Beta alanina, BCAA, CGT: integrazione per allenamenti lunghi.

[Prof77]

Grazie Guru dell'interessamento.
Ora mi sto allenando per la gara di powerlifting che ci sarà ad Ancona in giugno. Come allenamento sto seguendo i programmi di Sheiko che mi durano sempre più di due ore.
Come dati antropometrici sono alto 1,75 per circa 80kg.
Non seguo una dieta precisa, diciamo che cerco di seguire un po' di buon senso: evito junk food, carboidrati principalmente a pranzo, cibi proteici alla sera (carne di pollo, manzo, pesce...). So che non dico molto, ma con la famiglia mi risulta difficile seguire una dieta mirata.
Faccio un pasto ricco di carboidrati circa tre ore prima dell'allenamento (pasta o riso sui 120grammi), seguito da salmone o legumi.
Prima dell'allenamento mi limito a caffè oppure RedBull, il cui effetto però non dura moltissimo. Dopo l'allenamento prendo 30 grammi di whey. In passato ho provato la creatina in dosaggi bassi (3 grammi al giorno lontano dai pasti), ma dopo una settimana cominciavano i crampi addominali e l'ho abbandonata.