Alcuni chiarimenti sulla glutammina
 

Buonasera ragazzi,
volendo assumere della l- glutammina, ho pensato di fare quattro assunzioni da 5 grammi: colazione,prewo, postwo, prenanna. Le domande sono:
1)Oltre al prenanna quando si dovrebbe assumere a stomaco vuoto?
2)Nel prewo quanto prima del wo e soprattutto assunta da sola o con carbo come alcuni consigliano?
3)Dato che nel prenanna va assunta a digiuno, posso assumerla a digiuno e poi dopi mezz'ora fare lo spuntino prenanna o non dovrei proprio farlo lo spuntino?
Grazie mille a tutti!

ciao , allora la glutammina è l amminoacido piu abbondante presente nel nostro corpo. A mio parere è uno degli integratori migliori che si possano prendere. Per quanto riguarda le assunzioni la dose massima da prendere la giorno è 15 g, di più non ha senso perche non l assorbe il tuo corpo.
puoi suddividerla a colazione , pre wo, post wo e pre nanna ( importante)
Nel pre nanna non va assunta a digiuno anzi la glutam è consigliata di assumerla con degli zuccheri per favorire l assorbimento ovviamente nel pre nanna scordati gli zuccheri assolutam, rischi un picco glicemico e visto che le riserve di glicogeno a quell ora sono piene basta uno zucchero per scatenare insulina e le conseguenze di essa, ok che il picco insulinico spinge gli ammino nei muscoli, stimola la sintesi proteica ma stimola la sintesi degli acidi grassi.
detto questo a colazione gli zuccheri li devi mangiare e dopo prendi la gluta, idem per il pre wo e post wo che sono accompagnati da uno zucchero veloce. Nei giorni off mantieni la dose, alcuni sostengono di diminuire la dose non allenandosi ma mantenendo la stessa dose il corpo viene cmq nutrito 24 ore su 24 e visto che i muscoli crescono con il riposo....
ciao buon pump
ciao
buon pump

Quando presumi di catabolizzare di più...
mao
il blog di mao +Watt

scusami mao cosa intendi? quando la consiglieresti a stomaco vuoto e quando a stomaco pieno?

Secondo me non è un integratore che da differenti risultati se a stomaco pieno o vuoto...
Prendila quando ti serve di più, secondo me in odine:
prima di coricarti
dopo allenamento
prima dell'allenamento
appena sveglio

mao
il blog di mao +Watt

ciao,prendila dopo i pasti citati...colazione, pre wo, post wo, pre nanna
come ho detto con l assunzione di zuccheri migliora l assorbimento, a colazione è consigliato assumere zuccheri idem per il pre wo e post wo, pre nanna assolut no.
a presto
buon pump

Perfetto grazie mille ragazzi farò esattamente cosi! 5 grammi ad assunzione e solo quella del prenanna a stomaco vuoto (1h e mezza dalla cena anche se lo stomaco non è proprio vuoto)...Come per la creatina, c'è un quantitativo di acqua per grammo di glutammina da prendere?

ciAO, nel pre nanna prendila dopo lo spuntino (caseina) 30 min prima di andare a letto e almeno 3 ore DOPO cena, quantitativo d acqua non importa un bicchiere è sufficiente l importante che si sciolga.
dividilo in 4 parti i giorni di allenamento puoi fare 4+4+4+4

a presto
buon pump

3 ore dopo cena?! mmm io vado a letto appena 1h e mezza dopo cena ultimamente ed infatti non faccio più lo spuntino pre nanna...questo è un problema! nei giorni off invece farei solo colazione prenanna e nello spuntino del pomeriggio?

se vai a dormire dopo 2 ore va bene cmq ma di meno non è l ideale.
giorni off si. colazione-merenda pomeridiana-pre nanna
a presto

Perfetto grazie mille per aver chiarito i miei dubbi. A presto.

dico la mia..
la glutamina come anticatabolico e' sopravalutata..anche perche' il corpo ne assimila davvero poca..con dosi da 5 grammi..quasi nulla..ce ne vorrebbe a decine e decine di grammi..
e' utile perche' restaura velocemente il glicogeno epatico..e ci si sente meglio specie dopo il wo..e aiuta un po' nel pompaggio..
se devo dire due integratori molto piu' efficaci e importanti direi creatina e ramificati..

ognuno reagisce in modo diverso

ci sono tonnellate di persone che non reagiscono invece alla creatina
e si trovano benissimo con la gluta

ciao, BCAA e creatina sono ottimi integratori, per quanto riguarda la glutammina ha molti benefici anticatabolico( recenti studi lo hanno dimostrato in campo chirurgico) eleva il gh, migliora la prestazione diminuendo inoltre la fatica, è antinfiammatorio, smaltisce le tossine prodotte dall allenamento, gioco un ruolo al livello celebrare, aumenta il volume delle cellule muscolari dando vita a processi anabolici e tante altre cose. é l amminoacido piu abbondante nel nostro corpo, le dosi di quello che assumiamo purtroppo non tutto raggiunge il flusso sanguigno l ideale sarebbe una soluzione iniettabile perche prenderla oralmente viene subito utilizzata dall intestino e poi fegato, è un ottima accoppiata gluta, creatina e BCAA post allenamento.
Apprezzo il tuo intervento, siamo qua per dare pareri e consigli e fa piacere discuterne
saluto tutti e 2 e vi auguro
buon pump

un saluto anche a LOGOS
a presto

Se fegato e intestino necessitassero di glutammina penso che iniettarsela sarebbe stupido a dir poco:
1) ti fai un buco a gratis;
2) se serve al tuo fegato e al tuo intestino allora è bene che serva al tuo fegato e intestino.

Questo modo di ragionare a spezzoni è ridicolo. Non è che se non va al muscolo non ci si guadagna. Vorrà dire che altra glutammina (presente nei muscoli o in altri alimenti) non verrà disgregata per "nutrimento" dei suddetti organi.

P.s.: è vero che ci sono noresponder alla creatina ma certamente fra quelli che la sentono c'è anche chi la sente in modo lampante. Trovate uno a cui la prestazione è migliorata grazie alla glutammina. Concordo anch io che dosi sui 5g sn inutili. Dai 10g a dose in su inizia ad avere senso.

la creatina e' l'integratore numero 1 al mondo..e i suoi benefici sono enromi..non solo per la forza..i non responder sono circa il 25 per cento..pare..
concordo che la glutamina nonmigliora alcuna prestazione..a differenza della creatina che sia negli studi..che sul campo ha mostrato tutta la sua forza..
ma quell che conta sono i risultati...e chi deve dimostrarli..fiiscamente parlando..

sei tra quelli che non rispondono bene alla glutammina

non è che la glutammina non migliora alcuna prestazione

io mi baso su ciò che studio, potete prenderne atto oppure leggere gli articoletti su flex e farvi le vostre conclusioni
saluti

Questa uscita è altamente sproposita. Soprattutto innanzi al fatto che, a mio parere, tu professi roba da rivistucole.
Cmq dato che tu queste robe le studi, citami degli studi significativi riguardanti:
-la capacità di elevare il gh a livelli percepibili da uno sportivo;
-le capacità antinfiammatorie;
-la detossificazione dell'organismo in seguito a un allenamento;
-la supposta azione ipertrofica muscolare


Già che ci sei citami anche una fonte attendibile che consigli di farsi una bella siringa di gluta, che se no viene sprecata a livello del digerente.

Scusami ma ora torno a leggere un articoletto di muscoli&edonismo.

la creatina provoca ritenzione idrica,non tutti i soggetti rispondono bene assumendo stessi integratori.io quoto l'arginina pyroglutammato,esiste anche da fare per via endovenosa,almeno fino a pochi anni fa era in commercio.in piu quoto anche la glutammina,parecchi atleti la prendono anche durante il workout.

Glutammina - Wikipedia