Se fai sport ad alto consumo calorico tipo il ciclismo,nuoto e calcio secondo me sono molto utili, per la palestra sono un vezzo molto costoso. ho fatto una settimana di allenamenti giornalieri di un certo livello ed ho integrato massicciamente i bcaa 2xpeso corporeo e devo dire che in termini di recupero si sono fatti sentire, decisamente poco e niente sulle prestazioni.

140gr di bcaa?

2x10kg di peso :D

Ah ok :D

Si più o meno è quello che farei io, però basandomi sulla massa magra

Che non sei fottuto è evidente :p
Qui si parla di ottimizzazione. Poi se vuoi fare come molti miei clienti agonisti di alto livello che vanno solo di caseinato e/o soia... non mi sembrano sfigati per questo!!!
mao
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Eh Mao ma questo è un punto fondamentale non affatto scontato e ti fa onore sottolinearlo.

Quello che dici è giusto, ma se l'obiettivo è la definizione e la via scelta è quella di una low carb, allora la farina non la puoi usare e se vuoi ridurre le calorie anche le bistecche sei costretto a limitarle

son tutti daccordo che il cibo nel 90% dei casi è meglio di un integratore me stiamo parlando d'integratori confrontando
degli aminoacidi non capisco il tuo intervento

primo feedback sugli EAA. Utilizzandoli prima e dopo ho notato che rimangono un po più sullo stomaco rispetto ai BCAA, sembra che vengano digeriti più lentamente. 10gr di bcaa vs 10gr di EAA. Poco indicati almeno nel mio caso per il pre, continuerò un po per aver maggiori conferme ma credo di metterli solo post.

Altra differenza notata come detto il sapore, gli EAA fanno schifo e si sciolgono malissimo, senza succo imbevibili.

Altro feedback sul recupero, funzionano decisamente meglio, ma credo che sia imputabile al fatto che prendo 20gr di EAA fra pre e post contro i 10gr di BCAA, quindi la quantità è doppia. Tuttavia è possibile allenarsi duramente tutti i giorni senza problemi, con i bcaa avevo qualche flessione in più.

Sforo un po sulle quantità, per il mio peso dovrei prendere 7BCAA e 12EAA, però a queste dosi non li sento praticamente niente.

Niente di eclatante, finisco il mio primo Kg poi valuterò, sono un po costosi forse il gioco non vale la candela allenandosi un giorno si ed uno giorno no, magari per un allenamento intensivo 5 giorni a settimana. Prendo anche ALC, e quando mi ricordo glutammina e taurina (giuto per finire il barattolo) ma ho sempre l' impressione che sta roba non faccia veramente una mazza a meno di prenderla a dosaggi mostruosi (doppi), sento solo l' ALC.

Ciao, scusa ma cosa i aspetti di sentire?
mao
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pensavo di uscire arrzillo come un grillo da una sessione di allenamento, dopotutto sono sempre 15gr di aminoacidi porca miseria :D

tu consigli di metterli tutti nel post ?? 20gr di EAA post ? (visto che mi sembra di capire che a livello energetico=carburante non possano essere usati come i BCAA)

Sia ben chiaro, i bcaa non danno energia... prima di farlo devi essere proprio messo male!
Io li metterei nel post wo e non prenderei le proteine...
mao
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si penso che mettero tutti gli EAA post, 20gr secondo te sono troppi? mp consiglia 15gr. considera che dopo l' allenamento pranzo, un 30-40 minuti dopo.

Io starei sui 15... se sono di buona qualità sono già molti.
mao
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I bcaa, contrastando il triptofano, danno maggiore aggressività e quindi, anche se indirettamente, anche più energia.

Poi, in particolare in regimi ipoglucidici, vengono usati come fonte energetica preferenziale dopo essere stati deaminati.

Tra bcaa ed essenziali, per vari motivi preferisco i bcaa, primo tra tutti l'effettiva capacità degli essenziali di stimolare la sintesi proteica, che alla luce dei fatti non è differente da quella ottenibile con proteine complete.

Avrei anch'io una domanda,visto che siamo in tema bcaa...
è un dato di fatto che in quei soggetti nella cui dieta viene a mancare l'introito di latte e suoi derivati,i livelli di seratonina siano leggermente più bassi;
dall'altro sappiamo come (correggetemi se sbaglio) l'insulina "spazzi via dal flusso" in breve tempo,trasportando quindi al meglio quel triptofano alle dovute sedi...
ora la mia domanda è questa: aldilà di avere una concentrazione più o meno stabile di essenziali in circolo durante il giorno,nell'intento di una diminuzione del cortisolo e dell'adipe addominale(aldilà di stress e allenamenti mirati e poco invasivi e lattacidi),come vedreste un'integrazione nella prima parte della giornata di bcaa e frutta a basso indice glicemico a discapito di uno "spostamento" di quella parte proteica o glucidica in un'altra parte del giorno?