Integrazione IlGuista
 

ciao ragazzi... ho da poco aggiustato la dieta e per un pò vedrò come va e se continuo ad aumentare di massa senza una particolare integrazione.

Comunque, se in futuro volessi spendere qualcosa di più nell'integrazione, per i miei obbiettivi che sono forza in primis e massa muscolare, oltre che salute generale, cosa aggiungereste alla mia attuale integrazione molto scarna:

mezza tab di adam a colazione + 500mg vit. C

mezza tab di adam a pranzo + 500mg vit. C

mezzora prima di dormire 400mg magnesio

se il peso stalla in futuro avevo pensato ad aggiungere un gainer oppure delle maltodestrine+whey da prendere o in uno spuntino o la mattina a colazione

all'integrazione base forse mancano omega 3 e vitamina E aggiuntiva

il resto non lo so.... dite voi se vi va :D

ovviamente pensavo ad una integrazione che dia OTTIMI BENEFICI RISPETTO AI SOLDI SPESI

Ho un deja vu? :D

:D

comunque Bruno non ti fare troppe paranoie, la dieta che stai seguendo è fatta bene e anche l' integrazione; io aggiungerei gli omega3, e basta;
al limite più in là puoi prendere della creatina monoidrata, e appunto un gainer. :)

ma come ora non lo prendi più il gainer :D
comunque un post simile lo avevi già fatto :p

Quoto Carlo, se vuoi risparmiare sugli omegra 3 ti consiglio di abbinare l'olio di lino ai classici softgel

nono... l'avevo fatto solo sul multivitaminico e il gainer separati :D

era solo un programma per il futuro per sapere cosa fosse più utile in rapporto ai soldi spesi.

secondo gli omega3 ancor di più di un multi vitaminico!!!!!

Esatto, l'ideale sarebbe 4g di olio di lino che equivalgono a 2 di Omega 3 (ALA) e 500g o 1g di EPA+DHA.

ma gli omega 3 danno un riscontro anche in termini di prestazioni sulla forza?

No.

e allora costano troppo per i miei gusti ahhaha

nel senso il rapporto soldi spesi-beneficio alla mia età penso sia scarso

Pensa un pò che quando finisco i kg di integratori che ho in casa pensavo di prendere solo quelli e un multivit

Perchè ragioni in maniera limitata.

Allora la vitamina C ti ha reso più forte? Il multivitaminico?

Però se il tuo corpo sta meglio è nelle condizioni migliori per diventare più forte.

Gli Omega 3 non aumentano la forza direttamente, ma possono metterti nelle condizioni migliori per aumentarla.

Anche se è limitativo pure parlarne così, perchè la loro funzione è molto più ampia.

ma quello sono d'accordo con te

io ho ragionato così: la vitamina c mi permette di evitare le miriadi di raffreddore a cui ero soggetto e che mi facevano perdere molti allenamenti.

per gli omega tre c'è un ritorno così netto sulla salute? nel senso, quello che costano... si avverte decisamente anche sulllo stato fisico?
o meglio, vale la pena?

Tu noti cambiamenti oggi rispetto a quando non prendevi un multivit?

diversi:
- per ora [facendo le corna] non mi sono mai ammalato,
- le funzioni corporali si sono regolarizzate,
- dormo meglio
- e sono anche meno stressato, diciamo che essendo un tipo molto nevrotico adesso ho lo stress di una persona normale, prima ero un pazzo
- recupero meglio dall'allenamento e sono meno soggetto ai dolori post wo

per il resto si, apparte che è un periodo un pò pesante psicologicamente per me, per altri motivi, però il multivit. l'ho sentito decisamente e forse anche il magnesio.

Per il punto uno direi che magari ha qualcosa a che fare con il passaggio alla stagione calda, per il tre è forse determinante il magnesio, per il quattro dubito che un multivit abbia quell'effetto, è più probabile che sia l'allenamento fisico ad averti dato quel beneficio.

Per il due e il cinque il multivit può aver inciso, comunque gli omega 3 sono simili. Non è come la caffeina o la creatina che hanno un effetto chiaro e deciso, sono più sensazioni.

certo... adesso capisco meglio. sorry per la ignoranza.

comunque l'unica è provarli, magari li provo per 2-3 mesi e poi ne valuto l'effettivo beneificio....

comunque facendomi un rapido calcolo, con multivitaminico, vitamina c, magnesio, omega tre e whey+maltodestrine [queste due ultime solo nei giorni di allenamento] andrei a spendere sui 34€ al mese, spese di spedizione escluse.... se questi soldi hanno un bel rientro di sensazioni e benefici forse ne vale davvero la pena.

ps.
ma questa creatina di cui tutti così tanto parlano.... è davvero utile ?

La creatina è uno dei pochi integratori che da benefici netti, però alcuni non la assimilano (pare il 30% delle persone).

Whey e malto sono un integratore di cui puoi benissimo fare a meno, se ti organizzi col cibo.

a colazione non ho molto appetito e prepararmi un frullato così mi sembrava molto facile e veloce.

Devi valutare tu se la facilità e la velocità pareggia i soldi spesi

e la noia di mangiare sempre le stesse cose :D

Beh non è che il gainer sia un piatto da gambero rosso, eh :D

:D

sisi ma infatti intendevo quello... :D

comunque ho capito.. le cose piu importanti per me sono multivitaminico, vitamina c aggiuntiva per raffreddori e segate varie, magnesio per darmi una calmata durante la notte e omega 3 quando avrò qualche soldetto per essere piu salutista dato che non mangio tantissimo pesce...

Mentre aspetti i soldetti, puoi incominciare ad usare l'olio di semi di lino.
Con circa 3-4€ ti fai un mesetto. Io lo uso in aggiunta ai softgel :)

grazie dei consigli :D

ragazzi scusate se scasso ancora... una domandina, volevo risparmiare un pò anche sul multivitaminico la prossima mandata.... esiste qualcosa di buono come adam e optimen che però costi meno????

scusate se chiedo sempre ma magari se risparmio qualcosa in piu' riesco a comprare anche gli omega 3

aggiorno il thread, per scrivere quello che sarà il mio nuovo piano di integrazione minimale per questo inverno.

pranzo:
200 UI vitamina E (una softgel della now food)
500mg vitamina C (una caps della now food)
1 perla Ultra omega 3 now food

cena:
500mg vitamina C (una caps della now food)
1 perla Ultra omega 3 now food

prima di dormire:
300mg magnesio lattato diidrato (una caps della +watt)

molto minimale e incentrata sul buon recupero e rilassamento, visto che questo inverno dovrò dare un bel pò di esami con l'università e sarò molto sotto tensione.

Eh lo so, anch'io faccio così però arrivi ad un punto a cui non puoi più scendere.... l'Adam è davvero ottimo, ha ottime alternative ma nessuna più economica. In compenso ci sono posti dove lo stesso prodotto costa MOLTO meno, basta avere pazienza e cercare. Inoltre io di solito faccio scorta per un semestre, così ammortizzo le spedizioni.
Io avrei preso le cps da 1g della Now Foods :D Così come la Vitamina E che (personalmente) uso in softgel da 400IU. Gli Omega3 sono molto buoni, 2 cps al giorno è un buon dosaggio, io ne farei 3 anche. C'è un motivo particolare per cui le separi?

come mai alzeresti la vitamina E e C? in giro ho letto che un dosaggio di 200Ui per la prima e 1grammo per la seconda al giorno è + che sufficiente per un amatore dei pesi da 3 volte a settimana.
gli omega 3 li separo così, perchè mi piace che siano presenti sia a pranzo che a cena

può essere valida come integrazione per salute, anti-stress e recupero?

La C perché non è mai abbastanza :D la E perché va bene sia per la pelle che per la produzione ematica (se ben ricordo) poi dipende anche da quanto pesi in effetti...


Come qualità d'integrazione questo è un must, lo consiglierei dall'adolescente all'anziano, principalmente per la salute. E' l'unica cosa che lascerei ab aeterno.

perfetto!

peso 75kg per 182cm

in ogni modo con 1grammo e 200UI si possono sentire i benefici lo stesso?

Ritengo di sì, sono già dosi ben oltre quelle (ridicole) raccomandate dal Ministero della Sanità che probabilmente fanno riferimento a quote minime per scongiurare malattie da deficit.

la vitc devi frazionarla in dosi da 500mg senno la ripisci tutta.