integratori
 

ciao a tutti io sto seguendo un allenamento e dieta per massa, per gli integratori sto fcendo nel seguente modo:
pre work 30 min prima creatina e 20 min prima meta dose bcaa
during altra meta dose bcaa
post work creatina, malto e whey idrolizzate

va bene secondo voi?

Quanto prima dell'allenamento fai un pasto completo?

Perchè dividi creatina e bcaa nel pre?

faccio il pasto circa 2 ore prima dell allenamento
riguardo il dividere i bcaa e creatina, dimmi tu se è mrglio prenderli entrambi mezz ora prima faccio cosi, per il post work va bene?

la creatina la escluderei visto che da parecchio ritenzione idrica,successivamente come smetti di assumerla ti sgonfi come un pallone,e poi prendi anche il maltodestrine..meglio della glutammina e citrullina.

Puoi prendere bcaa e creatina insieme se la creatina non la tamponi.
Se usi un tampone, invece, va bene la divisione ma dovresti prolungare il tempo a 15-20 minuti.

Il postwo è un classico, di per se è un trittico efficace.

riguardo i bcaa pre e during come li vedi?

Vanno bene pre, soprattutto se hai mangiato pochi carboidrati nel pasto precedente l'allenamento.
Vanno bene durante se il wo è lungo, altrimenti sono sostanzialmente inutili (specialmente se l'ultimo pasto è stato adeguato).

per me che peso 62 kg quanti grammi di bcaa devo assumere?

Non esiste un devo, l'uso va sempre valutato.

Le indicazioni di massima sono di 1gr ogni 10kg di massa magra, nel tuo caso intorno ai 5gr, ma l'uso effettivo è sempre soggettivo.

tu cosa mi consigli? un mio amico istruttore mi ha consigliato di prendere 10 gr

Ciao la creatina non da problemi di ritenzione sottocutanea più di tanto se usata correttamente. L'acqua viene trattenuta all'interno della cellula...
Le maltodestrine e gli altri elementi da te citati non hanno nulla a che vedere l'uno con l'altro... se una persona mangia correttamente è inutile assumere maltodestrine prima del wo...
mao
il blog di mao +Watt

;)

no, il malto destrine lo prende gia da per se, io non glielo consigliato.si la creatina accumula acqua all'interno della cellula,ma e sempre comunque sia una ritenzione idrica,il problema sta che quando smetti di assumerla ti svuoti come una bottiglia d'acqua...io preferisco glutammina,e citrullina.

La ritenzione idrica non è intracellulare.
L'aumento del volume intracellulare anche sol per effetto di liquidi, si chiama ipertrofia.

si ma quella che dici te si chiama ipertrofia transitoria,significa che come smetti di prendere creatina ti sgonfi come un pallone ancora prima di quanto hai impiegato per gonfiarti..

veramente le maltodestrine io le prendo post work e non pre.
riguardo la creatina io ho fatto un ciclo di un mese e poi quando ho smesso non mi sono sgonfiato affatto, anzi sono anche aumentato di peso:), fra poco voglio provare a riprenderla e a iniziare di nuovo il ciclo di sei settimane

allora sarai un caso eccezzionale se non ti sei sgonfiato..

non lo so però non credo la creatina faccia porprio sgonfiare quando smetti di prenderla

ma se voglio mettere le maltodestrine e le whey insieme nello shaker? quanta acqua devo mettere?

La creatina è utile e se ti da l'effetto fisarmonica è perchè non la si sa usare.

Puoi unire whey e maltodestrine e sciogliere 10gr di polvere in 100ml d'acqua se vuoi ottenere la massima velocità di assorbimento, bevendone poi massimo 200ml ogni 20 minuti fino a finire il tutto.

In caso contrario puoi usare soluzioni più concentrate ma, chiaramente, cresce la possibilità che ti si piantino sullo stomaco.

Guru gentilmente potresti spiegare per quale motivo avviene l'effetto fisarmonica, in seguito a quali modalità d'assunzione errate accade? Grazie.

guru scusa non ho capito bene , io volevo sapere mischiando 30 gr di proteine e 60 gr di maltodestrine quanta acqua occorre nello shaker per bere il tutto? io vorrei bere tutto subito post work subito senza farlo ogni 20 minuti