Puoi aggiungerli, certo, l'importante è che non sfori il tuo fabbisogno proteico giornaliero che dovrebbe aggirarsi intorno ad un max di 1.5g di proteine per peso corporeo al giorno.
Io farei 20g al mattino e 20g post wo nei giorni in cui ti alleni, 30g al mattino e basta nei giorni off. Giusto per non mettere troppo in "secondo piano" il cibo solido come fonte principale di proteine, cibo che contiene anche molti altri nutrienti (vitamine e minerali vari).

ps.: a che gusto le hai prese le ISO?

sono al cioccolato e sono buonissime! :D , per non parlare della digeribilità , come primo integratore devo dire che mi è andata molto bene!! grazie ai tuoi consigli e anche quelli di tutti gli altri che hanno partecipato a questa conversazione xD .

io peso 64kg e mezzo.. il mio fabbisogno proteico moltiplicato per 1,5 sarebbe circa 94gr di pro al giorno.

comunque non ho assolutamente sostituito i pasti normali anzi! :) , sarebbe da sciocci , l'integratore è molto utile la mattina visto che non riesco a consumare proteine dal cibo in quella circostanza.

poi dopo il WO , potrei fare come dici tu 20 la mattina e 20 dopo l'allenamento. nei giorni di riposo solo la mattina.

le consiglio assolutamente le UN ISO , certo costano 60€ , ma mi hanno fatto lo sconto e le ho prese 50€ 1KG