integratori per nuoto
 

salve a tutti da un nuovo iscritto!
premetto che sono totalmente ignorante in materia ntegratori.
fino ad un mesetto fa non ho mai assunto niente nè in allenamento nè in gara.
fino alla scorsa estate partecipavo a traversate di lunghezze da 1km a 3,5km. quest anno invece vorrei affrontare quelle piu lunghe (minimo 10km). vorrei chiedere un vostro parere su quali integratori potrei prendere. nell' ultimo mese ho provato il friliver sport long energy: beh.... se dico che non ne ho avuto benefici?!
help me

Quanto dura una gara sui 10km?

al mio ritmo circa 2ore e 40'

cosa cerchi in particolare? il focus mentale o altro?
quello che hai comprato è uno sciacquone contenente maldodresine e 2 3 vitamine
maltodresine = carboidrati,niente di ecclatante

pero è un calcolo stimato... io non ho mai fatto gare di oltre i 5 km..... quindi mi baso su una possibile proporzione stando un pelino "largo" sui tempi

sulla concentrazione.... se nitendi proprio quella.... mi sto allenando "fuori dall acqua", con una sorta di yoga... x quello che ho comprato... l unica certezza che ha dato sono i 10 euro buttati

Mi è sempre intrigato fare nuoto !
Ma io ho un piccolo problema...
Non ho resistenza!!!! Non riesco neanche a fare una vasca intera senza fermarmi O_O
Vorrei tanto iscrivermi i piscina ma ho paura di fare un lavoro inutile.
Quindi ti chiedo una cosa (ne saprai più di me)
la piscina ti aiuta ad aumentare la resistenza?
(non fumo non bevo)

cerca di spiegarti meglio...qual'è lo scopo che vuoi raggiungere con l'integrazione?...
se cerchi le energie continue,anche delle maltodresine possono aiutare...se magari cerchi il focus potresti optare per un pre-wo a base di caffeina e simili(eccitanti)

x sammy: io ho iniziato a nuotare a gennaio 2009, dal corso 0! non sapevo nemmeno fare una vasca di 12m! poi si e creato il gruppo.... si e passati di livello e si son fatte le prime gare... poi sono aumentati gli stimoli... ed eccomi qui! io ho smesso d fumare nel dic 2007, non ho mai bevuto (al max 1 bicchiere a capodanno!): aumenti la resistenza? si, + sali di livello piu la aumenti!

x newfit: lo scopo sarebbe di avere sempre energie.... x quanto riguarda prodotti con caffeina... io soffro di ipertiroidismo (non a livelli altissimi... ma sempre ipertiroidismo...) quindi non so se puo essere un problema...

Allora partiamo dicendo che non esistono sostanze in grado di migliorare tangibilmente le performance che non siano doping.
L'unico integratore che ti può dare un beneficio percepibile è la caffeina (che appunto oltre un certo dosaggio è considerato doping) ma la sua efficacia è inversamente proporzionale a quanti caffè bevi quotidianamente. Sui problemi alla tiroide dovresti sentire il parere di un medico (dello sport, possibilmente, perchè gli altri non ti capirebbero).

Presupponendo poi che durante una gara non mangi e bevi (vero? :confused:) l'unica cosa che può esserti utile è un gel con carboidrati medi/lunghi... ma se hai ricaricato i carbo nei giorni precedenti e il pasto pre allenamento/gara è fatto con tutti i crismi anche qui non è che sentirai una netta differenza...

Un integratore salino assunto prima della gara rischia solo di farti urinare più del dovuto peggiorando la tua situazione al posto di migliorarla.

creatina,bcaa, beta alanina,glutamina, citrullina, okg,un po' di maltodestrine e da prendere 2 ore prima della garail glicerolo da testare se non ti manda in bagno ...
insieme al mix sopra fosfati, magnesio, potassio
non ricordo se la schisandra è autorizzata in italia ...
cerca un prodotto che abbia tutto questo che ho scritto piu o meno

duqnue... x quanto riguarda l alimentazione: io in genere preferisco la scorta di carboidrati dei 3/4 giorni precedenti. durante la gara cappita che ci si debba fermare a tappe obbligate x rilevare tempi e posizione. e si puo rifornirsi. consigli su gel con carboidrati? x i prodotti con caffeina... io sentirei anche i medici... ma se t dicessi i rosari d parole che ho tirati giu fino a stamattina..... sempre introvabile il dottore... e le sue sottomesse si inventano scuse su scuse.... ma non entro nei dettagli senno mi bannano :D

Per i carbo potresti prendere delle malto in polvere prima della gara e poi i gel durante. In realtà non è che ci sia molto da consigliare, vai su marche affidabili e poi in genere puoi trovare o quelli che hanno solo carbo che costano meno oppure quelli arricchiti con altre sostanze che dovrebbero darti una presunta sinergia... ma è impossibile capire le differenze...
Io per le uscite in mtb oltre le 3 ore uso quelli della +watt o della enervit ma solo perchè son quelli che trovo con maggior comodità.
Tieni conto però che potrebbero impastarti la bocca e non so quanto sia bello durante una gara di nuoto, alla fine hanno una consistenza tipo miele ma leggermente più fluido. In bici è chiaramente diverso.

Per la caffeina non è che devi esagerare eh... sia chiaro.... però se tu non bevi caffè (o smetti di proposito) e ti prendi una compressa da 250mg (che è la quantità che trovi in circa 3 caffè) la differenza la senti.
Non ti fa andare più forte in sè, però sentirai meno la fatica e quindi caleranno meno le prestazioni nella seconda parte della gara. Nella prima ora è probabile che non noterai grandi differenze.

Piuttosto che prendere mille altri prodotti dai dubbi benefici, se proprio potresti puntare a far girare al meglio il tuo corpo con una giusta integrazione di base cioè vitamine, minerali e omega3.

che dire po-ol, ringrazio davvero te e tutti gli altri per i vostri consigli e la vostra pazienza! ora ho ancora un mesetto di piscina... poi da aprile si parte coi laghi: vedremo!!!!

Great ti ha fatto un elenco valido di quello che potresti adoperare.

Ecco, magari non usare tutta quella roba insieme ma valuta bene ogni singolo inserimento :).

Riguardo i vasodilatatori, però, bisogna stare attenti perchè se fai gare in mare devi mettere in conto ancor di più il rischio ipotermia, visto che la vasodilatazione causa una maggiore dispersione di calore.

In piscina riscaldata non avrai problemi.

no no.... provero un prodotto per volta!!! per quanto riguarda i vasodilatatori: nuotare nei laghi di solito si trova acqua intorno ai 9-12° e io nelle gare che facevo usavo al massimo i pantaloni lunghi. con gare come le prossime di lunghezza quindi ben superiore, usero anche la muta: quindi non so quanto possano "compensare" il freddo. un conto è leggere le specifiche sui siti dei produttori... un altro testarle fisicamente. boh... proveremo! grazie ancora

se ti compri un prewo completo alla fine piu o meno a tutta questa roba

ma tipo le barrette della enervit? non le ho mai provate perche siinceramente mi sa tanto di classico prodotto commerciale utile solo ad alleggerire il portafogli. consigli/marche e dove comprarli?

Copia qui i valori nutrizionali e le varie sostanze con le quantità

eheeh... nn ne ho sottomano... le vedo sempre ai supermercati.... ma le lascio smepre li

Ne fanno tanti modelli, da quelle tipo "sostituti del pasto" che sono quelle che uso io durante le uscite di 3 o più ore, a quelle più "raffinate" con dentro altre sostanze...

dando un occhiata al sito della enervit, ho preso per esempio questi 2 prodotti:
ENERVITENE SPORT GEL:
valore energetico 285kcal 1210kj; carboidrati 71g; vitamina b1 0.42mg; b2 0.5mg; b6 0.67mg; nicotinamide 6m; acido pantotecnico 2mg; l-isoleucina 200mg; l-leucina 400mg; l-valina 200mg

POWER SPORT COMPETITION:
valore energetico 336kcal 1419kj; proteine 18.4g; carboidrati 50.9g; grassi 6.5g; creatina 2.55g; aspartato 0.73g; l-isoleucina 0.4g; l-leucina 0.82g; l-valina 0.4g vit. c 110mg; e 17mg; b1 2mg; b2 2.7mg; b6 2.6mg; pp 20mg

Se devo essere sincero credo siano soldi buttati.

Un conto è la comodità delle barrette durante gli sport di endurance dove uno le usa al posto di un panino con la bresaola.
Ma nel tuo caso non te ne fai niente...

Correggimi se sbaglio, però presumo che tu faccia un pasto completo 3 ore prima di entrare in acqua no?
L'unica cosa che potrebbe darti un qualche minimo aiuto è un gel 30/60 minuti prima della gara tipo questo della +watt

INFORMAZIONI NUTRIZIONALI
Analisi media per dose(100 gr: 2 confezioni)
Valore energetico: 210 kcal (890 kJ)
Proteine: 0 g
Carboidrati: 52,3 g
di cui Vitargo: 3,4 g
Maltodestrine: 16,3 g
Fruttosio: 16,3 g
Destrosio: 16,3 g
Grassi: 0 g
Caffeina: 120 mg
HMB: 120 mg
Beta-alanina: 120 mg

Da assumere con altri 2-300mg di caffeina.

E magari curare nei minimi dettagli il carico di carbo nei giorni precedenti.

Poi, se durante la gara hai modo di bere, potresti optare per dei sali più raffinati come questi (sempre della +watt)

Analisi media per 100g / 40g * (1 dose)
Valore energetico: 347 kcal (1475 kJ) / 139 kcal (590 kJ)
Proteine: 0 g
Carboidrati: 87,4 g / 34,9 g
di cui Maltodestrine: 77,4 g / 30,9 g
di cui Fruttosio: 10 g / 4 g
Grassi: 0 g
Sodio: 500 mg / 200 mg
Vitamina B6: 2,5 mg / 1 mg (71% RDA*)
Vitamina C: 150 mg / 60 mg (75% RDA*)
Magnesio: 125 mg / 50 mg (13% RDA*)
Potassio: 250 mg / 100 mg
Cloruri: 591 mg / 236 mg
L-tirosina: 1 g / 0,4 g
L-glicina: 1 g / 0,4 g
Carnitina: 500 mg / 200 mg
Colina: 617 mg / 247 mg
Coenzima Q10: 25 mg / 10 mg
Caffeina: 300 mg / 120 mg

Per il resto, senza nulla togliere a chi ti ha consigliato altre sostanze, non credo che diventare pazzo dietro polveri e polverine ti possa dare chissà quale vantaggio...

Nb: non ti consiglio i prodotti della +watt per qualche forma di tifoseria ne perchè mi pagano, semplicemente perchè sono quelli che ho usato negli ultimi 2-3 anni e li conosco.
Poi nel mercato ce ne sono a decine più o meno validi di questi.

dunque dunque... ieri sera sono stato alla riunione riguardante proprio la traversata con cui esordiro in una gara di fondo. la partenza è prevista per le 10. quindi.... dovro fare una bella colazione: devo pensare a cosa assumere....ovviamente dovro farlo entro le 8 del mattino poiche solo per arrivare al luogo della partenza ci vuole 1 ora da casa mia. aggiungici poi i controlli per l iscrizione, la preparazione e bla bla bla... boh: in ogni caso: ancora grazie

guarda una cosa sono le sostanze che ti abbiamo elencato un'altra sono le barrette o le cose da bere con carboidrati
la partenza è di mattina presto ... beh tu puoi anche svegliarti prima molto prima tipo almeno alle 6, fai una colazione vera completa di tutto, alle 7:45 ti fai un panino se vuoi mangiare qualcosa di meglio e mezz'ora prima della gara prendi questi elementi che ti sono stati detti

se no chiedi al tuo allenatore no?

infatti pensavo anch io di svegliarmi verso le 6/6.30: colazione normale (the + biscotti/fette biscottate + marmellata) e poi spuntino "pomeridiano" anticipato alle 8/8.30. e poi seguire i vostri consigli

thanks!