disponibile in quel formato.
Quindi esiste...

Però le vit idrosolubili dicono di prenderle a stomaco vuoto.


Dannazione :D

State cospirando per confondermi le idee, per caso...? :D

Comunque credo che, a parte casi o esigenze particolari, per un amatore siano tutte sottigliezze. :)

E' un luogo comune anche questo:D

Va bene essere amatori, ma se si parla di vitamine non è che un pro ha poteri particolari che massimizzano l'assimilazione.

Se assumere vit.C insieme al cibo che la contiene ne migliora l'assimilazione, questo vale per me come per uno sportivo professionista.
Se il caffè invece limita pesantemente le vitamine (e anche molte altre sostanze), è "dannoso" per me come per un pro.

Poi il fatto del assumerla insieme ad una fonte diretta è una finezza, o meglio, l'ottimale, poi uno non è che può mangiare kiwi e arance solo per prendere una pastiglia di vit.C
Quindi se riesci a far coincidere le due cose bene, altrimenti fa niente

In effetti ho estremizzato il concetto... Se e quando si possono massimizzare i risultati, ben venga.

prenditi 2 compresse, una intera la mattina e metà pre e metà post , quando non ti alleni prenditi una sola magari divisa in due, cosi risparmi

Prendere una compressa intera in un momento solo significa sprecarne la maggior parte.

Va bene anche usare due pastiglie come dici, alla fine 2gr al giorno ci stanno, ma vanno comunque suddivisi nell'arco della giornata.

Magari parto dal basso e inizialmente ne prendo solo una, divisa in due assunzioni diverse, ma se vedo che il corpo tollera bene potrei anche aumentare.
In giro ho letto di 2-3 g max per un adulto normopeso, però non ho capito se erano dati riferiti all'assorbimento effettivo di vitamina o meno...

Ci sono vari studi, a 2 o 3 gr non credo abbia grosse controindicazioni , al massimo chi è più sensibile potrebbe avere problemi di "pancia".
Ma se inizi con 1 e al massimo sali gradualmente non corri nemmeno questo problema.

Comunque direi che già 2 gr in quattro assunzioni da 500 mg sono un buona copertura

ci sono studi anche a 10gr al giorno sugli esseri umani.
certi animali riescono a produrre grandi quantità di vitamina c a livello endogeno, tipo anche 13gr e più, quando stanno male o si hanno dei traumi la produzione aumenta.
le scimmie che come l' uomo hanno persa questa capacità con la loro alimentazione assumono livelli di vitamina c dalle 10-20 volte più di noi.
ci sono dei dibattiti sulle quantità effettive.
se vuoi sfruttarla bene potresti fare micro assunzioni ogni 30 minuti
magari dividi le tue 2 compresse in 4 ma attento che si ossidano

se si potesse frazionare sotto i 500mg sare piu contento perchè molto è sprecato.

sono passatoda queste da 1gr a quelle puritans pride sempre da 1gr non hanno linvito per spezzarle a metà e l impasto sembra anche più rigido rispetto alle MP.

in ogni caso ne prendo 500mg appena alzatoa stomaco vuoto
500mg dopo pranzo
500mg dopo cena

se sto male, mal di stesta ne prendo 500mg anche ogni 40 minuti fin quando il mal di testa non possa o mi sento meglio. devo dire che in 1 anno MAI un raffreddore, MAI l influenza, MAI la tosse.

la prendo anche questo sono stanco, magari sto guidando e sono un po lesso, ne tiro giù 500mg e dopo poco mi riprendo, secondo me è una gran vitamina. sto cercando di rimanere costante su 1-2gr il giorno perchè fa venire un po di gonfiore/flautolenza in genere anche se ho fatto periodi in cui ne tiravo giù anche 10gr giorno.

il mio consiglio, meglio con i pasti, si assorbe meglio, ma anche lontano dai pasti si può prendere senza troppe rotture, è un po acida quindi magari ci va bevuto abbondante acqua.