FitUncensored Forum - integratore sali minerali

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integratore sali minerali

come scegliere un buon integratore di sali minerali?...un blend,senza suddividere l'integrazione intendo

Ti riferisci al classico mix di sodio, potassio e magnesio che trovi in vari mix su base zuccherina o nelle bibite sportive?

Perchè di solito trovi, come ti ho detto su, prodotti a base di zuccheri con una spruzzata di minerali.

Fai prima a prendere un classico polase o equivalente, magari con minerali aspartati (magnesio e potassio).

Del sodio, in genere, non se ne ha bisogno se non segui una dieta a contenuto ridotto.

Guru... a proposito di magnesio aspartato, sei a conoscenza delle teorie secondo le quali sarebbe un controsenso abbinare il magnesio (rilassante, ecc) ad un aminoacido come l'aspartico (che sarebbe un neurotrasmettitore eccitatorio)?

no,le odio quelle bibite,mi riferivo a un buon mix equivalente al polase...sto seguendo un'alimentazione a contenuto ridotto e finalmente mi ci trovo bene,quindi facendo 6 giorni su 7 di allenamento e quant'altro,oltre a un buon integratore comunque di vitamine,volevo aggiungere degli ulteriori sali minerali(magari nel post-wo)..
non volevo prendere tutto a parte,anche se è la scelta migliore per avere i giusti dosaggi..vorrei orientarmi su un mix di minerali abbastanza completo...ho visto quello offerto dalla +watt che mi sembra buono...in alternativa,come potrei scegliere il giusto mix o dove potrei orientarmi?

Secondo me se non hai particolari obiettivi e non sudi tantissimo puoi fare a meno del potassio che assumerai comunque da carni, pesci, frutta e verdura... e prendere solo magnesio.

Bhe, gli integratori multivitaminicominerali servono anche a questo.

Se ti alleni spesso puoi integrare i minerali di cui più di ha bisogno, come appunto il magnesio, il potassio, il calcio, il cromo e lo zinco ma, in genere, con un buon multi ai dosaggi consigliati si sta già a posto.

Non ho capito a quale prodotto +watt fai riferimento.
Riporta i valori e gli ingredienti così ti faccio sapere.

mi riferivo al prodotto della +watt sali+performance...questa la scheda..altrimenti dove potrei orientarmi,sempre per non avere 1000barattoli in giro per casa,anche se sarebbe la scelta più sensata

E' sempre su base zuccherina.
Non ti consiglio di usare questo tipo di integratori, indipendentemente dalla marca, per evitare di introdurre zuccheri inutili.

è quello che uso io per le uscite in mtb superiori alle 2-3 ore... non va bene per quello che vuoi fare tu

quindi prendo un magnesio potassio,e zinco perlomeno,che dite?

Nel postwo puoi anche evitare lo zinco che se ci mangi delle whey fa fatica a esser assorbito. Puoi però assumerlo prima di andare a letto.
Magnesio e potassio invece li prenderei aspartati e prewo, ne beneficerà anche il tuo allenamento.

grazie libo :) provvedo col tris allora

Per lo zinco buone forme sono solfato o orotato o picolinato.

ecco,sullo zinco proprio non ci capisco un tubo :\ che differenze ci sono in buona sostanza?

Quote:

Originariamente inviato da manakei (Scrivi 119169)

Schematicamente la biodisponibilità dei minerali da maggiore a minore in base al chelante è:
Amminoacidi (OXIPROLINA, MONOMETIONINA, ASPARTATO), acido orotico (orotati), acido gluconico (gluconati), carbonati, citrati.
Questo è uno schema generale, se ad esempio ricerchi un trofismo maggiore e specifico per il tesuto nervoso allora ci si orienta sugli orotati, se devi aumentare anche il ph o soffri di calcoli o ti si demineralizzano i denti vanno bene i citrati; i carbonati uniscono il loro relativo basso costo ad una buona assimilabilità, gli aminoacidi, in particolare l'ossiprolina, permettono di ripristinare le carenze di minerali utilizzando dosaggi apparentemente molto bassi ma in realtà sufficienti, ciò esclude molti degli effetti collaterali di queste integrazioni (ad es. la gastrite quando si somministra ferro).

Precisazione sullo zinco (senno great ci rimane male che non l'ho citato;)): la forma zinco solfato ha una biodisponibilità molto buona, equivalente o superiore alla forma orotata con spiccato trofismo per la cute e annessi, nonchè per il metabolismo degli ormoni sessuali maschili.

Citando Mana!

Non riempirti di minerali se non hai una abbondante sudorazione e/o evaporazione... Senza carenze non hai necessita.
Mao
maowatt.blogspot.com

sempre su magnesio e potassio in forma citrata......integrarli al fine di andare a portare il ph a 7...? che ne pensate?...

no, per quello mangia più verdure, sostituisci una fonte di carbo con il miglio etc. Non pensare ai 2g di sali per variare il ph su base costante.