Tirosina
 

Salve a tutti questo è il mio primo post sul forum,e vorrei chiedervi se un integratore alla tirosina con un dosaggio di 500mg potrebbe aiutarmi a smuovermi dalla fase di stallo che sto attraversando da ben 3 mesi dopo aver perso 20kg. ovviamente seguendo sempre il mio allenamento in palestra da 1 mezza al giorno e una dieta ipocalorica.
Grazie saluti a tutti!

Dubito.
Bisognerebbe invece valutare dieta e allenamento.

io ora sto seguendo un allenamento che prevede mezz ora di camminata sul tapis a velocità 6.5 e inclinazione 3.0 15 minuti di rotex e 15 min cyclette e attrezzi: leg press abductor,adductor 5 serie da 15 di addominali. E la mia dieta è da 1400 calorie. sto cercando di lavorare prevalentemente dall ombelico in giù perchè è quello il mio punto critico. ah assumo anche una bevanda drenante al tarassaco,finocchio e altre erbe. se qualcuno potesse darmi una mano ne sarei molto contenta

ciao gret...il problema è che non possiamo darti una mano non sapendo nulla ...nel senso che se spieghi qualcosa di te meglio,allora sarebbe già qualcosa da cui poter capire...
anni,altezza,peso,anni di allenamento,cosa e quando mangi di media...in quanto tempo hai perso quei chili...magari nella più semplice delle ipotesi,un periodo "meno ipocalorico" ma pulito potrebbe aiutare al meglio...
principalmente non è un grammo di tirosina a aiutare al meglio la causa,ma potrebbe starci...ma come giustamente ti diceva liborio,dubito smuoverà la causa

molto meglio un mix di caffeina, the verde e capsaicina.
poi se vuoi una mano per perdere peso questi tre sono buoni
ma a questo punto per smuovere questa fase di stallo che bisogna anche valutare sarebbe meglio prendere un mix di ingredienti che lavorano in sinergia.
oppure un classico termogenico fatto bene ... anche se quelli venduti in italia non sono il massimo purtroppo.

eccovi tutti le mie informazioni ho 19 anni peso 63,7kg sono alta 1,68 con una forma prevalentemente a pera, vado in palestra da giugno e i kg ho iniziato a perderli da aprile.
la mia giornata alimentare solitamente è così:
Colazione h9: infuso di thè e uno yogurt
Palestra h 11:30
Pranzo h 14 :50 gr di pasta con pomodoro, 150gr di frutta,150gr carne ai ferri.thè
Spuntino h 16: 150gr frutta,thè
Cena h 20: carne ai ferri con contorno di verdura abbondante e 50gr pane thè

premetto che un pò di mesi fa comprai un termogenico da decatlhon ''themoburner ultracharged'' lo prendevo un ora prima della palestra ma dopo 2 settimane era diventato molto blando l'effetto (più che altro era agitazione e stimolo frequente ad andare in bagno!quindi è stato un bene!)

Quante caps prendevi?
Fossi in te eviterei stimolanti a base di caffeina, quello che hai citato ne ha una quantità relativamente bassa (se ne prendevi una) pari ad un paio di espressi.
Se invece ne prendevi 2, era una dose importante per una ragazza.

Riguardo l'allenamento, secondo me è da cambiare.
La dieta o l'hai descritta male oppure andrebbe modificata... non ci sono grassi e mangi solo carne.

prendevo la prima settimana solo una compressa e poi sono passata a 2, visto poi il calare dell effetto non me la sentivo di prenderne di più. anche perchè odio quella sensazione di ansia e tachicardia che da la caffeina! per questo ho fatto ricerche e sono arrivata a trovare la tirosina,molti ne hanno parlato bene,rende piu attivi e lucidi mentalmente e la stanchezza è ridotta,così potrei avventurarmi in un allenamento più intensivo! il mio obbiettivo sono i 58kg per ora! per la dieta pensavo di andare da un nutrizionista ma per l allenamento vi chiedo se potete consigliarmi voi una scheda giornaliera da 2 ore! perchè nella palestra dove vado mi hanno solo proposto allenamenti da 45 minuti,dicendo che non mi conviene fare troppo,ma penso sia assurdo,per avere un fisico tonico e bruciare il grasso bisogna faticare ore! ma da sola non me la sento di farmi un piano visto che non sono competente!

posta il podrotto e la composizione.
cavolo con una caps sola al giorno e poi due ti dava fastidio? strano.
che andavi al bagno nel senso ad urinare a me sembra normale se all' interno c'erano delle sostanze drenanti.

la caffeina se la sopporti anche a bassi dosaggi tiene alto il metabolismo di qualche punto percentuale

mi faceva andare in bagno spesso nell altro senso comunque ecco la composizione
caffeina anidra 150 mg
citrus aurantium e.s. 150 mg
- apporto in sinefrina 15 mg
the verde e.s. 150 mg
- apporto in EGCG 60 mg
acetil l-tirosina 150 mg
glucuronolattone 125 mg
theobroma cacao 100 mg
matè e.s. 75 mg
coleus forskohli e.s. 62,5 mg
- apporto in foskolina 12,5 mg
whitania e.s. 50 mg
suma e.s. 50 mg
rhodiola rosea 37,5 mg
gymnostemma e.s. 25 mg
caffé verde e.s. 25 mg
guggul e.s. 15 mg
niacina 13,5 mg
capiscum annuum e.s. 2,5 mg
piperina 2,5 mg
iodio 75 mcg

Io lascerei perdere gli integratori stimolanti.
Quello che hai indicato contiene 150mg di caffeina che non sono uno scherzo e possono dare fastidio a chi non è abituato.
L'effetto lassativo è uno dei problemi che può dare.

A mio parere, la prima cosa di cui hai bisogno è un multivitaminicominerale, visto che assumi piccole porzioni di frutta (non hai precisato il tipo) e solo una di verdure.

Tornando sulla dieta, a colazione dovresti inserire più calorie in senso generale.

Un the (non zuccherato vero?) ed uno yoghurt (non hai specificato di che tipo, se magro, senza zucchero ecc) sono davvero poco.

Valuta di utilizzare dell'avena, o dei cereali come gli all bran, cui aggiungere del latte e della frutta secca in guscio (noci, mandorle ecc).
Idealmente, potendolo fare, un cucchiaio di proteine in polvere ti aiuterebbero ad assumere un minimo di proteine.

Il pranzo va sostanzialmente bene, ma una fonte di grassi buoni (frutta secca, omega 3 in primis) dovresti inserirla.
Se non vuoi farlo, usali almeno allo spuntino, dove vedrei bene in aggiunta, o in sostituzione della mela secondo come ti trovi, uno yoghurt magro per inserire anche un pò di proteine.

A cena, olio e. v. d'oliva per condire la verdura.

Si pensa, erroneamente, che i grassi siano il nemico ma non è così.
Ci sono anche i grassi salubri, quelli essenziali che dobbiamo assolutamente introdurre con la dieta.
Devi invece stare lontana dai grassi trans e limitare i saturi al 30% dei grassi totali.

Devi poi eliminare totalmente gli zuccheri semplici come lo zucchero da tavola, il fruttosio e il glucosio, in questo modo avrai fatto i primi passi non solo per dimagrire ma anche per migliorare la salute.

Ma di ciò parlerai sicuramente col dietologo, che costruirà la dieta sui tuoi bisogni.

Ora sarebbe importante valutare con attenzione anche il tuo allenamento.
Crea una discussione nella sezione omonima così ne discutiamo ;)

classico integratore che mette maggiormente elementi a basso costo con dosaggi alti e il resto a dosaggi bassi

il saggio magister ti ha risposto in tutto ... :) per esperienza posso dirti che un mix può aiutare,ma la caffeina e altri stimolanti diventano molto soggettivi...e comunque non li prenderei tutti i giorni..
l'alimentazione per me sarebbe da rifare completamente...se vuoi pareri e consigli,posta in nutrizione e tutti credo potranno darti pareri al meglio...oppure valuta un buon dietista
per cio che concerne l'allenamento idem..ok allenarsi,anche a stomaco vuoto avvolte,ma 1ora e mezza al die e una dieta squilibrata,dubito ti portino a rassodare ed esser tonica..
l'integratore non mi piace...attenta con lo iodio...specialmente se non prendi solo una cps

Grazie molte a tutti! adesso apro una discussione nella sezione allenamento perchè ho proprio bisogno dei vostri saggi consigli! siete molto genitili!

ma sei una donna o un uomo?
la caffeina dipende dal tuo grado di tollerabilità, comunque va a stimolare il metabolismo e aiuta nel dimagrimento sopratutto insieme ad altri prodotti tipo the verde ed altri ... i mix molte volte interagiscono tra di loro e potenziano i vari effetti.
comunque bastano anche solamente 50mg di caffeina per avere un leggero inalzamento del metabolismo ed ha una emvita all' incirca di 4 ore ... a questo dosaggio non dovrebbe darti problemi.

diciamo che quindi in fase di dieta oltre a darti energia ti aiuta a tenere alto il metabolismo e quindi a consumare di più.
e come ho già detto un mix di sostanze aumenta le proprietà e gli effetti dei vari componenti ... ma i dosaggi di ogni singolo devono essere anche ben studiati cosa che in quell' integratore che hai preso non lo erano.

sono una donna! magari si potrei provare con quelle dosi più basse, avevo sentito anche dell associazione Acetil-l carnitina e tirosina 1 ora prima dell allenamento su altri 3d.

ma un po' di caffe al giorno lo tolleri?
la acetil carnitina funziona bene sopratutto sulle low carb e nelle sessioni aerobiche.
intanto potresti prenderti un multivit tipo opti women, poi della vitamina d3
se la caffeina a bassi dosaggi non ti da probemi puoi provare a prenderla anche come tazzina di caffe se vuoi delle caps per comodità cosi sai quanta caffeina usi.
comunque la tirosina pure a qualcuno puo dare fastidio.
magari una cosa tranquilla con pochi ingredienti potrebbe essere alc, guarana o caffeina, the verde, caffe verde (il caffe verde ha pochissima caffeina all' interno)
la caffeina migliore come integratore è quella anidra

l'allenamento se vuoi dimagrire puo' essere a circuito oppure magari full body o upper e lower con sedute di cardio nello stesso giorno dei pesi.

Il problema dell'allenamento aerobico è che alla lunga diventi sempre più efficiente, quindi bruci sempre meno calorie.

Se la caffeina la tolleri poco, fai prima a berti un'espresso prima del wo.
Comunque sia non è una sostanza che si consiglia di prendere per periodi molto lunghi.

ma il caffe gli italiani lo bevono tutti i giorni più volte al giorno non succede niente.
150mg per lei magari sono troppe bisogna vedere la tolleranza di un individuo.

basse dosi di caffeina non come quella che stava nel prodotto da lei preso alla maggioranza delle persone non danno problemi.

l'attività aerobica si dovrebbe fare sempre perchè fa bene e poi associata ai pesi migliora il dimagrimento.
se diventi più efficiente in ogni caso le kcal le consumi lo stesso, se uno corresse con il cardio frequenzimetro basterebbe regolarsi su quello ad esempio
the verde prendi l' estratto poi ... se vuoi risparmiare qualcosa compra fuori dall' italia

il caffe verde si chiama green coffee bean extract ha pochissima caffeina come ti ho detto.
anche l'estratto di foglie d' ulivo sembra molto buono (olive leaf extract) e infatti è presente in molti termogenici.

Per quanto riguarda la caffeina io la considererei come dimagrante solo se uno non assume caffeina d'abitudine.
Comunque l'integrazione di caffeina (intendo sempre a fini dimagranti) andrebbe ciclizzata quindi la vedrei bene nelle fasi finali di un programma. Mai su base costante.

La forma di allenamento che prediligerei sarebbe una fullbody, costituita quasi totalmente da multiarticolari con una parte di aerobica a fine allenamento su base costante.
Al limite andrei a variare il tipo di attività aerobica (camminata insalita/corsetta/salire le scale/ciclette/ellittica etc).
Per l'integrazione utilizzerei capsaicina, alc, egcg, caffè verde, tta, rasperry ketones. Ma darei principalmente la dieta in modo tale da allenarsi non sentendosi stanchi e rendendo di più. Il problema principale di chi vuole dimagrire è che attua regimi alimentari stupidamente ipocalorici, avendo degli scompensi e poi allenandosi male/meno consumando meno kcal di quelle di un allenamento "corretto" e non dimagrendo maggiormente di uno con una dieta più abbondante (senza contare le probabili ricadute in abbuffate e perdita di costanza nella dieta).

Di solito consigliate anche la Foskolina :)

Il problema è che tra tutti questi nomi uno rimane disorientato e a volerli usare tutti o quasi poi serve un investimento non da poco (anche se poi ne hai per fare 24 mesi di dieta :D)

Non so come dire, troppe info che alla fine non aiutano!

A riguardo c'era una discussione aperta proprio da Great che cercava di fare chiarezza ma alla fine non si è riusciti a tirare le somme, se non ricordo male.

Edit: il 3d era questo

liborio ha detto tutto in maniera quanto più chiara...io aggiungo solamente che su un dimagrimento fatto bene e sul lungo termine oltre a qualche aiuto sopracitato,valuterei quanto prima di inserire in maniera costante nella dieta un 30%di grassi saturi tipo le uova e almeno 2g/die di grassi essenziali quali l'omega3 per aiutare quanto più possibile il metabolismo

Sì, concordo.
Avevo valutato di scrivere anche qualcosa del genere, ma cerco sempre di evitare i papiri.
Cmq io avrei consigliato esclusivamente tuorli come fonte di saturi, W3 e lecitina.

Per quanto riguarda la forskolina...sì, può far comodo una upregolazione del cAMP, ma avendo la capacità di influenzare il T non so quanto possa essere apprezzato su una ragazza (anche se valutando che già in un uomo non fa tanto e che su una donna verosimilmente farà ancora meno...magari non cambierebbe nulla).

Libo ma tra la lista che hai/avete consigliato, te la sentiresti di fare una "classifica" dei prodotti a cui dare priorità?
Ad esempio io avevo capito che la foskolina fosse tra le sostanze a dare un maggior effetto tangibile, però evidentemente non ci ho capito un c...avolo :D