FitUncensored Forum - Integrazione Settembre

Ora vorrei elencarvi i prodotti che ho a disposizione in modo da sistemarla correttamente. la dieta è la suguente:

Codice:

6 albumi

100 cereali naturali senza glutine

250 latte

1 frutto



Spuntino:

80 pane integrale

50 bresaola oppure 70 crudo



Pranzo:

150 riso basmati oppure 450 patate oppure 100 di quinoa oppure orzo oppure miglio + 120 di fagioli 

 200 pollo/200 pesce/200 tacchino/200 manzo

20 olio

verdura +  ortaggi di stagione(melanzane, zucchine)

1 yogurt greco magro



15:00 Workout



15:45 Intra workout:30 grammi di carbo dalle gallette + bcaa



16:30:Post Workout

40 proteine

50 grammi di carbo dalle gallette di riso



19:00 

200 pollo/200 pesce/200 tacchino/200 manzo

150 riso basmati oppure 450 patate oppure 100 di quinoa oppure orzo oppure miglio + 120 di fagioli 

 verdura +  ortaggi di stagione(melanzane, zucchine)

20 olio



pre nanna

200g fiocchi di latte

30 mandorle

Animal Pack
BCAA
Proteine Carnivor
Creatina Monoidrata
L-Glutamina
Neurocore

Vediamo un po:
l'animal pack lo sto prendendo da 2 settimana dopo colazione
le proteine carnivor le inserisco come da dieta post WO(40 g), tenendo presente che ogni 33g ci sono 2 grammi di creatina.
Creatina monoidrata:aspetto vostri consigli
Glutamina:ho letto che sulla gluta, bisogna stare un po alti coi dosaggi, avevo pensato a 10g Post Wo 10 pre nanna(oppure meglio colazione?)
Neurocore:sono arrivato a 3 scoop ma è come acqua fresca. solo la prima assunzione con 1 scoop avevo notato qualcosina.
BCAA:avevo pensato a 5bcaa + neurocore preworkout e gli altri 4bcaa + 30 g di gallette come da dieta intraworkout.

che ne dite?