Nuova combo
 

Salve a tutti. Anzitutto mi presento, sono nuovo sul forum ma ammetto di aver letto in giro per qualche settimana.
Premesso che ho usato il search e non ho trovato nulla di comparabile alla mia situazione, volevo chiedere alcune vostre opinioni:

Sono ho 20 anni, peso 140kg e faccio cardio da mesi.
Le sessioni sono varie, per una durata media di 45 minuti.
Nonostante questo, noto una particolarità, durante la sessione sudo relativamente poco, mentre aumenta copiosamente appena termino il work, come se fossi ritardato (non mentale eh :D)
A parte questa nota, vengo al dunque:

Premesso che non è la prima volta che assumo termogenici,
Ho provato lo stacker7, so che molti non lo considerano ottimo, infatti i risultati non erano granchè soddisfacenti.

Ora ho scoperto che per ottenere qualcosa di accettabile, bisogna lavorare di caffeina, e noto che è preferibile utilizzare combinazioni di integratori differenti, dosi massiccie e meno varietà di ingredienti.

Ho letto che in accoppiata alla caffeina molti usano la tirosina, che dovrebbe essere un rilassante.

Veniamo alla domanda:
Esiste uno schema di partenza per casi come il mio?

Se non sei alto 2 metri e 20 lascia perdere ogni termogenico, nella tua situazione rischi troppo.

Concordo... i termogenici contenenti stimolanti aumentano la pressione sanguinea e quindi lo sforzo del cuore, potresti già avere una pressione alterata o altri problemi di salute... quindi evita prodotti con stimolanti, al limite puoi usare del the verde sia estratto sia infusi (parecchi al giorno) in quanto dovrebbe essere ipotensivo. ;)

La Tirosina non è un rilassante, anzi, è l'aminoacido precursore di Dopamina & Co.

Quella la puoi usare, ma non aspettarti granchè.

Concentrati sulla dieta e sull'allenamento (aerobico E anaerobico).

dico la mia consapevole di poter essere non capito...
Sei fortemente sovrappeso. Cerchi di risolere con termogenici. Hai la fortuna di avere 20 anni.
Ciò che cerchi di aggirare con l'integrazione è fondamentalmente le difficoltà che comporta dimagrire.
E' un approccio mentale sbagliato il fatto di sperare in risultati effimeri o meglio minimi, che la chimica ti può dare. Sarebbe solo procastinare ciò a cui devi ambire come stile di vita.
Fondamentalmente devi cambiare il modo di pensare e reinterpretare la tua vita.
Mangiare meno, moderatamente meno, deve essere la tua regola di vita.
Devi anche muoverti di più e usare meno il divano, spendere energie appena puoi e dormire meno. Non sottovalutare il fatto di dormire meno, è forse l'attività brucia grassi più redditizia e meno impegnativa(6/7 ore al max fanno lavoro).
Una volta che impari a gestire le varie fasi di spinta dimagrante, potrai usare anche la chimica che amplificherà i risultati

Concordo con renzosful in linea generale. Anche perchè è la seconda volta che mi fa leggere procrastinare :D Anche se la prima volta mi sembrava inadatto ;)

Con renzosful non son d'accordo sul diminuire le ore di sonno. Prima spiega la tua giornata, la tua attività fisica e quanto dormi, poi se ne parlerà nel caso.


I termogenici eccitanti vanno usati solo nelle fasi finali, quando in 1 mese ti "tiri" raggiungendo l'obiettivo. Se tu inizi ora, tempo che arrivi al tuo peso forma sarai uno zombi.


Ora ti consiglio:
-ALC;
-EGCG e bere tè in generale;
-forskolina;
-mangiare peperoncino, con cognizione ma mangiane tanto.

C'è anche da dire che se non è alto almeno 2.20m sarebbe meglio rivolgersi ad un dottore.

e sotto con la palestra!

altezza oltre al peso?
140 kg come ci sei arrivato? hai fatto un test ormonale e metabolico?
cosa fai durante la giornata? cosa mangi?
i termogenici meglio prenderli senza stimolanti
non pensare a dimagrire troppo in fretta o altrimenti avrai problemi di pelle in eccesso ....

se sei fortemente in sovrappeso fatti qualche test dal medico, quindi oltre a quello che ti ho detto analisi del sangue ed intolleranze

a mio avviso i termogeneci sono solo una fregarura di denaro,hai 20 anni sei giovane l'unica cosa che devi fare e metterci la forza di volontà,intanto devi impostare una buona dieta non so se attualmente gia la stai mettendo in atto,se cosi non fosse preparati una buona dieta e postala poi ti diamo un consiglio se va bene oppure no,poi se non sudi a sufficenza vuol dire che non fai tanta fatica nel senso che non stimoli abbastanza l'attività aerobica,io lascerei stare i pesi e mi dedicherei a minimo 2 ore di aerobica..per dare anche uno stimolo al metabolismo.

i pesi sono uno stimolo al metabolismo dato che creano massa magra che appunto tiene alto il metabolismo, e poi deve togliere grasso e mettere su muscoli, altrimenti si che si svuota solo

si ma con 140gk che vuoi mettere su......a mio avviso si deve solo svuotare e ranggiungere un peso ottimale, poi si dedicarsi hai pesi..

Questo è un classico errore, i pesi sono fondamentali per dimagrire e se si spera di farlo senza usarli ci si ritrova atonici e con un metabolismo piantato, sempre che si riesca a dimagrire.

Non è che deve puntare a prendere chili di massa magra, seppure può succedere benissimo, ma con quel tipo di allenamento potrà come minimo preservare quella attuale e mantenersi in salute, visto che la perdita di tessuto magro è un danno che bisogna evitare sempre.

come fanno tante donne che pensano solo a mettersi a dieta per l'estate, che con il passare degli anni si ritrovano braccia e sedere mosci :p
lui è fortunato che è giovane e se non problemi al metabolismo o altro puo riprendersi in fretta, pero dovrebbe darci altri dati e farsi dei controlli
insomma 140 kg sono tanti anche se fosse piu di 190 cm ... si insomma come c'è arrivato a questo peso?

Anzitutto grazie a tutti!

La mia situazione è alquanto particolare, non sono alto 2.20m, magari.

Sono arrivato a quel peso assai rilevante a colpa di un problema ormonale tiroideo, che sembra essere assopito dagli ultimi controlli medici.

Anzitutto, non voglio usare i termogenici standomene a letto a non fare un cavolo, sia chiaro, ho spiegato le mie sessioni work in generale come sono composte.
Quindi, l'utilizzo di termogenici, non sarebbe il basamento ma solo un complementare. Non cerco la roba da bodybuilder che vogliono tirarsi quelle poche parti di grasso rimaste che non si riescono ad eliminare facilmente.
Sto procedendo inoltre con vari esami, poichè, i risultati sono veramente pochi rispetto allo sforzo che compio per ottenerli, anche visto il peso.

La mia alimentazione attualmente si dirige verso un idea a 0 carboidrati, e verso il flexitarianismo, mangio carne/pesce circa 2-3 volte la settimana, per il resto quasi totalmente et similia, tutto questo sotto supervisione medica.


Per quanto riguarda la questione pesi, la cosa non l'ho voluta prendere in considerazione più di tanto, ma potrebbe essere un altra alternativa aggiuntiva durante i work.

se hai dei problemi alla tiroide dovresti farti dare dei farmaci che ti aiutano a modularla ... molti ingredienti degli integratori anche in via indiretta agiscono sulla tiroide anche il coleus
azzerare i carboidrati non fa nemmeno bene alla tiroide
devi fare attività fisica sia con i pesi che qualcosa di aerobico
magari una camminata sostenuta un po' in pendenza o un ellittica, dato che hai un certo peso non so quanto possa fare bene la corsa, se no potresti fare nuoto ad un certo rtmo ...
l'attività aerobica ed i pesi ti aiuteranno ad aumentare il metabolismo ed a consumare meglio e più calorie.

ma a questo punto vedi di fare un primo approccio col medico e senti appunto se la tua tiroide si puo tenere sotto controllo senza farmaci

Come ho già detto, direi che il problema ormonale è passato, suppongo sia stato una serie di eventi legati allo sviluppo in fase pubertosa della tiroide, una sorta di ipotiroidismo temporaneo.

Per adesso non faccio corsa, la trovo controproducente, riesco a tenere tempi scarsi e mi affatico subito. come scheda cardio seguo una sessione variabile di ciclo con pause (vario anche con quelle), e poi ellisse o camminata in pendenza per altri 10-15 minuti.

ripeto ancora una volta che sono sotto "cura" da un nutruzionista, e non sembro avere particolari anomalie, l'unica cosa che non mi spiego è come mai, data la mia situazione, il mio rendimento è così scarso.

Tieni conto che la maggior parte dei nutrizionisti son dei ciarlatani.
Poi il tuo magari è tutt altro, te lo dico solo perchè tu sia costruttivamente critico nei suoi confronti, se senti puzza di bruciato valuta di andare altrove!

Non ti stupire e non ci far nemmeno troppo caso alla tua attuale prestazione, è normale che sia quel che è.
Evita la corsa ma magari passa alla camminata. La camminata in salita è caloricamente molto dispendiosa, fa fiato e cmq ti abitua a reggere il peso del tuo corpo con facilità.

Però io penserei subito a fare dell'attività con i pesi, oltre che corsette pedalatine e altre cose relativamente poco efficaci.

Eh, non è il primo di nutrizionista, e con pochi ho ottenuto risultati, e quei risultati erano comunque insoddisfacenti.

Comunque, mi interessa la faccenda dei pesi, zone e macchine da consigliare?

Guarda detta così mi risulta difficile, bisognerebbe verificare il tuo livello attuale, la tua capacità di movimento, la tua prestazione etc.
Dovresti verificare la tua capacità di svolgere i vari esercizi con un arco di movimento adeguato.
Cmq ora inizierei nel primo periodo con degli esercizi a corpo libero, tralasciando le macchine tutte le volte dove non sia impensabile. Detto questo penso che solo la lat machine sia necessaria.
Dovresti far dei tentativi nei vari esercizi, magari riprendendoti e mettendo i filmati sul forum per poterli valutare.
Gli esecizi base cmq sono i soliti:
Squat e le sue varianti;
Stacco e sue varianti, magari in una prima fase da farsi a BW;
panca e varianti;
trazioni (o lat machine) con varie prese;
Rematore o pulley
Military press
Magari qualche esercizietto monoarticolare per bicipiti, tricipiti e deltoidi ma per ora io sarei per sconsigliarteli fortemente, li ritengo controproducenti in questa fase.
Crunch.

se mi posso permettere....

affidati ad un professionista!

hai bisogno di un check completo!

di qualcuno che valuti la tua condizione di persona, sotto tutti i punti di vista e che ti predisponga un programma ad hoc...!
che ti instradi ad allenamento, dieta e cardio....
che ti faccia prendere coscienza di quello che è davvero il tuo corpo e quello che può fare!

tra 30 o 40 kili allora potremo riparlare di come puoi allenarti da solo eccc

scusa la franchezza ma per anni ho visto gente abbandonare tutto, solo perchè era frustrata dalla mancanza di risultati!
addebitando la colpa prima agli altri piuttosto che a se stessi!

questo non vuol essere affatto un demoralizzarti, ma anzi uno sprone a mirare in alto!

Prima di dire che il tuo rendimento è scarso bisognerebbe vedere dove sbagli.
Perchè da qui non si scappa, a 20 o hai patologie oppure pensi di seguire tutto alla lettera ma in realtà non lo fai.

Quindi dieta stretta intesa che se devi mangiare 50gr di pasta devono essere 50 e non 55, 60 o 70... Se hai un cucchiaino d'olio dev'essere uno, non un cucchiaio.
Allenamento cardio la mattina prima di colazione, ti basta camminare un ora.
3 o 4 sedute settimanali di lavoro con i pesi nel tardo pomeriggio, che però devono essere ponderate e in alcuni casi ti bastano esercizi a corpo libero.