Aumentare il focus mentale
 

Mi sento sempre stanco, dormo poco e male e con l'arrivo del caldo questa sensazione peggiora. Dormendo solo 4ore x notte(tra l'altro nemmeno consecutive) anche la qualità della vita ne risente! sono un rincoglionito al lavoro!
Veniamo al dunque:
Non voglio prendere stimolanti ma vorrei che mi consigliaste un piano di integrazione x migliorare l'attenzione, la concentrazione, la lucidità mentale anche durante gli allenamenti ma che non si ripercuotano negativamente sul sonno.

Grazie a tutti

Io mi concentrerei invece sul sonno, cercherei di trovare il modo di dormire di più e se dovessi prendere qualcosa non sarebbe per il focus, ma per dormire di più e meglio.

Già 4 ore sono pochissime, se per di più nemmeno consecutive è quasi come non dormire.

Effettivamente 4 ore sono una miseria, ed incide moltissimo. Integrare in casi come questi è come tappare un buco di proiettile con un cerotto... comunque per quello che vale io (oltre a cercare la causa dell'insonnia, ambientale fisica o emotiva che sia) proverei con massicce dosi di fosfatidilserina: a parte la cazzabubbolata dell'abbassamento del cortisolo (che se sei esaurito male non fa) i fosfolipidi e la PS di suo aiuta il focus mentale, dovrebbe agire sui neuroni e infondere una sorta di effetto antidepressivo e migliorativo sulle capacità cognitive generali. Parliamo pur sempre di integratori eh...

La migliore integrazione è una botta di buon sonno; se manca quello, tutto il resto serve a poco...

Teanina e Ashwagandha prima della nanna dovrebbero aiutarti a dormire, potresti provare.

dreemteem
com'è la tua alimentazione in questo periodo in cui fatichi a dormire?

e in particolare cosa mangi alla sera prima di coricarti?

Vero.
Un buon pasto di carboidrati un po prima di dormire fa miracoli su alcuni.
Sopratutto su quelli che ne mangiano troppo pochi.

Se poi non vuoi mangiare carbo per motivi di "linea" :), puoi sempre provare l'idrossitriptofano ma, ricorda, non devi mai usarlo se usi antidepressivi o comunque farmaci che agiscono sul reuptake della serotonina.

Un'altra soluzione non medica ne integrativa è la meditazione.
Se impari a farla puoi sicuramente trarre vantaggi anche nel sonno.
Al 90% il problema sarà l'ansia, i continui pensieri che ti martellano il cervello, con la meditazione puoi imparare a dominarli e, come bonus aggiuntivo, col tempo ridurrai notevolmente i livelli di cortisolo, tutto senza spendere un soldo ;)

Quoto l' aswaghanda e l'idrossitriptofano, delle volte anche un bicchiere di latte aiuta, ma mi sa che non è il tuo caso, se ricordo bene è da parecchio che apri discussioni per problemi col sonno.
La cosa importante è risolvere, o almeno migliorare la situazione.
Se necessario fatti vedere da uno specialista o, come dice Guru prova la meditazione, delle volte fa davvero miracoil.

Grazie per gli interventi, cercherò di dare piu info su di me.

Alimentazione? bhè mangio sano, fin troppo e non per niente sono 51
kg x 1,67, sottopeso ahimè!!! :(

Ho provato ad aumentare i carbo alla sera: nell'ultimo pasto ne assumo circa 100 g conteggiando pasta o riso + le tantissime verdure che ingoio!!!! in piu faccio un prenanna con latte di soia e proteine oppure gelato faidamè con frutta+albume pastorizzatiti.
non vado mai a letto prima dell'una sperando che il sonno possa avera la meglio e alle 2 prima pisciatina. mi riaddormento ed alle 3 altra sveglia imprevista per via della pipi. e via cosi fino alla mattina:(
conteggiando le ore di sonno effettive son circa 4, 1piu una meno a seconda dei giorni, ma mai consecutive.

in passato ho provato con melatonina, valeriana, melissa, anche 5htp ma con esiti negativi. il mio medico mi ha proposto dei farmaci ipnoinducenti, ma io son contrarissimo!!!!!

Sarei tentato nell'assumere PS, perchè se come dice yashiro abbassa il cortisolo io in questo periodo ne avrò a vagonate!!!! ma come dovrei assumerlo e in che quantità?

Guru non son capace di rilassarmi: ho provato piu volte ma dopo 5 minuti i miei pensieri vanno altrove!!!!

Ma il problema più che il sonno mi pare la qualità.

Tu non è che non dormi, dormi ma ti svegli di continuo.

Dovresti vedere se è la dieta o altre cause a farti alzare ogni ora per urinare, perchè con quella frequenza non è normale nemmeno se ti bevi una bottiglia d'acqua prima di andare a letto.

Anche se il fatto di essere sottopeso non aiuta.

tempo fa feci un indagine dall'urologo: diagnosi, vescica iperattiva... ma a me non convince!

Su che basi? Al massimo avrei sentito un secondo urologo per vedere se concordava.

Ma svegliandoti ogni ora direi che la diagnosi un minimo di fondamento ce l'abbia.

zONED MP:

si consiglia di assumere 5 compresse 30-45 minuti prima dell'attività fisica o quando si richiedono maggiori attenzione e concentrazione. Consumare preferibilmente a stomaco vuoto.
Quantità per dose: Fosfatidilserina (20%) 1000 mg Acetil-l-carnitina 750 mg N-acetil l-tirosina 650 mg DMAE bitartrato (37%) 400 mg Estratto di ginkgo biloba 200 mg Vitamina C (97% DC) 100 mg

ho fatto un copia-incolla dal sito, come vi sembra? va assunto tutti i giorni?

Il dmae non è autorizzato in Italia.

Il ginkgo, al contrario di quanto si pensi, non fa nulla per la lucidità mentale.